Mena kei te waatea koe, ka taea e koe te panga mai i nga take pupuhi mehemea kei te kai koe i nga hua miraka i mua i te oma. Engari ko te nuinga o nga tangata kaore he raru ki a ratou, i te mea ka mohio koe kaore koe e kai tata atu i te 1 1/2 ki te rua haora i mua i te oma . Mena ka whai wheako koe i te waahanga o te GI me te kaitautoko i muri i te kai i nga hua miraka, tirohia me to taakuta kia kite mehemea kaore koe e kaha ki te raukara, ka whai mai ranei i tetahi atu take purongo.
He waimarie, he maha nga huarahi ki te waiu i nga wa katoa e whai hua ana nga painga pērā i te miraka korepu-kore (mo te hunga whai kounga o te lactose), te waiu miraka, te raihi riki, me nga miraka hinu pērā i te waiu aramona.
Mena kei te whakangungu koe mo te whakataetae, he mea nui kia mahi koe i te kai i mua i te iwi i mua o etahi o to akoranga. Kaore koe e hiahia ki te kai i te miraka i te ata i mua i te whakataetae, me te mohio kei te raruraru koe i te raruraru GI ranei. Me mohio kei te whai koe i etahi kai pai o te waahi o mua, o te whakamatautau-pono-pono, e mohio ana koe e kore e arahina ki etahi take i to wa whakataetae.
Hua Rawa mo nga Runanga
Ki te kore koe e whai take ki nga hua miraka i mua i te rere, he maheni i hangaia ki te miraka me te miraka me te waiu he tino tere me te ngawari o te parakuihi. Ka whiwhi koe i etahi waahi mo te wahie, me te potae hoki hei awhina ia koe kia tino pai. He pai hoki te inu o te poihana .
Ko tetahi atu hua miraka reka mo nga kaiwhai ko te mirakarete miraka.
Koinei tetahi o nga inu pai whakaora i reira, no te mea he tiketike i roto i te pūmua me te waipiro, na reira ka awhina i te whakahoutanga o te glycogen me te whakaiti i te ngoikore o te uaua. I tua atu i te waiu o te waahi, kei roto i nga putea pai ki te ōwehenga pūtaiao (3 karamu karapihi ki te 1) te matū pūtaiao e tūtohuhia ana mo te whakaora i muri-roa .
Ko te nui o te wai i roto i te waiu mirakarete e awhina ana hoki ki te whakakapi i te wai i ngaro i te wera i te wa e rere ana koe. Kei roto hoki i te miraka miraka he huaora B me te kohuke, pērā i te konupūmā, e tautoko ana i te hanganga ira. I tua atu, ka kite etahi o nga kaiwhai he pai ake te miraka mirakarete ki runga i to raatau punaha i muri i te waa roa, He maha te mohio kaore e taea e raatau te kai i nga kai pakari i muri tonu i te oma roa, engari ka ngoikore te mirakarete.