Te tere ake i to Hinga Taumaha
Kaore e pai kia taea e koe te tahu atu i nga kaarai i te wa e noho ana koe i runga i te moenga? Ka taea e koe-ma te whakapai ake i to paanga, te tere o te whakamahi o to tinana i te kaha. Anei etahi huringa maamaa ka taea e koe te mahi hei whakaora ake i to paanga me te awhina ki a koe i nga taumaha mate taimaha.
1 - Kai Kai Parakuihi
Kua rongo koe i mua: ko te parakuihi te kai tino nui o te ra. He maha nga tangata e pa ana i te parakuihi no te mea kaore he wa, kaore hoki i te pai ki te kai parakuihi. Engari ki te tatari koe ki te kai ma te tina, kei te nohopuku koe me te urupare mai ma te whakaiti i to paanga. Mena kei te akiaki koe mo te wa, tamata ki te kai i te kai tere, te pata pīni ki te toast, ki te tihi me te hua. Kia mahara, ki te kai koe i te parakuihi, he nui atu te waahi ki te tahu i nga kawhe (i te wa e rere ana, hei tauira) mai i te mea kei te kai wawe koe i te ra.
2 - Hanga Papanga Tae Ngaru
Ko te nui o te uaua o te uaua kei a koe, ka nui ake nga kaimoana ka tahu, ahakoa ka okioki. I a tatou e tau ana, ka ngaro te puranga o te uaua, na he mea nui ki te mahi i te hanganga. Ahakoa te awangawanga me te whakangungu taimaha noa i te rua wiki ka taea te rereke nui. A, e nga wahine, kaua e manukanuka-ko te whakangungu kaha tonu ka titiro koe, kaore i te whakaeke.
3 - Te inu Tea Tino
Kua whakaatuhia te tea Green ki te whakanui i te whakawhitinga. E whakapono ana nga kairangahau ka taea e nga antioxidants i roto i te tea matomato te whakamamae i te kaimoana i te tinana hei wera, e whakanui ana i te tahu o te caloric.
4 - Kohia te Spice It Up
Ko te whakatairanga i nga pepa wera kia rite ki nga mahi mo te kai ka taea e koe te whakanui ake i te nui o nga kaimoana e tahu ana to tinana i te wa e tipu ai. Ki te hiahia koe ki te kai kia iti noa te whana, he mea ngawari te whakahou ake i to paanga. Ko etahi rangahau hoki kua whakaarohia ko nga matū e kiia ana ko te niothiocyanates, kei roto i nga kai e rite ana ki te pua nani, te wasabi, me te horseradish ka awhina i te whakahohe i te ngako parauri me te tere tere ake o te tere.
5 - Kaua e Hurihia nga Kai
Ko o tatou tinana he hanganga ora kei roto i te oranga ki te tiaki i nga kaiora ina haere tatou mo te wa roa kaore e kai. Na, ka peke koe i nga kai, ka whakaroa to tinana ki te aukati i a koe i te matekai. Hei tarai i tenei, ngana ki te kai i te rima ki te ono nga kai iti i ia ra, ki te toru kai me etahi paramanawa hauora i waenganui. Ka kitea e koe ko te kai kai-mini ka awhina i te pupuri i nga taumata o te kaha i te roanga o te ra, a ka kore koe e hiakai i nga wa katoa.
6 - Kai i etahi Protein ki nga Kai
Me mahi to tatou tinana ki te tarai i nga kai e kai ana tatou, a ka puta ake te whakautu ki a koe. Engari, ko te kai o te pene e whakanui ana i to huatau ka iti atu i te kai o te waikawa me te ngako me te maha o nga kaata. Ko te tikanga, kaua e tango i tena ki te tikanga me tahuri koe ki te kai o te tihi-nui mai i nga waahi ko te puna nui o te kaha mo nga kaiwhai. Engari ngana ki te whakauru i te potae pīni ki te nuinga o nga kai. Ko to puna pai mo te pūmua ko te ika, ko te kai whero, ko te heihei kore kiri ranei, ko te pata miraka, ko te waiu miraka, ko te hua me te hua manu, te pini, te tofu, me te pihi.
7 - Te hiahia kia noho ora i nga ra katoa
Ngana ki te neke haere i nga wa katoa i te ra. Mena he mahi tipu ki a koe, ka tihi te waewae ki a koe e noho ana ki taau papapu, ki te tango panui noa ki te haere.
Puna:
Saito, Masayuki. "Ko te Piripiri Tae a Brown hei Kaiwhakahaere mo te Whakatau Energy me te Tanga Tino i roto i te Tangata." Te Mate Mateu me te Metabolism, Feb 2013