Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 209
Fat - 10g
Carbs - 15g
Pūmua - 17g
Te wa katoa 95 min
Pato 5 min , Cook 90 min
Nga Mahi 4 (1/2 kapu ia)
Koinei tetahi o nga momo tipu iti me nga waikawa amino katoa e hiahia ana to tinana ki te hanga potae. He puna pai hoki a Soy o te muka me te micronutrients pēnei i te pāhare pāporo , te konupora, te parahi me te manganese tae atu ki te maha o nga puratohurohu tae atu ki te isoflavones, te saponins, te waikawa phenolic, me te hiraka.
Ahakoa he kaha te mahi a te hauora ki te hauora, ko nga taunakitanga e whakaatu ana kaore e uru ana nga pukupuku a-te-ira ki te haumaru o te mate pukupuku. Ngana ki te whakamahi i te ahua o te haukini, te waiu miraka, te tofu, te miso ranei hei utu mo nga otaota tukatuka, nga tutaki, me etahi atu mea paramanawa.
Kai
- 1 te pounamu taakaha te whakapaipai i te edamame (mo te 4 kapu)
- 2 tīpune hinu oriwa
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Te whakarite
- Waiho te edamame i runga i te papa mo te iti rawa i te haora kotahi. Hoatu ki te taera horoi maroke ka horoi.
- Kohuatia te oumu ki 350F.
- Whakaritehia te whakamarama i runga i te pepa tunu. Tapahia ki te hinu hinu hinu 2 tīpune me te tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Ka tunua mo te 30 meneti, ka whakaoho i nga meneti tekau ma rima, tae noa ki te waatea.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakaritea nga mea kakara me nga mea kakara. Whakamātauhia te tamari me te ranu heihei (kaua he hiahia ki te tāpiri atu i te tote atu ki te whakamahi i tenei) me te taiao me te karika, te paprika peita ranei mo te reka nui.
Ka taea ano e koe te whakamahi i te paura pararyi ranei te koriri mo te whakatika pai.
Te tunu kai me te manaaki
Whakamahia enei pini huawhenua hei taonga mo te paraoa me te hupa. Ranei, uruhia ki roto i te putea ki te haere, ka pai hoki mo te parakui-a-ahiahi. Kia mau ki te toenga i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea e koe te kite i nga pounamu me nga purapura i roto i te pene i roto i te waahi parairani o te nuinga o nga toa kaihoko.