Ko te Beets he huawhenua pakiaka, he whanaunga ki te papa me te paraihe. Ko nga pihi me nga pīti pīti e rua nga wahi o te pīti, ka taea te pau. E kiia ana ko te keti pīti ko te huawhenua kore-maaka me te iti o te warowaihā, engari ko te pīpeti pupuhi he makariri, me reira ka pau i nga waahanga tika.
Kei te wātea nga Beets i te tau katoa me o ratou wa poto mai i Maehe ki Oketopa.
Ko te nuinga o nga pītiti he whero-ki-hohonu-papura i te tae, engari he maha atu nga momo penei i te beets auro me te ma. Ko nga korero koiora i te tapanga i raro nei mo nga beets whero / papura.
Beets Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu poro poro (136 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 58 | |
| Calories mai i te Fat 1 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 106mg | 4% |
| Te konupora 442mg | 11% |
| Kororowaihā 13g | 5% |
| Kairangi Dietary 3.8g | 15% |
| Sugars 9.2g | |
| Protein 2.2g | |
| Huaora A 2% · Huaora C 11% | |
| Koroka 2% · Iron 8% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o te beets raw e pa ana ki te nui o nga kawhera me te warowaira hei rite ki tetahi mahi hua. Mena kei te matakitaki koe i to hua o te waipiro, kia mau ki tenei-i runga i te aha o to kai kai ka hiahia koe ki te pupuri i to wahanga ki tetahi e mahi ana i te wa.
Hauora Hauora
Ko te Beets he puna pai rawa o te whara me te manganese me te puna pai o te pāhare pāporo me te muka.
He mea nui te whakawhitinga mo te whakawhitinga DNA me te aukati i nga paopao ngongo i roto i te hapūtanga, i te mea ko te manganese ko te waahanga o nga hauhohenga antioxidants me te awhina i te pakaru i te glucose me te hauropi. Ka taea e te konupora te awhina i te whakaheke i te toto, me te wera he mea nui ki te oranga hauora. Ka awhina ano hoki te fiber ki te whakahaere i te kaiora toto, te whakanui ake i te ngakau me te tango i te cholesterol mai i te ngakau me waho o te tinana.
Kei roto hoki i nga tipurorotanga e kiia ana ko te betalains, e hoatu ana ki a ratou taau papura, ka hoatu ki a ratou he antioxidants, ka awhina i te whakaiti i te mumura i roto i te tinana.
I kitea e tetahi rangahau ko te hunga i inu i te wai peti i mua i te mahi, ka taea te mahi mo te 16% te roa ake. Ko te mea tenei na te pehea ka huri ai te waikawa ki te waikawa nitric, he tukanga hei whakaiti i te utu oxygen mo te mahi iti-kaha, me te whakarei i te atawhai ki te mahi kaha nui.
Nga Ui Uiho mo nga Pei
Ka taea e koe te kai i te beets ki te whai koe i te mate huka? Ae. Ka taea te whakauru i nga Beets i roto i te kai o te waipiro ki te iti. Ko te ki ki te kai pīti ko te aroturuki i to wahanga. Ko te kapu kotahi o te beets marama kei roto i te 13 karamu o te warowaihā, he rite ki te kai mo te kotahi o te taro. Ki te whakataurite, kotahi te kapu o te beets tunu kei te 17 karamu o te warowaihā me te 3.5 karamu o te muka. Na reira, kia whai waahi ki a koe mo tetahi mahi.
Mena ko te otaota anake te puna o te warowaira i to kai, ka taea e koe te kai i nga taapenga e rua i runga i to waahi kaimoana mo o kai. Ki te whai koe i te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i to mita mita ki te kite i te urupare a to tinana ki te huka i roto i te beets.
Ko te tikanga, kia rua nga haora i muri i to kai kai me iti ake te huka toto ki te 180 mg / dL, engari matapakihia o raatau ake ki to rata.
Kei te wherohia to poopi i te wa e kai ana koe i te beets? Ka taea e te pikinga i roto i nga beets te muru ki roto i to whekau i muri i te kai. Mena kei te pai koe ki te hauora me te kite i tetahi huringa i roto i to urine, i to hikoi ranei i muri i te kai i nga pini, kaua e manukanuka. Engari, ki te mea kei te mate koe, kaore ano hoki te huri o te tae, ka whakapuaki wawe ki to taiota, me te whakarereke i te tae o te hiku, ina koa te whero, ka waiho hei tohu o te take o roto.
Ka taea e koe te kai i nga rau o te beets? Ae, ka taea e koe me a koe.
Ko nga rau he huawhenua kore-hua e hua ana i te huaora B6, te huaora K, te rino, te konupora, te pāhare pāporo, te parahi, te manganese, me te antioxidants.
Te kohi me te pupuri
Kōwhiria ngā beets iti ki te rahi o te reo e mau ana ki te kiri maeneene. Aukati i nga pini me nga tohutohu pakiaka makawe-he nui te kaha o enei beets.
Tirohia nga greens i te wa e whiriwhiri ana koe i nga beets. Ko nga reeti hou ka whai kikorangi, kapi.
Mo te rokiroki mahi pai, kohia nga kati me nga pakiaka wehe, tapahia nga greens i te inihi inihi ranei e rua i runga ake ka piri ki te pakiaka. Akara i te horoi i te beets tae noa ki te wa e rite ana koe ki te whakamahi me te rokiroki i roto i te pouaka pouaka i roto i te putea kirihou. Ka noho nga greens mo nga ra torutoru me nga pakiaka ki te 2 ki te 3 wiki.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga pini
Ko nga momo Beets he kai tino pai e taea ana te hanga he momo huarahi. Ahakoa kei te titiro koe ki te whakamahana i au kai i te hotoke, kei te noho tonu koe i te puna me te raumati, ka taea e koe te whakamahi i nga beets i roto i to maatau kai. Me heu noa ranei, ka tohaina ranei ki nga huamata, ki te tunu, ki te huka, ki te hupa, ki te kohua, ki te parai ranei hei whakahau i to kai. Whakamahia te pupuhi me nga greens kia whiwhi ai i nga painga kai me te reka o te pīti.
Ngā tohutao
Mai i te mea kua tunuhia ki te pupuhi, ka waiho nga beets he toenga pai ki te kai. Tīmatahia to raau ki te maheni pai ranei, ki te toha atu ranei ki to huamata, hei tauira. Ki te hiahia koe ki te whakamatautau i roto i tetahi rihi matua, whakamatautauhia enei putea me nga pungarehu. Ko nga pita me te balsamic glaze e hanga ana i te rihi taha nui, a ko tenei pīti me te paati wōnati he mea reka ki te hummus me te guacamole.
> Mahinga:
> Bailey, SJ. et. al. Ka whakaitihia te utu o te kawakore ki te utu O2 mo te mahi iti-kaha, me te whakarei i te manawanui ki te mahi nui ki roto i te tangata. J Appl Physiol. 2009 Oketopa; 107 (4): 1144-55.
> Labensky, SR, Hause, AM. I runga i te Tunu: He Pukapuka Tuhituhi. 3e ed. Upper River Saddle, NJ: Prentice Hall, 2003: 634.
> Lee CH, Wettasinghe M, Polling BW et al. Betalains, waahi II nga waahanga whakaeke i te potae whero (Beta vulgaris L.). Nutr Cancer. 2005; 53 (1): 91-103.