He maha nga tāngata e rere ana ki te ngaro i te taimaha, a ko te rautaki atamai-ka tahuna te nui o nga kaara (he toharite o te 100 kalori i ia maero). He mea tika hoki ki te kawe i tera ka arahi ki te mate taimaha.
Heoi ano, ka kitea e etahi o nga kaitautoko kaore i te ngaro te taimaha, ka riro etahi i te taimaha , ka ngaro ranei etahi pauna, ka pakaru i te taiepa taimaha . He aha kei te haere?
Kaore he whakautu whakautu i konei no te mea he maha nga take.
Too Nui Calories
Tuatahi, ka taea e koe te kai atu i nga kaarai atu i to hiahia. Ahakoa ka rere koe, ki te kore koe e tahu atu i nga kaimoana kaore koe e kai, kaore koe e kite i te rereketanga o te tauine. Ka kaha ake pea koe i mua i te wa i timata koe i te rere , a kei te kai atu koe i nga kaarai kaore i kitea e koe. Whakamātauria te tohatoha i ō huari i roto i te roanga o te ra ki te 5 ranei 6 nga kai iti kia kore ai koe e whai kiko me te kai. A kia mohio kei te raru koe i nga kai hauora , ehara i te kai paraoa, e taea ai te matekai.
Me tirotiro hoki koe i to hua kaimoana. Ahakoa kei te rere koe, kaore koe e hiahia ki te inu noa i nga inu hainakina. Ahakoa he mea nui kia whakakapi koe i nga roherohe i roto i nga waa roa , kaore e tika ana i nga wa poto, i te wa e kore koe e rere. He pai te wai pai mo te noho humarie.
Whakamātauria hoki ki te whakaiti i te kohi o te hinu huawhenua, te kaimoana motuhake, me te houra auau mai i te mea ka tohaina e koe he nui o te kawhe ki a koe kai, engari kaore koe e tino pai.
Kia mohio ano koe kei te mohio koe ki te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana e koe i ia ra mai i te kai o te USDCA e 2,000 ana he taunaki.
Whakamahia he tatauranga moni taarai mo nga kaute i ia ra hei whakatau i te nuinga o nga kawhera e hiahiatia ana e koe i ia ra.
Ko te uaua ko te Denser Atu i te Fat
Ko tetahi atu whakamarama he kohinga kei te hanga koe i te nui atu o te uaua, he nui atu i te ngako. Na, kaore koe e ngaro i te taimaha, kua heke iho te toenga o te hinu o te tinana, a kua nui atu to tonana i to mua. Ngana ki te aro ki te pehea o to whakaaro, me te whakamahi i nga waahanga atu i te taumaha-penei i nga inikiri i ngaro, i te pehea ranei o taau kakahu e pai ai kia tohu i to ahunga whakamua.
Te whakatau i to hiahia Kaarangi
E mohio ana koe ki te maha o nga kaimoana e hiahia ana koe ka awhina i a koe ki te whakaputa i te kape o te 3,500 calories, e rite ana ki te kotahi pauna. Na, ki te rere koe i te 14 maero i te wiki, ko te tikanga kei te tahu koe i te 1400 calories i te wiki ma te mahi (kaore koe e mahi i etahi atu mahi). Kia tae atu ki te 3,500 kalori, ka hiahia koe ki te tapahi 2,100 calories i te wiki, 300 calories ia ra, ki te ngaro i te pauna i te wiki. Mena kua whiwhi koe i te nui o te mea kua manakohia mo nga kaata, me te haere tonu ranei, ka whakamaramahia he aha e kore ai koe e kite i te mate taimaha.
Tāpirihia te Mamao me te Taiao
Ka angitu ake pea koe ki te whakanui koe i to hua whakawhitinga wiki . Mënä kei te rere tonu koe i te tere, tamata ki te whakauru i nga wahanga tere i roto i tetahi oma.
Ka taea e koe te tīmata ki te whakatairanga i te tere ma te whakamahana mo te maero mai i te maero kotahi te maero me te rere i te tere tere (kei te taimaha te kaha engari kei te whakahaere tonu) mo te meneti ka hoki mai i te tere o te meneti. Me haere tonu ki tenei tauira mo nga maero e rua, ka whakamamae mo te 5-10 meneti. A, no te mea hewari rawa, ka taea e koe te whakanui ake i te wa o to waahi tere, kei te whakautu ano hoki te maunga .