Mena kei te ngaro koe i te taumaha ma te kai me te hauora hauora, me tino whakapehapeha koe ki to mahi. Kei te ngaro koe i te taimaha tika-kia puhoi, kia mau tonu.
Ahakoa he tino raruraru, he pai hoki mo nga tangata ki te patu i tetahi papaahi i muri i nga marama torutoru o te angitu o te mate. Anei etahi o nga mahi hei tango i roto i taua papaahi
Rapua Kia hia nga Calories e hiahia ana koe
I a koe e ngaro ana i te taimaha, me whakarerekē to kalora, no te mea he iti ake nga kalori hei pupuri i to taumaha.
Na, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me tino whakaiti koe i te kai o te kawhe.
Whakamahia he tatauranga kia rite ki te waahanga o raro nei hei whakatauwari i te maha o nga kaarai e hiahiatia ana e koe i ia ra.
Aroturukihia to Kainga Kawheta
Ko etahi ka pau i te nui atu o nga kaiora i to whakaaro. He mea pai ki te aroturuki i nga mea katoa e kai ana, e inu ana, ahakoa ka mahi koe mo etahi wiki noa. Ka whai whakaaro pai koe ki te nui o taau kai me te mohio kei a koe te tuhi i nga maaka katoa me te hiku ka whakaaroaro koe i mua i mua i te haere ki runga.
Whakawhiti ake i to Kaumahi Whakahaere
Mena kua whakauruhia e koe he mahi auau, korero, rere ana i te waahanga mo te 30 meneti rima nga wa i te wiki, ngana ki te whakanui i tetahi tere ki te iti rawa o taau rere. Anei he waahanga tere tere hei ngana: Kia mahana te maeke ki tetahi maero i te tere o te tere. Whakahaerehia etahi meneti e rua i te waahanga tere. Me whakakino koe i te taumaha (engari kaore e pai ana ki te hau).
Ka hoki mai mo nga meneti e rua ma te rere tere. Whakahokihia tenei mo nga maero e rua maero me te haumaru i te rere i te maero kotahi maero. Ka taea hoki e koe te ngana ki te mahi i etahi puke hei horoinga ake i te tahu o te kawhe.
Whakanuia to Mileage
Mena ka haere koe mo te maero mai i te maero mai i nga maero e toru ki nga wa katoa ka rere koe, ngana ki te rere tetahi o to oma.
Tīmata ma te tāpiri i te hawhe-mairo ki tetahi o to rere. Me haere tonu ki te whakanui ake i to hua mo te hawhe-mile tae noa ki te 6 maero. Ko te rere i te roa ka pau ake nga kalora me te ngako me te hanga i to manawanui.
Tāpirihia te Whakanuia-Whakaakoranga
Ka taea e te mea ahuareka te mahi i te 15 ki te 20 meneti o nga taraiwa, nga lungere, nga whakaeke-rua, e toru nga wa i te wiki. Ma te mahi kaha-whakangungu , ka nui atu nga kaimoana, ka whakanui i to paanga, me te hanga i te puranga o te uaua katoa i te wa ano. I te mea ko nga mea e pai ana kia whakauruhia, ka kaha ake te kaha o te oma i te waa, ka nui ake te whara, ka pai ake te hiahia kia noho tonu.
Kia maumahara, ko te whakangungu kaha ka awhina ia koe ki te whakauru i te papatipu uaua o te ngongo, kia tino whiwhi koe i te pauna, e rua ranei. Whakamātauria kia kaua rawa e arotahi ki te tau kei runga i te tauine me te aro ki etahi atu taputapu pērā i te inihi i ngaro, te pehea ranei o to kakahu.
Kaua e Whakatika
Whakamātauria kia kaua e waiho he paku iti i roto i te rori ki te tautuhi i nga taumahatanga mate taimaha. Kia manawanui, kia mau ki nga ritenga pai kua oti ia koe. Ka taea e koe, ka tae atu ki to kaupapa!