Ako ki te rere tonu mo te 20 meneti
I te ra 1 o to 30 Guide mo te Whakaaho Tere , kua oti ia koe te rere tuatahi. I te wiki tuatahi , i whakarahihia e koe te tere / tawhiti. I tenei wa kei te rite koe ki te whakamatautau i a koe ake na roto i te haere tonu ki te whakanui ake i nga waa rere me te whakapakari ake i taau mahi hou.
- Rā 1 : I muri i te 5-10 meneti te mahana me te tere haere, timata i to waahi rere / haere. Whakahaere i te tere tere mo te 1 meneti, ka haere mo te 5 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa.
- Day 2: Whakanuia te tere mo te 1 meneti, ka haere mo te 4 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa. Ngana ki te mahi i runga i te whakamahi i te puka whakahaere tika .
- Rā 3: Whakaorangia. (Ako mo te mahuinga o nga ra okiokinga .)
- Rā 4: Kia tere te tere mo te 2 meneti, ka haere mo te 4 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa. Whakamātauria ki te mahi i te hiku tika hei awhina i nga taatai taha .
- Day 5: Te okioki, te whakawhitiwhiti- mahi (mahi atu i te rere).
- Day 6: Kia tere te tere mo te 3 meneti, ka haere mo te 3 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa.
- Rā 7: Whakaorangia.
He wiki 2:
I tenei wiki ka haere tonu koe ki te whakanui i te nui o te wa e rere ana koe, me te whakaiti i to waahi haere.
Tenei ko o mahi mo tenei wiki:
- Day 8: Kia tere te tere mo te 4 meneti, ka haere mo te 2 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa.
- Rā 9: Te okioki, te whakawhitiwhiti-waka.
- Day 10: Whakanuia te tere mo te 5 meneti, ka haere mo te 2 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa.
- Day 11: Whakanuia te tere mo te 6 meneti, ka haere mo te 2 meneti. Whakahiti ano i te waahanga 3 wa.
- Rā 12: Hoki.
- Rā 13: Whakanuia te tere o te tere mo te 7 meneti, ka haere mo te 2 meneti, ka rere tonu i te 7 meneti.
- Rā 14: Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti.
He wiki 3:
Me kaha ake te tere o te oma i tenei wiki.
Mena kei te ngana tonu koe, kaua e manukanuka - ka timata koe ki te kite i nga whakapainga wawe tonu, mehemea ka mau tonu koe i to aukati.
Kei roto i to huarahi rere tetahi pukepuke? Mena (mehemea kei te whakauru koe i nga waahi i te wa e rere ana te roma), kei konei etahi tohutohu mo te tikanga rererangi o te puke .
Tenei ko o mahi mo tenei wiki:
- Rā 15: Whakanuia te tere mo te 8 meneti, ka haere mo te 2 meneti. Whakahitihia tuaruatia taua raupapa.
- Rā 16: Te okiokinga.
- Rā 17: Whakanuia te tere mo te 10 meneti, ka haere mo te 2 meneti. Whakahitihia tuaruatia taua raupapa.
- Te Ra 18: Te okioki, te whakawhitiwhiti.
- Rā 19: Whakanuia te tere mo te 12 meneti, ka haere mo nga meneti 2, ka rere tonu i te 6 meneti.
- Day 20: Whakanuia te tere mo te 13 meneti, ka haere mo nga meneti 2, ka rere tonu i te 5 meneti.
- Rā 21: Whakaorangia.
He wiki 4:
I tenei wiki e toru wiki e rere ana i raro i to whitiki, a me tino pai koe ki te ahunga whakamua. I tenei wiki ka haere tonu koe ki te whakatipu i te iti o nga waahanga rererangi. Mena ka hiahia koe kia kaha ake te hihiri, tirohia nga tohutohu mo te noho tonu ki te rere .
Tenei ko o mahi mo tenei wiki:
- Rā 22: Whakanuia te tere o te tere mo te 14 meneti, ka haere mo nga meneti 2, ka rere tonu i te 5 meneti.
- Day 23: Te okioki, te whakawhitiwhiti-whakawhiti.
- Day 24: Kia tere te oma i te 15 meneti, ka haere mo nga meneti 2, ka tere te tere mo te 4 meneti.
- Rā 25: Te okiokinga.
- Day 26: Whakanuia te tere mo te 16 meneti, ka haere mo te meneti kotahi, ka tere te tere mo te 4 meneti.
- Rā 27: Te okioki, te whakawhitiwhiti.
- Rā 28: Kia tere te tere i te 18 meneti, ka haere mo te meneti kotahi, ka rere tonu te tere mo te 3 meneti.
- Rā 29: Whakaorangia.
- Rā 30: Te mihi ki te whakaputa ki te Ra 30! Whakamātauria te haere mo te 5 meneti hei timata me te whakamutu i te mahi (te whakamahana me te repo), ka oma mo te 20 meneti i waenganui.
Kua rite ki te tango i te mahi i muri mai?
Nganahia tenei Kaupapa Akoranga Akoranga 5K . Ahakoa kaore koe e whakamahere ki te whakahaere i te 5K, ka tukuna tenei papatono e toru maero tonu.