He tohutohu me nga tohutao mo te kai pai i te whara iti-karapu
He tino pai te purapura-he maha o te muka me te ngako hauora, he iti rawa hoki i roto i nga warowaihā . He reka ki a ratou, me te reka o te tipu. He mea ngawari ki te whakauru i te harakeke ki taau kai.
I te mea he tiketike rawa te pupuhi i roto i te muka, me inu koe i te nui o te wai i te wa e kai ana te harakeke. No te mea kei te pupuhi te purapura i roto i te pupuhi o waho, ka puta te harakeke katoa ki a koe me te kore o nga painga kaore koe e tunu, ka huri ranei ki te kai.
Ka taea e koe te huri i te tipu i roto i te paraihe me te kawhera, ka taea ranei e koe te hoko i nga purapura kua tahua. Me mohio koe ki te hoko mai i te kai paraihe mai i te toa kei te tere te tere o nga hua, ka mutu ranei ki te purapura rancid. Mena ka reka te kai o te harakeke, kaore pea e kainga.
Nga Huatau Hauora o te Kara
E toru nga waahanga e whai ana i te whara ki te whakarewatanga o te kirikeke ki roto i te waahanga o te hinu: omega-3 waikawa ngako, ngarara, me te muka. Ko te Omega-3 o nga waikawa ngako e tino pai ana ko te "pai" o nga momona i whakaaturia mai kia whai painga-hinengaro. Ko ia punetēpu o te tipu whenua kei te 1.8 karamu o te omega-3s. Kei a Lignans nga waiaro antioxidant. E 75 ki te 800 nga waahi he nui atu i nga atu tipu.
Kei roto i te whara ko te momo o te muka ka whakarewahia. Ka taea e nga momo momo o te muka te whakaheke i te taumata o te huka toto ma te whakaiti i te whakamahinga o te huka.
Ko etahi atu painga hauora o te muka ka taea te whakauru ki te pupuri i te hauora hauora hauora, ma te whakaheke i te raruraru o te mate me te koroni me te pupuri i to tinana tinana.
Whakaranuhia te Parau me etahi atu Kai
Ko te huarahi tino tere ki te tango i te kirikeke ki taau kai, ko te tauhiuhi ia ratou ki nga kai e kai ana koe i nga ra katoa.
Tāpirihia te purapura ki ēnei kai:
- Te miraka me te hua
- Te tīhi tīhi me te tīhi ricotta me te hua
- He paowa me te wiri
- Whakaranuhia ki te pancake , ki te mīhini mīhini , ki ētahi atu taonga tunu ranei
Ka taea ano te mahi ki te kai parai. Tangohia te paraharakeke me te whakaranu ki nga kai, penei me te pata, te putea, me te tiihi. Anei nga whakaaro mo te waahi ki te whakauru ki te kai parai:
- Peanut pata me te hinamona
- Te pata pata katoa
- Huanamona, reka, me te pata
- Ngā nati kua tohua
- Berries
- Te aporo me te hinamona
- Pīti kua werohia
- Tirikara me te tirikara kore utu
- Jam me te kape kore-kore
- Ko te kokonati kaore i te pai
- Potae
- Te tīhi tihi
- Te tiihi me te pupuhi, chives, te karika ranei
Hangaia he Puri Waiata Pai, Tiaki ranei
Ka taea e koe te riringi i te wai kohua ki runga i te paraihe paraoa hei hanga i te paraihe e taea ai te whakanui i te maha o nga huarahi, he pai, he reka. Ko te nui o te wai ka rerekē i runga i te reka, engari ka whakamahi i te rua o te nui o te wai hei kai pai ki te kai paraihe. Ka taea e koe te tapiri i te tihi o te tote, a, ki te hiahia koe i te reka, te tapiri i tetahi reka reka. Kia pupuhi te poaka mo nga meneti e rua ka pakaru nga purapura i te wai. Mena he tino matotoru me te huka, me toha atu he wai.
Ngā Rauemi Harakeke
Ka taea te whakamahi i te kai mo te maha o nga kai, te kai parakuihi, te taro, te paramanawa, te kai reka ranei.
| Tuhinga o mua | Ngā tohutao |
|---|---|
| Kai parakuihi |
Te tipu Clanberry Karaka Coneberry |
| He taro | |
| Ngā paramanawa | Ko te Maarai Papura Purapura |
| Whakaahua | Miracle Brownies |
> Puna:
> Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-tautuhi i nga painga o nga mahi whaitake i runga i te toto toto. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.