He maha nga painga o nga mahi a Treadmill, ko tetahi o ratou ka taea e koe te tahu pai i nga rota. Whakamātauria tetahi o enei mahi whakangungu ki te whakanui ake i to ahi kaimoana me to hinengaro.
1 - Hill Workout
Ko te whakanui ake i te whara i runga i te taputapu ka pupuhi i te wera kawhera. Nganahia te mahi whakangungu nei ki te peke i nga kaimoana:
- He mahana ki runga i te 5-meneti tewari, te haere ranei.
- Ka piki haere ki te 3%, ka oma mo te 1 meneti.
- Ka heke iho ki te 1%, ka oma mo te 2 meneti.
- Ka piki haere ki te 4%, ka oma mo te 1 meneti.
- Ka heke iho ki te 1%, ka oma mo te 2 meneti.
- Ka piki haere ki te 5%, ka oma mo te 1 meneti.
- Ka heke iho ki te 1%, ka oma mo te 2 meneti.
- Ka piki ake ki te 6%, ka rere (ka haere) mo te 1 meneti.
- Ka heke iho ki te 1%, ka oma mo te 2 meneti.
- Whakahokia ano te tauira o te papapii 2 atu wa.
- Whakahauhia ki te 5-meneti tewari me te haere.
- Kia tupato noa tenei, ka taea e koe te whakanui ake i to wa waahi.
2 - Waea Piriti Treadmill Mahi
Ka rere te wa i tenei waahanga na te mea kei te whakarereke koe i te tere, kei te rere ke tonu ranei. Ka whiwhi koe i te nui o te mate pukupuku me te nui o nga kaimoana.
- He mahana ki runga i te 5-meneti tewari, te haere ranei.
- Ka piki ake ki te 1%, ka tere tere mo te 30 hēkona.
- Kia tere te tere i te 30 hēkona.
- Whakahaere i te tere tere mo te 1 meneti.
- Kia tere te tere i te 1 meneti.
- Whakahaere i te tere tere mo 90 hēkona.
- Kia tere te tere i te 90 hēkona.
- Ka heke iho ki te .5%, rere tere mo te 2 meneti.
- Ka oma tere mo te 2 meneti
- Whakapuakihia nga tauira o nga waahi tere / ngawari (mai i te timatanga) 2 atu wa.
- Whakahauhia ki te 5-meneti tewari me te haere.
3 - Te Whakauru Tohu Whakauru Nui
Ko nga waahi tiketike ko te huarahi ngahau hei tahu i te rota o nga kaata i roto i te wa poto. Ko tenei mahi 30-meneti ka whai koe i te wera me te haukari-kaore i te wa. Koinei te mea hei mahi:
- Tīmatahia me te 10-meneti-mahana-jog @ 1% whakawhitinga
- Puta 30 hēkona / whakaora i te tere tere 30 hēkona
- Haere tonu 30/30 haora mo te 4 meneti.
- Whakanuia te piki ki te 2%
- Puta 30 hēkona / whakaora i te tere tere 30 hēkona
- Haere tonu 30/30 haora mo te 4 meneti.
- Ko te piki ake ki te 3%
- Puta 30 hēkona / whakaora i te tere tere 30 hēkona
- Haere tonu 30/30 haora mo te 4 meneti.
- Whakahauhia ki te angitu o te 5 meneti.
4 - Whakangungu / Whakahaere Mahinga Kaarangi
Ko tenei mahi ko te tino pai mo nga kaitautoko haere, ko te hunga hoki kei te ora mai i te whara, ka timata ki te whakaora i te mahi.
- Tīmata ki te haere-mahana 10-meneti te tere haere-jog @ 1% ranei
- Haere i te 4.0 MPH mo te 1 meneti
- Whakahaere i te 5.0 MPH mo te 1 meneti
- Haere i te 4.0 MPH mo te 2 meneti
- Whakahaere i te 5.0 MPH mo te 2 meneti
- Haere i te 4.0 MPH mo te 3 meneti
- Whakahaere i te 5.0 MPH mo te 3 meneti
- Haere i te 4.0 MPH mo te 4 meneti
- Whakahaere i te 5.0 MPH mo te 4 meneti
- Haere i te 4.0 MPH mo te 5 meneti
- Whakahaere i te 5.0 MPH mo te 5 meneti
- Whakahauhia ki te angitu o te 5 meneti.
5 - Nga Whanganui-a-Tara Treadmill
He tino whakangungu rawa nga hikoi, na ka tahu koe i te nui o nga kaimoana me te whakapai i to tinana.
- Tīmata me te 10-meneti te mahana-mahana.
- Whakanuia to tere ki te 3 mph. Puta mo te 30 hēkona.
- Whakahaere i te tere tere mo te toru meneti.
- Whakahokia te waahi / tewari o te wahanga 8 nga wa na roto, ma te hanga i ia huringa .3 ki te .5 mita te roa atu i to waahi o mua.
- Whakahauhia ki te angitu o te 5 meneti.