Kaore pea i te mea tino pai nga mea a te kaiwhaiwhai ki te haere, engari he nui nga painga mo nga kaiwhai. Ko te kohinga o te puke he ara pai mo nga kaiwhaiwhai ki te whakapakari i te kaha, te whakapai ake i to tere tere, me te whakapakari i to raatau hinengaro me te pakari ki te rere o te puke.
Ahakoa ko nga pukepuke ka rere mai i nga wa katoa, me nga nekehanga o te whakaheke, ko te ariu o te kohinga o te puke ka rite tonu.
Ka rere koe i runga i te maunga, ka ora tonu mai i runga i te takahi me te haere haere.
Me pehea te Run Hill Repeates
- Kaua e tīmata i te ako whakangungu tae noa ki te ono ki te waru nga wiki o te whakahaere i te turanga. Me rere koe i nga ra e toru i te wiki, ka neke atu ki te 15 maero i te wiki.
- Rapua he puke kei waenganui i te kotahi me te 100 ki te 200 mita te roa. E hiahia ana koe kia nui te whara ki te whakamatautau ia koe, engari kaore i te kaha ki te kore e taea e koe te pupuri i to puka rererangi pai.
- I mua i to tīmatanga, me whakamahana koe . Whakamātauria ki te whakamahere kia taea ai e koe te 10-15 meneti te roa o te noho tahi i mua i te tae ki raro o te pukepuke.
- Kaua e titiro ki ou waewae. Engari kaore ano koe e hiahia ki te titiro ki te tihi o te puke, ina koa he waa tino roa, he piripiri ranei. Te arotahi ki te whenua mo te 10 ki te 20 waewae i mua i a koe. Ma tenei ka awhina i a koe ki te arotahi hinengaro ki te maunga.
- Tīmata haere i runga i te puke i to mahi tere 5K. Ka hiahia koe ki te whakatikatika i a koe i runga i te pukepuke, engari kaua e waiho to ahua kia hinga rawa. Ngana kia mau tonu te kaha o te maunga.
- Me tohu o ringa i te koki 90-tohu, me te neke whakamua me te hoki (hurihuri i te pokohiwi), kaua ki te taha ki te taha.
- Kia tika to muri me te hanga. Ka taea e koe te kanikani mai i nga hiku, engari kia mohio kaore koe i te tirotiro.
- Whakauru ki te huri i o ringa me te poto ake. Ka awhinatia e ou ringa te kaha o runga i te pukepuke. Ma te pupuri i to ringa ka neke ake me te tere ake, ka noho to waewae ki raro - ka puta he rereke, he tere tere.
- Ka tae koe ki te tihi o to puke, kia kaha te mahi o to manawa me nga waewae kia taimaha. Tahuri ki a koe ka ora mai i runga i te taangata me te haere ki raro i te pukepuke.
- Ko te maha o nga whakautu e whai ana ki to wheako me te taumata hauora. Me tīmata nga kaihoroi tīmata ki te 2-3, me te whakahou i tetahi atu korero i ia wiki mo nga wiki e toru ki te wha wiki. Ka taea e nga kaitohutohu angitu te tīmatanga me nga tautuhi e ono me te taapiri atu i tetahi atu ia wiki, me te kotahi tekau nga korero.
- A, no te mahi whakangungu puke, kaua e mahi i te maunga kia nui atu i te kotahi i te wiki. Whakamātauria te whakakotahi i nga puke e ngana ana koe - etahi poto me te pupuhi, me era atu waa atu he iti noa iho.
More Hill Running Advice: E noho ana koe i tetahi waahi tino paari? Ka taea pea te mahi i nga mahi papa? Whakaritea atu enei whakaaro mo nga waahanga rereke.
Tirohia hoki: