Ehara i te mea noa mo te Ngaronga Poari
Mahihia ana e Cardio nga taunakitanga mo te hauora, te hauora, me te tira o nga kaata. Engari kei te raru tonu koe mo te nui o nga mea e hiahiatia ana e koe me nga painga katoa o te mahi mate pukupuku.
Ko nga aratohu e whakaputaina e te American Academy of Sports Medicine e whakaatu ana i te 30 meneti o te kaha o te mahi i nga ra e rima i te wiki, i te 20 meneti i te ra, i nga ra e toru i te wiki.
Mo te mate taimaha, e ai ki taau me nui ake pea (ki te 60 ki te 90 meneti) i runga i taau kai me etahi atu mahi.
He uaua ki te pupuri i enei ture katoa, engari ko te rongo pai kaore koe e whai. I etahi wa ka pai ki te wareware i nga ture ka hoki mai ki nga kaupapa-cardio ehara i te mea mo te mate taimaha.
Kua hangaia nga Hanganga hei Piki
Mena he mahi whakawhitiwhiti koe, whakaarohia te pehea o to tinana i te mutunga o te ra. Kei a koe he uaua pakeke, he mamae whakamuri, he mamae ranei, ahakoa kahore koe i mahi i tetahi mea taiao? Mena pea ka pupuhi o koutou pokohiwi me te raruraru, ka kino te mahunga o te mata rorohiko mo te roa.
I teie nei, a feruri i te huru o to outou tino i muri a'ei te hoê fare haapiiraa. Ki te tika koe, he mahana, he ngohe hoki o ou uaua, kei te pupuhi te toto i roto i to tinana, te whakarato i te hauora me te kaha. Kei a koe te kaha, te maia, te whakapehapeha ia koe, me te rite ki te tango i te ao. He rereke rereke, kaore?
Ko nga tinana o te tangata ka hangaia kia neke-kaore e noho i te ra katoa.
Tuhinga o mua
Ka whakaaro pea koe ki te cardio hei mahi whakaari, whakapehapeha, me te wera i roto i nga mahi tika hei whakarereke i te mahi a to tinana. Ae, ka taea e cardio te huri i to tinana, engari he maha atu nga painga. Ma te mohio ki enei, ka titiro koe ki te mahi a te hinengaro me nga kanohi rereke.
Ko etahi o nga painga ko:
- Te mate taimaha
- Te kaha kaha me nga ngongo
- Ko te nui o te takoha o te wheua
- Whakaitihia te ahotea
- He iti ake te mate o te mate pukupuku me etahi momo mate pukupuku
- Te awhina i te waa mai i te pouri me te manukanuka
- Te kaha ake o te whakaaro mo o koe ahuatanga me pehea koe
- He pai ake te moe
- He kaha ake
- Te whakatakoto i tetahi tauira pai mo o tamariki kia kaha ki te pakeke
Kia mahara ko te ngaro o te taumaha, ko te arotahi nui mo te nuinga o te iwi, he painga kotahi anake o te cardio. Ahakoa tena, ko te mate taimaha ko te kaupapa anake o te tangata, engari ehara i te mea mo te hauora, engari kia pai te titiro.
Ahakoa kaore he mea kino ki te hiahia ki te pai, me te mea ko to kaupapa anake ka kaha ake te mahi. Ka nui te taimaha. Mena kaore koe e kite i nga hua, ka ngaro pea koe i te hihiri ki te mahi. Whakatuwherahia to hinengaro ki etahi atu take ki te whakamahi i te mahi-ka kitea pea he huarahi hou hei mahi maatau.
Cardio mo te pai ake o te Ora
He mea taiao te hiahia ki te titiro pai, engari ka eke pea koe ki runga i te ahua o to whakaaro ka wareware koe ki te pehea o to whakaaro. Mena ka titiro koe ki nga painga kei runga nei, ka puta ke te ahua o nga mea katoa i tenei wa, i te wa kei te heke mai. Ahakoa tera, ka kaha ake pea koe ki te tango i te ono-parakihi i te kore e pai ana, i te taha tinana, i te hinengaro hoki.
He maha nga tangata ka wareware kei te kaha te mahi i to raatau oranga.
Ko te neke haere ki te whakanui i te toto ki o koe uaua, te whakapakari i te ngakau me nga ngongo, me te whakaako i te ngakau ki te mahi pai ake.
Ehara i te mea anake, ka mahi koe, ka waiho koe hei tauira mo te iwi katoa i roto i to raatau oranga. Ko te nui atu o to ratou kite i to mahi, ko te kaha ake o te mahi ki a raatau.
Mena he mea pono tenei katoa, he aha te nui o te kore e taea e koe te neke? He aha te nuinga o te iwi e kaha ana ki te kaha? Ko tetahi o nga mea ka penei pea te whakaaro mo koe, mo to tinana, mo te mahi.
Te huri i te ara e whakaaro ana koe
Ka taea e koe te pirihono hinengaro ki etahi whakaaro, ina koa ka tae mai ki te mahi.
Ahakoa e aroha ana etahi ki a ia, he tokomaha e kite ana he mahi, he mahi, he whakamamae ranei. He uaua ki te whakapono he pai te mahi.
