Nga Whakaritenga A-Home Kaore e Mema Tae
Ahakoa kei te whakarite koe mo te marathon, te hawhe-marathon, he raupapa akoranga akiaki, ka whai hua koe i te whakangungu kaha . Ko te whakapakari i to kaupapa matua ka awhina i te whakapai ake i to ahua rererangi e whakawhiti ana ki te pai ake o te whakahaere. I tua atu, ka taea e nga uaua te mahi i mua atu i te painga o te ngoikore ranei.
Ko te ahuareka, kaore koe e hiahia taimaha taimaha, ahakoa he mema pai ki te whakauru i te kaupapa whakangungu kaha.
Ko te tikanga, he huarahi ki te mahi i waho o nga taputapu me te mahinga o te mahinga o te whare e rua ki te toru nga wa ia wiki. Ka pai nga mahi i muri i te rere poto, i te rima ranei ki te 10-meneti te mahana me te whanui .
Koinei nga kaupapa whakangungu kaha e toru, me te whai hua (te tiimata, te takawaenga, te matatau) ka taea e koe te timata ki te mahi i tenei ra:
Kaupapa Whakangungu Whakaoho Tohunga
Mena kaore i kaha ki te whakangungu i mua atu, kaore ano hoki i tae atu ki te whare takaro, he pai rawa tenei mahi ki a koe. Ahakoa he ahua pai koe, kua tohatoha ranei koe i te mahi, he pai ake te timatanga ki konei mo nga wiki tuatahi e rua, me te whakanui ake i te kaha.
Ki tenei me etahi atu mahi whakangungu, kia mohio he waahanga 30-rua i waenga i nga huinga.
Te tinana iti:
- 15 meneti
- 15 meneti i runga i ia waewae
- E toru nga huinga o te taiepa e noho ana (e pupuri ana mo te 30 hēkona)
- E toru nga waahanga o te 10 rekereke
- 10 ka ara ake
Mahi Mahinga:
- Te mahere o mua (e mau ana mo te 30 hēkona)
- Mahere taha (nga taha e rua, e mau ana mo te 30 hēkona)
- Te tihi pahikara (kotahi meneti)
- 12 nga manu manu (e pupuri ana mo te rima hēkona)
- Te whara te huri (30 hēkona)
- 20 nga pahū-ake
Te Whakangungu Whakangungu Tauwaenga
Ko te whakangungu whakangungu o te tau waenga ka whakaemi i te maha o nga huinga me te whakarahi i etahi rereke hei whakanui i te kaha o te mahi.
Te tinana iti:
- E rua nga putunga o te 15 tawhito
- E rua nga raupapa o te 15 marama (i ia taha)
- E toru nga raupapa o te taiepa e noho ana (e pupuri ana mo te 40 hēkona)
- E toru nga waahanga o te 10 rekereke
- 15 ka ara ake
Mahi Mahinga:
- Te mahere o mua (pupuri mo te 45 meneti)
- Mahere taha (nga taha e rua, e mau ana mo te 45 meneti)
- Te tihi pahikara (90 hēkona)
- 12 nga manu manu (e pupuri ana mo te 10 meneti)
- Kotahi te meneti (kotahi meneti)
- 40 nga pahū-ake
- E toru nga toa (e mau ana mo te toru hēkona)
Te Whakahaere Whakangungu Nui
Ma te whakangungu kaha ake o te kaupapa whakangungu, ka taea e koe te hanga i te manawanui, me te whakarahi i te puranga uaua i te whakanui ake i nga paanga me nga wa pupuri. Te arotahi ki te ahua me te mohio ki te whakauru atu i nga uaua mai i te pupuhi i te waa katoa ki runga ki te porowhita me te korokoro hei whakarite kia tino pakari tou papa, a kei te pai te tiaki i to tua.
Te tinana iti:
- E toru nga waahanga o te 15 karapu
- E toru nga raupapa o te 10 taurangi (i ia taha)
- E toru nga huinga o te taiepa e noho ana (e pupuri ana mo te 45 meneti)
- E toru nga waahanga o te 10 rekereke
- E rua nga waahanga o te 10 ka toe ake
Mahi Mahinga:
- Te mahere mua (e pupuri ana mo te 60 ki te 90 hēkona)
- Mahere taha (nga taha e rua, e pupuri ana mo te 60 ki te 90 hēkona)
- Te tipu pahikara (e rua meneti)
- 12 kuri (e pupuri ana mo te 15 meneti)
- Te whara whakaheke (90 hēkona)
- 50 nga pahū-ake
- 10 Nga Kaihauturu (e pupuri ana mo te rima ki te 10 hēkona)