Calories me o ratou Hua Hauora
I te tau 1700 ka tipuhia nga purapura a te Piripiri mo nga rau tau, ka tipuhia i te takiwa o te tau 1700. Ka taea e koe te hoko i nga putea o Brussels i roto i nga peke me te tipu mai o te tipu takitahi mai i tana kakau witi, ka taea ranei e koe te hoko i te pupuhi o te Brussels, i tetahi taha i tetahi taha i roto i nga rarangi. Ko tetahi o nga huarahi, ka puta mai he tino kaha me te pai pai ki te kai me te nati.
Kei te wātea nga tipu o te Brussels kua tipuhia i te tau katoa. He maha nga ahuatanga o nga purapura hou o Brussels, ko te wa roa ko te marama o Noema tae noa ki te Hui-tanguru.
Kei te iti nga tipu o te Brussels i roto i te warowaihā me te calories me te nui o te kapi whakakī.
| He Korero Mahinga Korero Mahinga Korero a Brussels | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu tunu me te kore ngako (155 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 56 | |
| Calories mai i te Fat 7 | |
| Tae Fat 0.8g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.3g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 33mg | 1% |
| Te konupora 491.83mg | 14% |
| Koropiha 11g | 4% |
| Kairangi Dietary 4.1g | 16% |
| Sugars 2.7g | |
| Pūmua 4g | |
| Huaora A 24% · Huaora C 160% | |
| Te konupae 6% · Te Iron 10% | |
> * I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o te paraoa o te Brussels, ko te kapi kaore i te ngako, kei te 56 nga calories me te 4.1 karamu o te muka, he iti rawa te hiri, te kai nui. Whakaarohia te nui o te ngako e whakamahia ana e koe i te wa e whakatipu ana a Brussels, he maha nga tohutao e kii ana mo te pata me te pana, a ka hohoro te hanga i tenei kai iti o te kawhera nui.
Nga Huatau Hauora o nga Paenga o nga Paremata
He pai rawa te puna o te muka ki nga purapura o Brussels, kei roto i te 16 pene o to hiahia mo te ra kotahi i tunua. ki te whakapumau i te huka toto.
He puna pai ratou mo te huaora C me te huaora K , me te kapu e whakarato ana i nga hiahia o te ra mo enei huaora. Ko te Huaora C he waiora nui hei waiora hei waihanga, hei whakarei i te mate, me te whai hua i roto i te pakeke. Ko te Huaora K he huaora nui o te waiora e whai kiko ana i roto i te whanaketanga wheua me te whakaheke toto. Mo te hunga i runga i Coumadin, he mea nui ki te pupuri i to hua o te huaora K ki a koe. He kai ki te kai i te nui o nga huawhenua matomato matomato, pēnei i te tipu o Brussels, te broccoli, te parakihi, me te kale i ia ra.
He puna pai rawa hoki o te huaora A, te purapura, me te manganese, me te puna pai o te huaora B6 me te thiamine.
I tua atu, ko nga pihi o Brussels ko tetahi o nga huawhenua tipu e whakaatuhia ana he mana anti-pukupuku. He tohu etahi ka taea te whakatutuki i tenei waahanga ma te whakahohe i etahi o nga haurangi i roto i te ate, e herea ana ki nga mate pukupuku.
Nga Ui Uiho mo nga Pakanga o Brussels
Me pēhea au e kore ai e pupuhi i te maaka, te matomato me te puoro?
Ko te matua ki te hanga i te ataahua ataahua o Brussels, ko te karo ki te karo. Ko te nui o te kai ka taea e te karaehe te maamae, ka puta mai te awa me te khaki i te taiao.
Hei whakaiti i te wa tunu ka taea e koe te whakakii i te tuatahi o to Brussels.
Ka awhina tenei i te whakamarama i te matomato i roto ia ratou. Tuhia ki te wai tunu i te tunu mo te 30 hēkona ka whakawhiti atu ki te horoi hukarere hei whakaiti i te tukanga tunu kai. A, no te rite koe ki te whakarite ia ratou mo te kohi, tunuhia ki a koe kia hiahia koe me te mahi tonu ia ratou.
Ko te kohi me te raupatu i nga Tauranga Piripiri
Ka taea te hoko mai i nga purapura o te purapura hou, ka maroke ranei. Whiriwhiria he iti, he pupuhi pupuhi he uaua me te taimaha. Ko nga waahanga pai rawa atu ko te 3/4 ki te 1 1/2 inihi (2 ki te 4 meneti) te roa. Kia puta mai he matomato matomato me te kore noa o nga kino.
Te tipu i te Brussels kaore i horoia i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao.
Whakamahia i roto i nga ra e toru, e wha ranei.
Nga Waa Hauora ki te Whakaritea i nga Waeherei o Brussels
Ka taea te tipu, te paraihe, te paraihe, te paraihe ranei, hei whakamahi i nga pupuhi. He kai kai ma ratou mo nga kai iti o te warowaiwa, me te mea he taonga nui, he ngakau hihiri, he kaha, he kai reka. A tunu noa ki a ratou me te iti o te tote, te pepa, me te hinu oriwa ranei, ma te whakarahi i nga nati hauora me nga mea kakara.
Ko te hiahia ki te karo i te kalora nui, nga tohutoro hinu momona nui e whakamahi ana i te nui o te pata, te tiihi, te kirīmi, te rongoa kai ranei pērā i te baaka. Ka taea e enei tohutao te tino nui ki te kalori me te ngako kore.
Nga tohutao me nga Paenga o nga Brussels
Ko te nuinga o nga tangata e mata ana i te kanohi ka whakaarohia e ratou nga painga o Brussels, engari he pai te huawhenua me te reka ki te rite tika. Tukua he tipu ki a koe me te whakamatau me enei tohutao.
- He maamaa nga roopu o Brussels
- Brussels Sprout Slaw
- Nga Peropihi me nga Paapahi Irirangi me nga Pounamu Maama me Parmesan
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 617.