Ko nga Mea Tiaki Nutrition Avocado

Calories i Avocados me o ratou Hua Hauora

Ko etahi o nga tohunga kaiora e kii ana i te karakote he kai nui. Ko enei hua reka ka whakarato i nga painga hauora ka whakauru atu koe ki o raatini pai ki a koe. Engari, ka titiro koe ki te kai o te avocado, ka miharo koe. He tiketike nga kaimoana i roto i te avocados me te ihirangi ngako.

Ko nga Mea Tiaki Nutrition Avocado

Ko te maha o nga calories i roto i te awhiowhio ka whakawhirinaki ki tona rahi. Ko nga mema o te kai o te hauora i runga i te tapanga mo te kotahi kapu o te karakaroki tapatapahi. Engari he maha nga kaitohutohu.

E ai ki te DatabaseAutrient Database, e 322 nga kaata i roto i te iti rawa (201 karamu) avocado. Ko te hua nui e whakarato ana i te 30 karamu o te ngako, 4.2 karamu o te hinu momona, tata ki te 20 karamu o te ngako momona, 3.6 karamu o te ngako polyunsaturated me te 13.5 karamu o te muka .

Engari kaore pea koe e kai i te mokamoka katoa i roto i te noho kotahi. Na te mea ka pai ake te titiro ki nga calories avocado mo ia punetēpu ki te kite me pehea te whakauru ake o to calories.

Aronoa Calories i ia punetēpu

Mena ka horahia e koe he pango angiangi o te karaokero i runga i to kaiwitiweti kai-to-kai ranei, te tohatoha ranei i te nui o te taco hauora hei guacamole, kei te kai pea i te 30 karamu, 2 punetēpu ranei o te hua. E 25 nga kalori i ia punetēpu o te guacamole, na kia hiahia koe ki te tāpiri i te 50 calories ki tō kai.

E kore e pai te ahua o tenei, he? Ehara i te mea, i te mea ko te katoa o te guacamole e tapiritia ana e koe. Ko te raruraru ko te nuinga o tatou e tapiri atu. Ano, ko etahi momo o te guacamole kei roto i etahi atu momo kai, penei ano me te huka o te huka.

I te nuinga o te korero, ko tetahi mahi kotahi e rua punetēpu o te guacamole e 50 calories, 4.5 karamu o te ngako (2.5 karamu te momona), 240 mg o te konutai, me te 3 karamu o te warowaihā, me te 1 karamu o te pūmua.

I te mea e mahara ana koe ki te rahi o te waahanga, ka taea e koe te whakauru atu ki a koe ki te kai.

Ko te whakarahi ake i nga calories aukati i ia punetēpu ka taea te ngawari, no te mea kei te whakamahi koe i te punetēpu ki te ine i te hua? Ko te nuinga o tatou e tipu noa i te wera, ka wehewehe i te awhiowhio ki nga waahanga hei tiki i te wahi e hiahia ana tatou. Mena ka kai koe i te rima o te karaka-he iti rawa iho i te hauwhiti o te hua-ka kai koe i te 2 punetēpu o te karakaroka me te 50 calories.

Huaora Hauora o Avocados

Ahakoa me kai atu koe i te hauora kaore koe e tika ana, kei te whakarato tonu koe i to tinana ki nga hua hauora. He nui te ngako o te ao, engari kaore i te tiketike o te ngako. Engari, ka whakaratohia e ratou he horopaki hauora o te ngako momona , ka whakaarohia he ngako "pai". Ko nga ngako me nga MUFA e puta mai ana i nga puna tipu me te awhina i te whakaheke i to LDL "cholesterol" ranei. Mo konei, ko te Academy of Nutrition and Dietetics e whakahau ana kia whiriwhiria e koe nga kai me nga ngako kaore i te momona.

Ka whakaratohia hoki e te Avocados te muka . Ko te kai kai me te muka ka taea te awhina ki a koe kia pai ake, kia nui atu hoki te makona. Kei te taunaki nga tohunga o te mate taimaha kia mate nga kai ki nga kai ki te muka hei awhina ia ratou ki te kai iti iho, ka waihanga i te kape kaore e hiahiatia mo te mate taimaha.

Ko nga Avocados ano hoki he puna pai o te huaora C, te huaora K, me te whara.

Avocados i runga i te Mahere Mate Mate

Ahakoa he kaakaha nga huakawa o te avocados, he iti rawa iho i runga i te tohu-taurangi-iti-iti iho i te 15- kaore ano e hukahia te huka toto. Ko te taurangi glycemic ko te tauine mai i te 1 ki te 100, me te nui o nga tau e whakaatu ana i nga kai e tere ake ana i te huka toto.

