Tāpirihia te reka me te painga ki o rīhi iti-karaati me te aniana matomato
Ko te tikanga ko te riki matomato ka whakamahia he rereke me te riki me te parataiao, ahakoa he iti ake te papanga hangarau, he iti ano te waahanga o te puna. Ko te aniana matomato e whakaputa ana i te nui o te reka o te aniana pakari pakeke, engari he iti iho te warowaro, no te mea he nui te warowaro nui o te wahanga o te pupuhi.
Ko te Huaropi me te Tapa mo nga Riki Kore
- 1/2 kapu tapatapahi riki matomato: 3 karamu whai hua (te kupenga) te carbohydrate me te 1.5 karamu te muka me te 16 calories
- 1 te riki matomato (e 4 inihi te roa): 1/2 hekene (te kupenga) te waipiro me te 1/2 te karaka me te 5 calories
- 1 te kowhiti he kowhai riki matomato: 1 te huaka (te kupenga) te waipiro me te 1 karaka paaka me te 9 calories
Glycemic Index me te Glycemic mo nga Riki Kore
Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua kore, he iti rawa nga aniana matomato ki te taurangi . No te mea he iti rawa te waropiha, kaore e taea te whakamatauria mo te taurangi kaiaka me te kii he iti rawa te GI. Ko te kawenga pupuhi, e whakaaro ana ki te nui e taea ana te kai, kei enei whakatau:
Tae Glycemic:
- 1/2 kapu riki tapatapahi rawatia: 1 (iti rawa)
- 1 te riki matomato (e 4 inihi te roa): 0 (iti rawa)
1 te aporo tapatapahi matomato: 0 (iti rawa)
Te uara Kairangi o nga Riki Kiki
Nutritionally, ko nga aniana matomato he huinga o nga painga o te aniana me te greens. He puna pai ratou mo te huaora K me te huaora C, me te puna pai rawa o te huaora A me te whara.
Koiora Green 101
Kei te wātea nga aniana Green i te tau. He maama te tihi o te tihi me te maama ma te papa o te pakiaka. Ko te riki matomato katoa he kai, ahakoa ka hiahia pea koe ki te tarai i tetahi o nga pakiaka iti. Ko te kohinga o te riki matomato ko te reka ngawari e pa ana ki te riki nui.
Kaore he putea i te awhiowhio. Ko te aniana matomato ka tino kai rawatia, engari ka tunuhia, ka tunu, ka werohia ranei, katoatia ranei.
Pehea ki te tiaki i nga Oniki Kore
Tangohia tetahi taputapu pēnei i nga here ropu me te maka i nga rau kua pakaru. Whakanohia ki roto i te putea kirihou me te rongoa i roto i te waahanga huawhenua huawhenua o to pouaka pouaka. Kaua e raukahia kia nui ake i te rima nga ra. Ka waiho pea ka ngaro, ka ngaro ranei o raatau i roto i te rua ki te toru ra, i runga ano i te ahua hou o te wa i hokona ai koe e koe. Tiakihia nga aniana matomato i nga kai e whai ana ki te hopu i nga kakara o te riki, pērā i te harore, te witi rānei.
5 Nga Whakaritenga Whakamahia Nga Aniana Kounga, Nga Taarai, me Nga Riki Tae
- Te tunu tunu: Horoihia te aniana matomato hou i runga i te hupa mo te paku me te tae.
- Kohia te hanewiti: Ka pai te tipu me te otaota heihei ki te riki.
- Tāpiri ki te paraoa: Ka taea e koe te whakarei ake i to whitiki huamata me te hoatu i te tipu reka ki to huamata.
- Hangaia he pesto Chinese: Whakamahia he tukatuka kai me te whakakotahi i te aniana matomato, te karika, te paraoa, me te hinu oriwa hei hanga i te ranu ka horahia ranei ka taea te tapiri ki nga rihi kai, ki te whakamahi ranei i runga i etahi atu huawhenua.
- Ka pupuhihia te pounamu : Ko te tauhiuhi o te aniana matomato tapatapahi e tuku ana i te tae me te painga ki te tipu me te reka.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.