Ka taea e koe te uiui he maha nga kaarai kei a koe ki te tahu ki te rere me etahi atu momo mahi ki te ngaro i te taimaha. Kotahi te pauna o te ngako kei roto i te 3500 kalori.
Ki te ngaro i te pauna, ko te tohutohu noa ko te tahu ki te 3500 nga kaarai atu i to kai. Ki te ngaro i te pauna i te wiki, me tahu e koe he 500 calories i ia ra ka nui ake i to kai i ia ra, i te kai ranei i te iti o te kalora atu i te tinana o te tinana i ia ra.
E rere ana ki te ngaro Taumaha
Ka taea e te rere te awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha , engari ehara i te mea he tohu makutu. He haumaru hauora, haumaru hauora e pā ana ki te kotahi ki te rua pauna i ia wiki. Mena ka tere atu to mate taimaha i tera, ka ngaro pea koe i te puranga uaua i tua atu i te ngako. Hei tahu i te 500 calories i roto i te ra i te rere, e hiahia ana koe ki te toharite e pā ana ki te 5 maero i te ra, mai i te kaihoroi toharite e tahu ki te 100 kalori i ia maero.
Heoi, tenei e rere ke ana i to taimaha me to tere. Ko nga kaitautoko me nga tere tere ka nui atu nga kaarai i ia maero, ka iti ake te torutoru o nga kaitautoko me nga kaitautoko. I tua atu, ko nga rangahau a nga National Institutes of Health e mea ana kaore nga taatai e whakaatu mo te whakarereketanga o to huringa ki te whakarereke i te taimaha. Ka hiahia pea koe ki te iti atu o te kape kaore kia kite i te mate taimaha ka rite ki a koe te ahunga whakamua.
Mena kaore koe i te wa, i te kaha ranei ki te tahu i nga caloria e 500 i te ra ma te whakahaere me te mahi i etahi atu mahi, ka taea e koe te whakamahi i te huinga o te whakaiti me te mahi o te kawhe.
Hei tauira, ki te rere koe i te 3 maero (tata ki te 300 calories ka wera) i nga ra katoa, ka hiahia ano koe ki te whakaiti i te kai o te calorie e 200 calories i ia ra. Ko te whakakotahitanga o te whakaheke tipu kawhera me nga kaimoana ka wera i te 500 kaore o te calories / ra.
Ko te tikanga, he mea nui kia mohiohia te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i tenei ra mai i te kai o te calorie USDA 2000 anake he tūtohutanga.
Ka taea e koe te whakamahi i te calculator mate mate ki te kite i te nui o nga kaimoana e hiahia ana koe i ia ra.
Pupuhia te Pupuhi
Mena kei te rapu koe i nga huarahi ki te whakanui ake i te kaimoana o te kalora, tamata ki te whakanui i te kaha kaha me te tere tere ki to mahi. Ko tetahi o nga painga maha o te kaha-whakangungu ko te hanga whare nui atu i te uaua ka whakanui ake i te wera o te kawhera, i te wa e mahi ana koe me te wa e okioki ana koe.
Kaore koe e hiahia ki te mahi i te nui o te whakanui taimaha ki te whiwhi i nga painga o te kaha-whakangungu. Whakamātauria te mahi i etahi mahi mahinga pēnei i nga mahi matua , i te tinana iti ranei e neke ana i nga wa e rua i te wiki.
Ko te rere tere ka taea hoki te awhina ia koe ki te peke i nga taumaha mate taimaha ma te whakanui ake i te tahu o te kawhe. Whakamātauhia nga mahi tere mo te ara , mo nga waahi mo te taraiwa . Mena kaore koe i te rite mo nga mahi tere, arotahi ki te whakaoti i to oma rere tere me te rere tere mo nga wa poto i to wa oma. Whakanuia mo te 30 hēkona, ka whakaitihia i raro mo nga meneti e rua, ka ngana ki te mahi i etahi wa i te wa e rere ana koe.
Whakarongo ki etahi atu Mahinga
Kia mahara ki te kore e arotahi ki te tau i te tauine. Ngana ki te aro ki te pehea o to whakaaro. Whakamahia nga waahanga atu i te taumaha, penei i nga inikiri i ngaro, i te pehea ranei o to kakahu, hei tohu i to ahunga whakamua.
Ka taea e koe te whakauru atu i te uaua hauora kaore e ngaro te ngako. Ka taea hoki e koe te whai i to ahunga whakamua i te rere i nga waahi hou, te whakanui ake i to maatau wiki, me te ngana ki te whakapai ake i nga wa waa.
> Mahinga:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Te Tauanga o nga Mahi Whakangungu. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Ko nga Rautaki Whakangungu Ahanui Mahi Whakaritea mo te Ngaronga Poari me te Whakatupato i te Taimaha Ka hoki ki nga Paari. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Te whakamahinga o te paheketanga o te hauora i runga i te tinana. Ko te Lancet . 2011; 378 (9793): 826-837. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 60812-x.
> Sanghvi A, Redman LM, Martin CK, Ravussin E, Hall KD. Te whakamanatanga o te tikanga pāngarau kore utu me te tika hei ine i nga huringa roa-roa o te whakauru i te kaha o te kaha. American Journal of Clinical Nutrition . 2015; 102 (2): 353-358. doi: 10.3945 / ajcn.115.111070.