He pai te whiringa o te Avocados i te wa e mate ana koe i te mate huka, ina koa ka whakamahia e koe hei whakakapi i nga kai-teitei. Ka taea e ratou te whakanui i nga momo ki to mahere kai maimoatanga, kia tere ranei te kai hei kai mo te hori, te karoti, me etahi atu huawhenua ranei.

Ka tūtohu te American Diabetes Association ki te whakakapi i te miraka me te awhina mo nga maheni o te ata, ma te whakamahi i te toasti katoa hei toast kaore i te horahanga tarukino korekore, i nga huamata, me te hangai i nga kai mo nga kai hakari.

Nga Avocados me te Ngata Taumaha

No te mea kei te nui ake nga kaimoana i roto i nga kaimoana kia peia e koe mai i to kai kai? Ki te aroha koe, kaore. Ka taea e koe te pupuri i tenei kai reka i roto i to kai, engari me whakaaro koe ki te nui o te kai.

Ka taea e koe te whakamahi i nga kaikawekekaunga i etahi atu horahanga, i te tipu ranei e whakarato ana i nga ngako hauora iti atu, penei i te pata, te margarine ranei kei roto i nga ngako totokore me te ngako ira. I te mea kei te pupuri koe i nga kaimora potae ki te whakahaere me te kai noa i te punetēpu o te papawaro (he iti atu ranei), ka mahi koe i to kai kai pai.

Te Kohi me te Tiaki Avocados

Ko te Poari Hass Avocado e tūtohu ana kia whakamahi koe i nga tae e rua, me te whakaaro kia kitea nga hua pai. Tuatahi, whiriwhiria he karaokera me te tae pouri, engari te tae. Tangohia i roto i te nikau o to ringaringa me te awhi marie. Mena ka tipu te paku, he maoa me te rite ki te whakamahi.

Ka taea e koe te rokiroki i nga maakaro, ka kore te kaitohu i roto i te pouaka whakamātao mo te 2-3 ra. Ki te tipu i te mokomoko, hohoro te waiho i roto i te putea pepa parauri me te aporo me te panana mo nga ra 2-3.

Mena ka kai koe i to hokamokaraki he punetēpu anake i te wa ka kino koe ki te weti i te kai, whakamahia nga tohutohu rokiroki maatauka kia mau tonu ai to avocados. He maha nga tunu e tunu ana i te waipeke, te wai aramona ranei ki a ratou hua kia kai ai ratou i te iti noa o te moni, ka whakaora i te toenga mo muri. Ka taea hoki e koe te peke i te awhiowhio, engari he maha nga tunu e mea ana ka huri te momo o te hua.

Pehea ki te Tapahia me te Peel a Avocado

Ko te wahi tino pakari o te kai i te avocado ka taea te tango i te kiri. Whakamahia enei tohutohu hei peera i to hua.

• Tīmata i te tihi o te karakaroka me te werohia i te roa mai i runga ki raro. Na ka hurihia hei wawahi i nga haurua e rua.
• Ki te tango i te poka, ka mau i te maripi ki roto, ka hurihia, ka maka atu. Ko tenei ka puta i nga haurua e rua me te kai o te papawaiwai kaore e whakahuahia.
• Hurihia te awhiowhio i roto i nga rarangi, i runga, i raro, ka taha ki te taha ki te hanga i tetahi mahinga. Na ka taea e koe te peke i enei poraka me te koko, ka maka i te kiri.
• Kua rite nga poraka pokanoa ki te whakamahi.

Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga Avocados me nga Avocado Recipes

Ko te karakaroka he tapatapahi he mea tino nui ki te hanewiti hauora me te roropi. E whakaratohia ana e ia he ahua kirikiri, ka taea e koe te whakakore i te pata me te mayo. He maha hoki nga tangata e tapiritia ana te karakaraki ki te omeleti, ki te taha o nga hua kapi. Whakamātauhia ēnei tohutao pākawa ki te whakauru i te hua i roto i te nuinga o au kai.

• Classic Guacamole
• Ko te Pounamu Lemon-Zested i te Toast Avocado
• Te Huamata Tuna Te Huamata Akaraka
• Te Huamata Hiwi Avocado

He Kupu Mai i

Ka taea e te Avocados te wahi o te kai hauora. Ahakoa he ngako me nga kaata, he pai te whakakapi mo nga horahanga me nga pupuhi e whakamahi ana i te mayonnaise me etahi atu kai e whai kiko ana te momona o te momona. Kia mataarahia o raatau rohe me te pai ki te awhina i te wa e tika ana.

> Mahinga:

> Avocados: reka me te pai . American Association of Diabetes Association. Tukutuku. 2016.

> Kōwhiritia te hauora. Academy of Nutrition and Dietetics. Tukutuku. 2016.