Ko te whakarahi i te mahi tere ki to whakangungu he maha o nga painga, tae atu ki te whakapai ake i te mahi, te puka, te pai, te maia, me te nui atu o nga kaimoana kua wera . Engari ki te kore e pakaru nga raruraru , he mea nui kia whai waahi etahi o nga kaiwhaiwhai i mua i te peke ki te whakangungu tere. A pee i enei taahiraa i mua i to taapiri i te waa tere ki to whakangungu.
1 - Tautuhia he Taonga Whakatika pai
Mena he kaiwhaiwhai koe, kua rere ke ranei koe, me rere tonu koe (3-4 wa i te wiki) mo te toru marama i mua i te timata i te tere.
2 - Kohia te Ara Matau me te Mata
I nga wa o te tere, kaore pea koe e aro ki nga mea haumaru kaore koe e pai ake i te wa e tere ana koe, a he tino arotahi koe ki taau mahi.
Na ka ngana ki te tiki i tetahi akoranga e kore he utu-kore utu me te rapu i tetahi huarahi maeneene, kore noa. Hei tauira, ka tere pea koe kia kore e kite i nga kapiti o te huarahi, nga pungarehu i te ara, te pakiaka rakau ranei i runga i te ara paru. Mena ka taea e koe te uru atu ki te huarahi kapi (tirohia te kura nui o to rohe), he pai te whiriwhiri.
3 - Whakamahia te Pakanga
Me tīmata tonu ki te 5-10 meneti o te whakahaere ngawari, te mahi whakamahana ranei i mua i te tango i te tere. Ko te whakamahana i mua i te rere o te toto e rere ana o te toto, e whakarahi ana i to ngakau me te mahana, me te whakamahana ake o ou uaua me te rite ki te haere.
Ko te tipu ki te mahi tere kaore he mahana-whakanui ka piki ake o raatau mate. Ahakoa kaore koe e whara, ka mamae te kounga o taau mahi, no te mea kaore koe e waimarie i te wa ka timata koe.
4 - Kaua e Maatau Tere Tere
Ko nga kaitoi hou e tere ana ki te tere tere i etahi wa ka he te pakeke o te huarahi tere me te nohopuku mo nga wa katoa. Me mahi pai koe engari kaua e rere tere kia kore rawa te mana whakahaere o te manawa me te ngakau. Me ngana ki te whakahaere i nga waahi kia mau tonu to tau whakamutunga ko te mahi tuatahi. Mena ka whakaaro koe kaore koe i mahue mo to waahi whakamutunga, ko nga meneti whakamutunga hoki o te rere o te tere , he tere rawa te mahi.
5 - Te arotahi ki te Puka Run Run
Ko te whakangungu tere ki te whakapai ake i to momo hangarau me te puka rererangi, na reira kaua e waiho to ahua kia hinga i te wa e tere ana koe. Whakamahia nga tohutohu mo te puka rere tika i nga waahanga tere.
6 - Whakaorangia te Raa muri
Kaua e whakamatautau kia rere nga ra e rua i te rarangi. Ka pai pea koe i te ra i muri i te mahi tere, engari kei te ora tonu to tinana - me etahi atu ka tino mamae ake i nga ra e rua i muri mai. Whakaratohia he waahi ki a koe i te tango i te ra okiokinga okioki, i te mahi i te whakangungu noa i te ra i muri i te mahi tere.
7 - Whakaritea tetahi Waeinga i te Wiki ki te Tīmata
Ina timata koe i te tuatahi, kaua e tino hihiri, ka mahi i etahi waahanga tere e rua i te wiki. Ko te whakangungu tere o te tere e haere ana i te ara roa - tae noa ki te whakauru i tetahi waahanga o te tere tere ka taea te rereketanga nui i roto i to rere. Ina whakapai ake koe i to kaha me to whakaaro, ka taea e koe te whakauru atu i tetahi atu waahi (engari, ano, kaore e rua nga ra i te rarangi).
8 - Kaua e Hurihia to Cooldown
Ko te tohua o te 5-10 meneti i te mutunga o taau mahi ko te mea nui ano ko te whakamahana. He tere te rere, te haere ranei i muri ia koe ki te whakaoti i to tere tere ka tareka i te toto i roto i ou waewae me te awhina i te waikawa lactic me etahi atu otaota hua mai i ou uaua.