Tiakina o koutou ringaringa, te tinana o runga me nga pokohiwi i te wa e hukarere ana
Ina haere koe ki te maunga me to papa hukarere, kei te hiahia koe ki te hoki mai i runga i te riri, kaore i te whara. Kaore koe e hiahia ki te whakauru i te koko o te koko i roto i te ahi i te mea he pai nga mea katoa o to hoa ki runga i nga pari. He aha te mea ka pakaru te waipuke i te waipuke me te aha ka taea e koe ki te aukati i a ratou?
Ahakoa e rite ana ki te maha o nga huarahi, ko te rere me te hukarere he rereketanga.
He nui te rere o enei hākinakina i te wa e pa ana ki te momo o te whara e tino awhinahia ana e nga kaiuru. Ko te whakarite mo te hihi e hiahia ana te tere, te kaha, te pauna, me te kaha. Ko te hikoroki he mea ahuareka te ahua, engari, he tino rereke te rere o te tinana i ia waahi. Ko te rereketanga tenei ka puta he raruraru rereke i ia waahi.
Nga Maama Hukarere Katoa
Tuatahi, kia titiro ki te hiku ki te rereke i te hukarere. Ko te taakahi e whai ana ki te nui atu o nga whara o te turi. Ko te whara o te hiku angamahi ka pakaru i nga patunga o te mate ki nga kuri me nga pito o raro. Ko te hurihanga o te waewae o runga i tetahi ara, i te mea ka huri te waewae o raro i te huarahi rereke, ka puta i te roimata ki te taangata o mua (ACL).
I roto i te hukarere, ko nga waewae e rua ka maka ki te poari kotahi, ka tohu tonu i te huarahi kotahi. Ma tenei e tiaki i nga turi mai i tetahi whakawhitinga. Heoi, ko te pito o runga kei te waahi ki te tango i te kaha o te hinga.
A, ka hinga nga kaitaoho, ka tohatoha ki o ratau ringa, pokohiwi, ki muri, ki te upoko ranei. Ko te whara o te hukarere te nuinga rawa o te whara. He papanga ringaringa hoki, he wero me te wehenga o te kaki. Ko te pokohiwi e patu ana i nga whara me nga whara a rotator. Ko nga korowha taraiwa, ko nga taangata, me etahi atu mate pukupuku me te kaki e pa ana.
Ko nga mate a Rotator i roto i te pokohiwi ka nui ake te whakamahara ki te whakapakari ake i nga papatono, nga rongoā anti-inflammatory mo te painga me te pupuhi, me te okioki mo te tukanga whakaora whakaora. Ka taea te whakamahi o te huka (10 meneti toru, wha ranei i te ra) ki te whakaiti i te mamae , te pupuhi, me te mumura. Mena kei te ngana te hukarere i nga mahi kino - i roto i nga rakau, ka pupuhi, me te mahi tinihanga - he pai te whakaaro ki nga potae.
Me pehea te aukati i te taraiwa i nga mamae
Ko nga hiko, ko nga mea e timata ana, he whakaaro nui kia eke ki runga i etahi taonga haumaru. Ka taea e nga kaitiaki pukupuku me nga kopa te whakakotahi i te kaha o te hinga ki nga hononga o te tinana o runga. Ko nga pene ki te awhina i te taraiwa, he pai te whakaaro mo te hiku mo te hiku, ka rite ki nga kaipatu hukarere hou e noho ana i te waa. Hei tiaki i nga pokohiwi mai i te takahanga, ehara i te mea he whakaaro kino ki te ako i tetahi mea mo tona ahuatanga me te mahi (mo etahi atu korero, taipitopito i nga Awhina Tiaki Kokonga).
Hei whakamutunga, ahakoa ko te hiku me te hukarere kei te hukarere i runga i te maunga, he tino rereke i nga tikanga. Kia maumahara na te mea he kaikawe pai koe, ka waiho koe he putea i runga i te hukarere. Ko te tango i tetahi akoranga mai i te kaiwhakaako whaimana, i te hikoiho mohio ranei, he pai te whakaaro mo te timatanga o te hukarere.
Ka nui ake te ahuareka o to wa ki te maunga.
Kia noho haumaru i nga pari!
Puna:
Kathleen A Dunn. "He aha nga painga hauora o te hukarere?" West J Med. 2001 Feb; 174 (2): 128-130.