Ko te ara he tino pai mo etahi waahanga tere. Ko te whakauru i nga mahi waahi ki o taau mahi whakangungu kaore e taea anake te whakanui i to tere, ka taea ano e ia te whakahaere i to tikanga. Tāpiri etahi o enei mahi whakangungu me te tino kite i nga whakapai ake i roto i o koutou wa whakataetae. Mena kaore koe i mahi i tetahi ahuatanga o te whakangungu tere, kia tino mohio koe ki te panui i enei ture mo te whakangungu tere .
1 - Panahia te Straightaways
Me pehea : Koinei te waahanga pai mo te hunga hou ki te aroturuki i nga mahi. He mea ohie: I muri i te rua o nga waa i te tere o te tere ki te mahana, ka timata ki te turaki i te tere i runga i nga waahanga tika o te ara (e mohiotia ana ko te straightaways), ka whakaora (i te tere o te tere) i runga i nga huringa. Mena kei te whakangungu koe mo tetahi whakataetae motuhake, penei i te 5K, ka taea e koe te whakahaere i to raatau whakataetae i runga i nga rori. Tīmatahia kia wha nga waa, ka tapiritia ano he rereke i ia wiki, kia tae atu ra ano koe ki to 10 ara.
2 - Taumahi Tauira
Me pēhea te mahi i tētahi taahiranga awhina: Ka awhina tenei mahi arai ki te hanga i to tere, i te maia, i te manawanui, ahakoa he aha te tawhiti o te iwi e whakangunguhia ana e koe. Mena kaore koe e mohio he aha te tere o te whakataetae o te 5K (3.1 miles), whakamahia te tautuhinga aromaro o te whakataetae whakataetae ki te whakatau i te reira. Me tīmata te tīmatanga ki te kotahi o te raupapa, ka taea ano e nga kaitoke haere atu te whakahou i te raupapa i te wa i mahi ai ratou.
He mahana ake: 5 meneti - haere / whakaheke tere
Nga Mahi Mahi: 400 mita (1 te pihi) i te tere o te whakataetae 5K
Whakaoranga okiokinga: Whakaora (hewari te tere) 400m
Nga Mahi Mahi: 800 m (2 ngawari) i te 5K whakataetae whakataetae
Whakaoranga okiokinga: Whakaora (hewari te tere) 400m
Nga Mahi Mahi: 1200 m (3 ngawari) i te 5K whakataetae whakataetae
Whakaoranga okiokinga: Whakaora (hewari te tere) 400m
Nga Mahi Mahi: 1600 m (4 ngawari) i te 5K whakataetae whakataetae
Whakaoranga okiokinga: Whakaora (hewari te tere) 400m
Whakahauhia: 5 meneti te tere tere
3 - Mile Test
Me pehea te whakamatautau i te maero: Ko te mahi i te maeke kua roa i runga i te ara, he huarahi pai hei aromatawai i to ngoikoretanga, a ka hoatu he kaupapa ki a koe ki te mahi ki a koe. Whakahaerehia he maero (4 nga) i to tere tere ki runga, me te whakarite kei te tuhi koe. Whakamahia taua wa hei tohu hei whakamatautau ia koe ki nga marama katoa.
Titiro hoki: Ko nga kaupapa mo te Running a Mile Mile
4 - Takahia tana
Me pēhea te mahi i te whana: Tīmatahia ki te waahi 400-mita i to 10K tere, me te whakaora 400-mita (i te tere o te tere) i waenganui. Kia oti ia koe, ka waruhia te 200 mita i te 5K te roa, me te whakaora 200-mita (hewari te tere) i waenganui. Whakamātauria ki te pupuhi i a koe i nga wa roa, me te mea kei roto koe i to whiringa whakamutunga ki te raina whakamutunga.
Titiro hoki: Me pehea te kaha o te Race Nui
5 - Mahinga Mile
Me pehea te mahinga o te mile: Mile ano te korero ko tetahi o nga mahi tino tere ka taea e koe te whakapai ake i to wa waimarie, me te whakapakari i to whakaaro. Anei tetahi mahi ka taea e koe te mahi kotahi i te wiki:
1. Tīmatahia me te 2 maero tawhito (1 mile = 4 nga) i te waahi tuatahi. Whakahaere i nga maero ki to 10K nekehanga haurua marathon.
2. Whakaora (i te tere o te tere) mo te hawhe-mairo (2 waahi o te ara) i waenga i nga whakaari. Kia mohio kua ora ake to reanga me te ngakau i mua i to tīmatanga o to muri ake.
3. Whakanuia tetahi atu maero i te wiki e whai ake nei. Ngana ki te pupuri i taua waahi (10-15 hēkona neke atu i to taatau marathon whāinga) mo ia takitahi.
4. Ki te mea he kaiwhairangi koe, ka ngana ki te mahi i to huarahi ki runga ki te 6 whakautu. Ka hiahia pea nga kaiuru takawaenga ki te mutu i te 4 me te 5 taapiri.
Tirohia hoki: Nga Mahi Whakanuia 30-Minute