Hangaia o Nga Putea Ki enei Mahi Whakanui-a-Toi
Ko te mahi a te Pire Pilates he wāhanga o te raupapa o te Pilates . He mea rongonui mo te whakawero i nga tangata mo nga tau 60 neke atu. Na, kaua e whakaaro noa ki te mea he uaua tenei mahi.
Heoi, ko te teaser he mahi pai hei ako. He nui te kaha, te kaha, te whakahaere, me te toenga - nga mea katoa e hiahia ana matou ki te whakawhanake i roto i te Pilates. Teaser, i te wa e tika ana te mahi o tetahi o nga Pakeha e mahi ana i roto i te ahua o nga pukupuku o te puku.
Te hanga i te Pilates Teaser
I te mea he uaua te mahi a Pirates, ano he teaser, ka awhina ia ki te titiro ki a raatau i nga ahuatanga o nga mahi a etahi atu ka taea e nga Pirates te ako ki a koe mo te mahi e mahi ana koe.
I roto i te teaser, hei tauira, ka taea e ngawari te rapu i nga waahanga o te pouaka, te rau, te reta, me te waewae tuarua. Ka taea e matou te rapu atu engari ko enei ka timata. Tirohia nga tohutohu me nga hono ki nga tohutohu mo nga mahi i roto i te raupapa teaser pai i roto i nga ra 30 nga ra i raro nei. Ma te tuku i enei whare tipu ki roto i to maatau paparanga mahi a Pilates , ka whakapakari tonu koe i te kaha me nga pukenga e mahi ai i te tipu katoa.
Tīmata ma te Akoranga Te Taeke One-Leg
Ko te whakarerekē i te tīpaki mā te pupuri i te piko o te turi, te papa o te waewae i runga i te whenua he huarahi tino pai ki te whakahaere i te tutei i te mea e hanga ana e koe ki te totika katoa. He iti ake te maatau, engari ka taea e koe te mahi i nga waahanga nui o te puka teaser.
Whakanohohia te Tae Tiaki
Ka hoatu e te hiera te tohu ki a koe i te kaha o runga kaha e hiahia ana koe ki te tīpakonga. Ka tukuna ano e koe te roa o te hiku me te manawa e whakauru ana i te kaupapa me te roopu tuhi.
Whakamahia nga Pilates rau
Ko te mahi totika katoa ka timata ki te takoto, pera me te rau. Ka haere koe na roto i te Piihi rau tau i runga i to ara ki roto i te teaser tonu. Ko te kaimer e pupuri noa ana i te kohi me te hurihuri ... Ka awhina ano te rau ki a koe kia nui te kaha mo te teaser. Ko te whakarereke i nga rau na te piko o nga turi ki te papa-top ka whai hua tonu.
Whakamahia te Roll Up
Kaore he nuinga o te iwi e whakaaro ana he pai ake te pukapuka i te teaser. Ko te roopu ake he mahi whakamiharo me te teaser he ahua ano o nga waahanga o te tihi o te tinana e mau ana te pukapuka. Ka awhina ano hoki te roopu ki a koe ki te mahi ki te pupuri i ou pokohiwi ki raro me nga pokohiwi e noho ana i roto ia koe i muri mai.
Tuhipoka: Ko tetahi o nga wero mo nga tāngata e kiihia ana ko te rere o o ratau waewae. Aroha mai ki te mea ehara tenei i te kopu-kopu-kopiko-a-ringa-tinana-a-ringa ka nekehia e tatou i roto i te teaser. Mena he rerenga rererangi koe, he atu taangata ranei kei te rehitatanga o te pukapuka, titiro ki te Kairangi o te Roll Up. Ka taea hoki e koe te whakahaere i te mahi o mua i te pukapuka, te reta tautoko , ki te tiki i nga pukenga maha mo te teaser me te huri i runga.
Whakanohohia te Rae Tuarua o te Moenga Rawa
Koinei te wahi e haere ai koe i te waa roa ki te whakawhanaketanga o te kaha o te kaha o runga me te kaha kaha ake ka hiahia koe ki te tango i nga waewae ki roto i te teaser.
Whakauruhia te Teapu Tema
Kei te mahi koe i te tīpakonga takirua-a-ringa, na ko koe te nuinga o te ara ki reira! I mua i to neke atu ki te tīpakonga katoa, whakaarohia etahi atu momo o te teaser.
- Ko te teaser te whakarite i te manawa me te tinana
- Ko te teaser he mahi rere
- Ka huri te teaser ki runga, ka huri ki raro i te ara whaitake - tika ki te maui me te tinana o runga.
- Ka taea e koe te whakakotahi i te teaser (me te maha o nga mahi) ma te whakaaro ki te neke atu i te pokapū me te waenganui o te tinana.
- Ko te kaituku Pilates kei te ahua o te poti yoga engari kaore i te waa.
Ko nga Tohutohu Katoa
Tīmata ki te takoto, nga ringa ki o koutou taha. (I roto i te Hoki ki te Ora Na roto i te Whakahaere Ka ako a Joseph Pilates i tenei mahi ka timata ki te noho.
- Whakawhānuihia o ou waewae ki te koki 45-tohu (ka taea hoki te tīmata me nga waewae kua tohatohahia mo te putanga ake ake)
- Inhale
- Exhale: Whakaritea to waahi ki te pupuhi i to tumuaki me te timata ki te taatai i nga uaua o roto i roto me te ake kia tipu ai to tinana ake i te moenga. I te wa kotahi ka piki ake o koutou ringa ki o koutou waewae. Ka tae atu nga ringaringa ki nga waewae, ka noho tonu nga pokohiwi.
Koinei te nekehanga whakairo. Ko te kaha e piki ake i mua me te taha ki muri me te kaha o te tautoko i te taha o nga waewae. - Te riri ka tae mai koe ki runga ka whakatuwhera i to pouaka, me te ara ake i te upoko ki te whakaatu i te roa o to taura.
- Whakawhanakehia ki te huri ki raro. Tīmata mai i te iti o te putea me te whakamahi i te mana, me te huri haere i runga i te hiku. Tiakina nga waewae. Whakaarohia te huri haere i waenganui i to waenga.
- Whakahitihia 3 wa.
Ko Teaser he mahi a Pirates. E whakaako ana a Joseph Pilates i tetahi mea rerekē, i te timatanga o te noho me te whakaheke i te pukapuka - i roto i tana pukapuka Return to Life Through Controlling . Ko etahi ka kite he iti ake te uaua. Koinei pea to taahiraa.
Kei mua te taaker i te taha o te taha ka whai i te hipoki i roto i te raupapa o te putea Pilates.