Mena kei te ngana koe ki te whakakore i te ngako pukupuku pakeke, ka whakaaro pea koe kei te rere te otinga. Engari, ko te rere kaore he huarahi-ahi kia ngaro te taimaha . Ma te tohu ano, ehara i te mea e tika ana kia ngaro atu i to pee, te kopu, te putea, te aha ranei e hiahia ana koe kia kaua e-karanga-aroha. He pono ano hoki ka kore koe e ngaro te ngako mai i to rohe taatai, na te mea ka tohaina koe i te taha o te pungarehu me etahi atu pukenga pukupuku .
Kia ngaro te ngako o te kopu, me whakaiti koe i te ngako tinana katoa. Ahakoa e rere ana te awhina ki a koe kia ngaro te ngako , ka nui ake te angitu ma te whakakotahi i te kai hauora, iti-kalori. Na, ara, ka whakatauhia e ou ira nga wahi ka ngaro te ngako i te tuatahi.
Nga Rautaki mo te Ngaro i te Mea Tekau
Anei etahi tohutohu mo te ngaro o te taumaha (a, ko te hua, te ngako kai) me te rere me te kai hauora, iti-kalori:
- Mahi Mahi Cardio : Kia kotahi neke atu i te 30 meneti o te mahi cardio i roto i to rohe o te waahanga o te whanui i te nuinga o nga ra o te wiki. Hei karo i te tahu me te whara, he rereke i waenganui i nga mahi whakahaere me te whakangungu whakawhiti , pērā i te pahikara, te kaiwhakangungu elliptique, te kanikani, te kaukau, te hiko.
- 10,000 nga taahiraa : Ko etahi ka kite he pai ki te whai i to raatau rautaki. E tika ana kia 10,000 nga taahiraa i te ra kia kore ai te painga taimaha, na kia nui atu i tera ka whai ana koe ki te ngaro i te taumaha.
- Te whakangungu kaha : Whakauruhia te whakangungu kaha tinana katoa ki roto i to mahinga mahi rua i te wiki. Kaore koe e hiahia ki te whakauru atu ki nga taputapu hauora ka taea e koe te mahi etahi o enei mahi tinana i te kainga. Me mohio kei te mahi koe i te tinana o te tinana me te tinana o raro , me nga mahi whakapakari matua .
- Me mohio koe ki to arotahi : Ka whakamahi i te tatauranga o te kaute moni o te caloric i ia ra hei tohu i te nui o nga kaimoana e hiahia ana koe i ia ra. I a koe i taua tau, me mahi koe i te kore-i roto i te huinga o te 3500 calories i te wiki (500 ranei ia ra) ki te ngaro i te pauna i te wiki.
- Pukapuka kai : Tuhia nga mea katoa e kai ana koe me te inu ki te aroturuki i te maha o nga kaimoana e mau ana ki a koe me te whakaatu i nga ahua kino e hiahia ana koe ki te whakatika. Ka iti ake pea ka rere koe ki te mohio koe kei te tuhituhi koe.
- Hanga he whakarerekētanga kai iti : arotahi ki te hanga huringa iti ki taau kai , pērā i te tapahi i te houra me te whakapiri atu i nga hua me nga hua.
- A mawehe i nga kai tukatuka: Ko nga kai i roto i nga taonga kua oti te kohikohi me nga kai paramanawa he maha nga utaina me nga ngako whakawhiti, te huka i tohua, me te tote i tapiritia. Ko enei mea e toru o te hunga ka nui atu ka kaha ki te ngaro i te taimaha.
- Te whakawhiti i te mea : Kia mataara koe ki te rahi o te waahanga , ina koa i muri i te omainga, ka hiahia pea koe ki te kai i te iti atu i nga otaota katoa i tahuna e koe i te wa e rere ana koe . Me whakarite nga paramanawa 100-calorie kei te noho ki te kainga, na kaore koe e whakamatautau ki te haere ki runga. A, no te kai i roto, toha kai-ka kai ranei i te hawhe o te kai me te tango i te whare okiokinga.
- Tirohia nga tapanga kai pai . No te mea he iti noa te ngako i te kai, ehara i te mea ko te mea nui ake i era atu mea, penei me nga putea me te huka. I etahi wa ka tapiritia he huka hei hanga mo te kore o te kai i te ngako. Ko nga kai e rite ana ki te tipu huamata, te waipuke, te mayonnaise, me te ranu kei te maha o nga ngako huna me te nui o nga kaata.
> Mahinga:
> 8 Nga huarahi ki te Hoki i te Ngako Nui me te Ora i te Ora Ora. Te Hopu o Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Ko te Waehe i roto i te Wahine: Te tango me te Tiaki. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.