Ka pai te pai ki te neke i to tinana. Ka taea e ia te pai ake kia kaha, kia maia, kia mohio hoki koe ka taea e koe te whakahaere i tetahi mahi. Ko te whakawhirinaki e whakawhiti ki etahi atu waahanga o to raau oranga. Mena ka taea e koe te mahi, he aha atu ka taea e koe te whakatutuki?
Mena kei te arotahi koe ki te mate taimaha, kei te ngaro koe i nga mea pai katoa. Ka taea e koe te huri i tera i enei huarahi:
- Kia maumahara . Mena kei te raruraru koe ki te aha e mahi, me timata ki nga kaupapa-me neke atu ki te 20 meneti mo te tinana kia haere, ka timata ki reira. Haere i roto i to maramataka, kitea 20 meneti o te wa i nga ra e toru, ka mahi i tetahi mea - te haere, te rere, te haere ki te whare hauora, te mahi raima-ahakoa te mea e hiahia ana koe. Whakamahia te mahi tuatahi me te mahi i to wa me te kaha i muri mai.
- Kia manawanui. Ko te waahi o te tuku i a koe ake wa ki te mahi i te mahi ko te manawanui. Kaore e taea e koe te timata i te wahi e hiahia ana koe ki a koe, he nui ake pea ka taea e koe te whakahaere. Me timata koe ki hea koe inaianei. Ko te tikanga o te whakamau ki roto me te tuku i to tinana me to hinengaro ki te whakautu ki a koe e mahi ana. Ka tae mai te mate taimaha, engari kaore i te wa tonu.
- Kia mahara ake . Whakamahia he wa e arotahi ana ki te pehea o to tinana i te wa e mahi ana. Ahakoa ko te waiata he tino hihiri, whakaturia he whāinga ki te mahi i tetahi mahi i te wiki, kaore he mahinga. Waiho te aroturuki o te ngakau, o nga maheni me nga waiata i te kainga. Kia wareware ki nga kaata, te kaha, me te toenga me te arotahi ki te pehea o to tinana . Nganahia nga taumahi rereke. Haere tere atu, kia tere ake ranei, kia kite pehea koe e urupare ana. Whakamahia he wa ki te ako mo to tinana, ka taea hoki e koe te hanga i nga mahi i runga i taau ake ture, i te kore o te tangata.
- Kimihia tetahi mea hei koa . Mena he ahua te mahi a te mahi, pekehia taau mahi pai me te tamata i tetahi atu mea. Haere ki waho ka titiro a tawhio noa. Tuhia te tirohanga. Tangohia he huarahi hou. Pupuhi i te rangi. Whakahonu hohonu. I etahi wa, ko te whakamaharatanga i te ahuareka o te tinana hauora me te mahi.
- Whakaranuhia . Ko te mea pai mo te mahi cardio ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi ngohe e whakarahi ana i to ngakau. Kaore koe e mahi i taua mahi i nga wa katoa, i nga wiki ranei. Mena kei te mahi koe i nga mahi e rite ana ki te mahi hou. He mea ngawari te whakarereke i to cardio, na reira kia maha nga wa ka kitea e koe nga mahi e pai ana ki a koe. Ka taea e koe anake te whakarereke i te mahi e mahihia ana e koe i tenei wa. Hei tauira, ki te haere koe ki nga mahi taraiwa, me whakamatau ki te whakangungu ki te whakangungu i te wa.
- Me mihi ki to tinana . He mea ngawari ki te arotahi ki nga mea e kore e pai ana ki a koe, engari, mo te iti noa iho, whakaarohia te pehea o to tinana i te wa nei. Mena kei te pai te mahi, kei te tata atu ranei ki a koe, whakaarohia te ahua o tera. Ka taea e koe te tu, te haere, me te neke. Me tango etahi wa poto noa i nga wa o to mahi ki te whakaaro me pehea kaore e taea e koe te mahi i nga mea e hiahia ana koe ki te whakamahara ki a koe me pehea te ahuareka o to tinana-ahakoa pehea te ahua.
He wa ki te huri i to whakaaro mo nga mea. Ko tetahi waahanga o te mahi he waahanga o to oranga ka uru ki te whakatuwhera i to hinengaro ki nga rereketanga rereke. Mo te wa poto, whakaarohia he aha te ahua o te mahi na te mea he pai te pai-ehara i te mea ko te mea ka awhina ia koe kia pai.
Whakaarohia he nui atu te hihiri kia mahi koe no te mea e hiahia ana koe, ehara i te mea he mea tika koe. He mea tino tika ki te whakauru i te waahanga o te oranga. Ko te whai waahi atu i roto i nga mea e mahi ana koe, ka awhina.
> Mahinga:
> Te Aratohu Mahi Ahuwhenua 2008 mo nga Amelika . US Department of Health me Ratonga Tangata. https://health.gov/paguidelines/pdf/paguide.pdf.
> Donnelly JE, Blair SN, Jakicic JM, Manore MM, Rankin JW, Smith BK. Ko nga Rautaki Whakangungu Ahanui Mahi Whakaritea mo te Ngaronga Poari me te Whakatupato i te Taimaha Ka hoki ki nga Paari. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (2): 459-471. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181949333.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Ko te nui me te kounga o te Mahi mo te Whakawhanake me te Whakapai i te Cardiorespiratory, Musculoskeletal, me te Neuromotor Fitness i roto i te Pono Hauora pakeke. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.