"Kei te tumanako ahau ki te ngaro i te taimaha me te rere. E hia nga calories e tahu ana au i taku oma?"
Ko te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i te wa e whakahaere ana i runga i nga waahanga maha, ko nga mea tino nui ko te taimaha me te taumata o te mahi.
Me pehea te Pauna e Pa ana ki te Calories?
Ko te nui ake o to pauna, ka nui ake nga kaimoana i te rere. Ko te tangata 140-lb e rere ana i te 10 meneti-maero-maero (6 mph) ka tahu i te 318 karori i roto i te 30 meneti.
Kia rite te roa o te wa e rere ana, ka pau te 408 karori i te tangata 180-lb.
Kia pehea te tere o te painga o nga kaimoana?
Ko te tere o te rere, ka nui ake nga kaimoana. Ko te tangata 160-pauna e rere ana i te 12 meneti te roa (5 mph) mo te 30 meneti ka pau i te 290 karori. Ko te tangata e rere ana i te 10 meneti-meneti-roa (6 mph) ka tahu i te 363 karori i roto i te 30 meneti.
E hia nga Calories kei te tahu koe i te oma
Ki te whakatau i te taapiri o te nui o nga kaimoana e tahu ana koe i runga i to taumaha me te tere, ka taea e koe te whakamahi i te kaute moni kaute. Kei te wātea ano hoki nga taupānga e whai ana i to calories ka rere koe. Ka whakamahi hoki etahi o nga kaiwhaiwhai i nga taputapu aroturuki ngohe pēnei i te Fitbit hei aroturuki i o ratou calories.
Engari, kia mahara, ko tenei anake te whakaaro o te kaimoana. Kaore e tika ana te tautuhi i nga kaataroti kaute i te nuinga o te wa , me te kaha ake te maha o nga kaimoana i te wa e rere ana.
Kaua e mahi i te hapa o te whakahekenga no te mea kei te kaha ake koe i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe .
Na, Me pehea ahau ka ngaro ai i te pauna i te rere?
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha ma te rere, kia mahara kei te pauna te pauna e 3,500 kalori. Na ka hiahia koe ki te waihanga i te iti o te kalora 3,500 ki te mahi mahi kape ranei.
He haumaru, haumaru hauora te roa o te paheketanga o te mate .5 ki te rua pauna i ia wiki. Mena ka ngaro atu te taimaha tere atu i tera, ka ngaro pea koe i te uaua i tua atu i te ngako.
Ki te whakatutuki i te whāinga o te kotahi pauna i ngaro i ia wiki, me hiahia koe ki te waihanga i te iti o te kalora 500, ahakoa na te mahi mahi kautihi, i te ra ranei. Ko te tuatahi ka hiahia koe ki te tirotiro i te nui o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra hei pupuri i to taumaha. Mena kaore koe e hiahia ki te tapahi i nga kawheta ma te kai, ka whakaatuhia (ma te whakamahi i te tataura kaute nama) me pehea te nui o te mahi ki ia ra ki te tahu 500 calories. Hei waihanga 500-calorie deficit ma te rere, he 150-lb te tangata, hei tauira, me rere mo te 45 meneti i te 10 meneti i te meneti te roa.
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e kitea ana ka tae ki te paahi o te pauna taimaha , ahakoa, ahakoa nga mahi auau me te kai hauora, ka mutu te paheketanga o te mate whakamua. Ko te wa ka hiahia pea nga kaihoroi ki te rere ki te taumata e whai ake nei ma te whakauru atu i etahi tere tere , nga waahanga maunga , me te tawhiti atu ki te whakanui ake i to ratou kaimoana. Ko te tere o te tere, te kaha, me te tawhiti ka pupuhi ka pau nga kaimoana me te tumanako ka arahi atu ki nga moni kua ngaro.
Kaupapa:
Ainsworth BE, et al. 2011 Te Paerewa o nga Mahi A-tinana: Te Whakahou Tuarua o nga Waehere me nga Uara MET. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi. 2011; 43: 1575.