Ko te tihi he puna nui o nga matūkai, engari he tiketike ano hoki i roto i nga warowaihā
Mena kei te ngana koe ki te whakaiti i nga warowaiha me te huka i roto i to kai, ka whakaaro pea koe ko te panana te pai rawa mo te hua. Ahakoa he pai te whiriwhiri, he tino reka nga panana maoa. Ako e pā ana ki te tipu, te huka, me te painga o te panana .
Ko te waipiro, te kirika, me te maoa mo te Panana
Ko te panana he iti rawa te huka. Anei nga tau:
- 1/2 kapu te tapatapahia te panana: 15 karamu whaihua (te kupenga) te warowaihā , te karamu karamu 2, te 9 karamu huka, me te 67 calories.
- 1 panana panui (7 inihi ki te 7 3/4 inihi te roa): 27 karamu hua (net) carbohydrate, 3.1 karamu muka, 14 karamu huka, me 105 calories.
- 1 panana nui (8 inihi ki te 8 7/8 inihi te roa): 31 karamu whai hua (net) carbohydrate, 3.5 karamu muka, 17 karamu huka , me 121 calories.
- 1 panana nui atu (9 inihi ranei te roa): 35 karamu whaihua (kupenga) te waikawa waikawa, 4 karamu te muka, 19 karamu huka, me te 135 nga kaata.
Mena kei te whai koe i te kai iti-karaati, ka hiahia pea koe ki te whakawhitinga i te maha o nga panana e kai ana, me te ine i nga waahanga mai i te panui reo-nui. Ko te nuinga, ko te nuinga o nga panana kua hokona-nui kua nui atu.
Taurangi Glycemic mo te panana
Ko te taurangi glycemic (GI) he tohu o te tere o te kai ki te whakatipu i to huka toto, me te glucose pure he GI o te 100. Ko te tohu o te peanui o te panana ka whakawhirinaki ki te maoa o te panana.
Ko te nuinga o te carbohydrate i roto i te panana matomato ka puta mai i te ahua o te hika aukati e kore nei te tangata e mau ki te haurangi. I te hua o te hua, ka hurihia te maaka hei kainga.
Ko tetahi o nga korero mo nga "panana i raro i te maoa" i puta ake ki te taurangi 30. Ko tetahi o nga "panana iti-maoa" he "kowhai me nga waahanga matomato" i whakaputa i te GI o te 42, i tetahi atu o nga panana " ko 52.
Engari, ko te nuinga o nga akoranga o te panana kua tautuhi mai i te mahinga me te GI mai i te 46 ki te 70. Ko te toharite o te 52 e tohuhia ana ki nga panana.
Tuhinga o mua o te panana
Ko te kawenga o te kai ka maharahia te nui o te kai. Kei raro iho i te 10 nga kai o te kawenga putea iti, a, ko te awhe reo 11 ki te 19. Ma tenei e mahara ana, kei roto i te raina nga panana.
- 1/2 kapu o te paraoa porohihia: 6
Panana (7 inihi ki te 7 3/4 inihi te roa): 10
Nutrition Kaikano
He kai pai te panana. Ko te tihi o te poari he 1.3 karamu o te pounamu. Ko te panana he puna pai rawa o te huaora B6 me te puna pai o te huaora C , te pāhare pāporo me te manganese. Ko te panui panui he 17 ōrau o tō uara o te huaora C, he huaora hei āwhina ia koe ki te whakatipu, ki te whakapai i te kiko me te whakaora i nga patunga me te pupuri i te wheua me te hauora niho. Ka awhina ano hoki te Huaora C i te tinana ki te hanga i te kohuhu, he pūmua nui mo te hanga kiri, te whakairo, te piko, te rerenga, me nga oko toto. Ko te Green, ko te koree ranei, he purapura kei roto i te rewa whakatupato, kua whakaatuhia ki te whakauru i nga huaketo hauora i roto i te koroni.
Ko te Peariki Peel
Ahakoa kaore i te ahuareka, he pai te kiri o te panana. He tino pai te peariki me te nui o te huaora B6, B12, te konupora, me te pāhare pāporo.
Ehara i te reka o nga peariki ma te hua o te tiana engari ka taea te kai tata te ara e kai ai koe i roto i te panana. Ahakoa ka taea e koe te kai i te kiri, ka hiahia te nuinga o te iwi ki te tunu.
Te tiaki i te panana
I mohio koe he mea pakiwaitara te pupuri i nga pihi i te temahana o te ruma? Ko te ahumahi panana e ngana ana ki te whakatika i tenei korero mo nga tau. Ahakoa ka pango nga kiri o te pounamu i roto i te pouaka whakamātao, ka iti te tere o te hua ki te mea he parai.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa, Turangi 28.