Ka hangaia e te papahanga putea nga uaua o te pouaka , me nga pito o te tua o nga ringa me nga uaua o te pokohiwi o te pito o mua.
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi ki nga koiora , ki nga umanga - ranei ki te mīhini Smith, e tarai ana i te ara o te mahinga, ka iti ake te mahi. Ko etahi atu waahanga ko te whakauru, ko te whakaheke ranei i te papa hei whakanui i nga uaua o runga me raro.
1 - Me pehea te mahi i te Panuitanga Pene
Mena kei te whakangungu koe mo te kaha whakaeke whakataetae, me whakapiri atu koe ki tetahi kaiako ngaio mo te ako whaiaro.
Tīmata i te Tūnga
- Takoto i runga i te pae i raro i te peke e pupuri ana i te pa. Kia rite tonu o koutou kanohi ki te taha o mua o te whakairinga o te whakairi.
- Ko te potae, te pokohiwi, me te upoko e taatai i runga i te papa me te paku (takahanga) i te waahi. Ko nga waahi kia tuhia ki runga ki te papa, me te tino whanui.
- Whakamātauria he iti noa ake te kore o etahi atu pauna hei whakamahana, hei whakamahara hoki i te pa.
- A, no te mea kua rite koe ki te whakarahi i te taimaha, whakauruhia nga papanga raupapa e tika ana ki te pae, ka whakatau koe mo te piki.
- Kohia te papa me o ringaringa i waho o to ringa kati, ringaringa o te ringa, me nga ringa he paku atu i te whanui-paku. Ko te koki o nga ringa o runga ake kia 45 nga nekehanga ki te tinana.
- Mena kaore koe e whakamahi i te raupapa paparanga putea motuhake, ka taea te whakamahi i te paepae paerewa paerewa me nga dumbbells ranei, he hononga marama ranei. Ka taea ranei e koe te whakamahi i te mīhini Smith.
- Mena kaore koe i te noho humarie me te waewae i runga i te papa na te mea he poto nga waewae, te whakamahi i nga poraka me nga papa taimaha i raro i nga waewae ki te whakanui i te teitei, kaua ki te whakanoho waewae ki runga i te pae, ka whakaiti i te pumau.
2 - Mahinga Mahi
- Tangohia te raatai mai i te raka me te kati i nga taatai i mua i te whakaheke i te pa ki te pouaka i te raina pana. Kaua e nekehia te pae i roto i te arc mai i te taraka ki te waitohu o te pouaka. Ki te mīhini Smith, kāore e taea e koe te mahi i tēnei; kua whakawhitingahia te ara.
- Ahia te manawa hohonu me te whakaneke ake i te pae ki runga ake i te pouaka me nga ringa e toro ana, me te pupuhi i te wa e pupuhi ana koe ki runga, me te whai tonu i te wahi kotahi i runga i te tuanui. Kaua e mataara i te pa; arotahi ki te tuanui.
- Hokihia te pa ki runga ake i te pouaka me te mahi ano i te mahi.
- Mena kei a koe nga manukanuka e pa ana ki te pumau o te pokohiwi, kaua e whakaheke i te pa ki te waahanga o te ringa ka hinga i raro iho.
- Hei whakamahi i te putea pae, a, ki te kawe koe i nga taimaha taimaha, me awhina koe ki te "peeke" e tu ana i muri o te peke me te awhina ki te pae ka raruraru koe.
- Hei whakaoti, whakakapihia te pae i runga i te peke mai i te turanga kua tutakina. Whakanuia te pa ki muri kia tae noa ki te wa e kitea ana e koe nga whakapae, ka whakaheke i te pae ki te okiokinga raki. Kaua e tamata ki te patu i te taraka okioki tika. Mena ka ngaro koe, ka ngaro te mana, he mea kino pea.
3 - Ngā Tirohanga Tiro
- Mena ka hiahia koe ki te kawe i nga taimaha taimaha, me ui atu koe ki tetahi me te wheako ki te "waahi" mo koe ma te awhina i te wa e hiahiatia ana.
- Ka pangia e te putea putea. Kia mohio kei te iti te ara o te pae i runga i te mangai me te kaki i te wa e wewete ana, e haukotia ana ranei te pa. Ko te tikanga me neke ake te taimaha "mai" me te "ki" te whara mai i te ringaringa o te ringa kaore e iti iho i te kaki me te kanohi.
- Ko te kaha o te pa e tika ana kia nui te whanui kia mau rawa nga hononga o te kaki i nga kokonga matau, me nga ringaringa i roto i te papa rererangi. Ka taea hoki te whakamahi i te pupuhi paku atu ranei, me te wheako.
- Ka taea e koe te "kati-atu" i ou pokohiwi, he rereke ki etahi tohutohu haumaru e mau tonu ana. Kia tika kia kaua e tutakina e koe i roto i te ahua ohorere ranei.
- Ko te kaha o te ringaringa kia kaha ake, me te whakaatu i nga kohungahunga e waiho ana i raro i te pae, i runga i te tihi o nga maihao. Kaua e waiho nga ringaringa i muri o te pae, ka herea ranei i raro i nga maihao.
- Kia mau ki te papa me te upoko i runga i te papa me nga waewae i runga i te papa mo te pai, engari kaua e pana o koutou matenga ki te papa hei awhina i te tihi; uhia nga uaua kaki a hei utu.