Nga Huatau Hauora, Nga Whakamahinga, Nga Tainga Tuatoru & Atu
Ko te Huaora B6 he matūkai e wātea ana i roto i te puka tāpiri me te kitea i roto i te nuinga o nga kai. Kei te mohio hoki ko te pyridoxine, ko te huaora B6 ka awhina i te tinana ki te pupuri i te mahi taakaha noa, te pakaru i nga pauropi, te pupuri i te huka toto i roto i te haki me te whakaputa i nga irapiro me te hemoglobin (he taonga e kawe ana i te hauora ki nga kirihou).
Hua
Ka taea e te Huaora B6 te whakaora i te maha o nga tikanga, e ai ki nga National Institute of Health (NIH).
Hei tauira, ko te tango i te huaora B6 ka whakaheke i nga taumata toto tiketike o te homocysteine (he whakaaro e whakaarohia ana ki te mate pukupuku ina tupu ana i nga taumata teitei).
Kei te whakaaro ano hoki te NIH ki te huaora B6 "he pai" mo te whakaiti i te kopu me te pupuhi i te wa o te hapu, nga tohu o te mate pukupuku o mua (tae atu ki te mamae o te mamae me te pouri) me nga mate whanonga i roto i nga tamariki he iti te taumata o te serotonin (he rorohiko rorohiko e uru ana ki te whakahaere tikanga). Engari, kaore te huaora B6 i puta ki te awhina i nga ahuatanga penei me te mate o te tawheawhe me te mate Alzheimer. I tua atu, ko nga NIH kei te whakatupato kia kore te huaora B6 e whakarei ake i te mahara ki nga pakeke pakeke ranei, kia kaua e pangia nga whiu o te heke mai i roto i te hunga kua mate i te patunga i mua.
E ai ki etahi rangahau ka taea ano e te huaora B6 te whakaongaonga i te pūnaha hauora, te ngawari o te uaua me te awhina i te whakahaere o te mate pukupuku, te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Engari, me nui atu te rangahau i mua i te mea ka hiahiatia te huaora B6 mo enei kaupapa hauora.
Whakamahi
Ka whakamahi te tangata i te huaora B6 ki te hamani, ki te aukati i nga raruraru hauora maha, tae atu ki:
- te whakahekenga tonotono e pā ana ki te tau
- Te mate a Alzheimer
- mate mate
- Tuhinga o mua
- mate pukupuku
- te mate o te taraiwa carpal
- pouri
- te mate huka
- mate mate
- nui te cholesterol
- tohu tohu menopausal
- migraines
- te mate o te ata
- Tuhinga o mua
He Korero Nga Tohu
Ahakoa kaore he painga o te huaora B6 i te United States, ko te hunga e whai ana i nga kai matakato-rawakore ranei, ka pau ranei te nui o te waipiro he nui te huaora B6. Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora B6 he whakama, he pouri, he ngoikore, he mangai, he reo hoki.
Nga Rauemi Kai
Ki te whakatutuki i te tahua kai e whakaarohia ana (RDA) mo te huaora B6, whakauru nga kai e whai ake nei i roto i to kai kai:
- purapura kaha (2 mg ia 3/4-kapu tavini)
- te tunu tunu ki te kiri (.7 mg mo te riki reo-rahi)
- panana (.68 mg mo nga hua-rahi)
- te pakano garbanzo (.57 mg i te 1/2-kapu te mahi)
- tehei heihei, kai anake (.52 mg mo te hawhe-u)
- te tarau kanikani (.29 mg mo ia ratonga 3-nuku)
- purapura putirā (.23 mg ia ia)
- te karakaroka (.2 mg ia 1/2-kapu tavini)
Ko te RDA mo te huaora B6 he 1.2 mg ia ra mo nga wahine 14 ki te 18 tau; 1.3 mg i te ra mo nga taina 14 ki te 50 me nga wahine 19 taangata ki te 50; 1.5 mg i ia ra mo nga wahine i runga i te 50; me te 1.7 mo nga tane kei runga ake i te 50.
Ko te Whakakotahi Tae Ki te B12
Ko etahi rangahau e tohu ana he pai te tango huaora B6 me te huaora B12. Hei tauira, he rangahau i te tau 2009 mo te 5,442 wahine e 40 tau te pakeke ranei i kitea ko te hunga i tango i te huaora B6 me te huaora B12 me te waikawa pakihi i nga ra mo te 7.3 tau he iti ake te painga mo te whakahekenga tonotono o te tau (i whakaritea ki te hunga i tango he placebo).
I whakaputaina te rangahau i roto i nga Archives o te Whakangungu Roto .
He taunakitanga ano hoki ko te tango huaora B6 me te huaora B12 me te waikawa potae ka awhina i te whakaiti i te taumata o te homocysteine.
Ngā Kaitiaki
Ahakoa ko te huaora B6 he haumaru mo te nuinga o te iwi, ka whai hua pea tera (tae atu ki te nausea, te ruaki, te mamae o te kopu, te mate o te hiahia, te kiri me te moe). I tua atu, ko te whakakotahi i te huaora B6 me etahi rongoā ka puta he hua kino. Ko enei rongoā ko te phenytoin, te amiodarone, te phenobarbital me te levodopa. He mea nui ano hoki kia kite i te whakamahinga mo te waa roa o te huaora B6 ka puta i te roro me te raru o te mate.
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahinga o te huaora B6, korero ki to taakuta hei whakatau i tetahi horopaki haumaru.
> Mahinga:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Ko te Folic Acid, Pyridoxine, me te Cyanocobalamin Treatment Treatment me te Whakaaetanga Macular-Age e hāngai ana i roto i Women: te Women Antioxidant me Folic Acid Akoranga Cardiovascular." Arch Intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. "Pyridoxine (Vitamin B6): MedlinePlus Whakapiki."
> Nga Tari Whakanui o te Hauora. "Huaora B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Te Putanga o te Homocysteine-Lowering Therapy Ki te Hua Folic, Huaora B12, me te Huaora B6 i runga i te Hua Hinengaro I muri i te Takahanga Matewhawhati Pakaru: te Study Heart Heart Swiss: he Whakatau Manaa Whakamatau." JAMA. 2002 Oketopa 28; 288 (8): 973-9.