Me pehea te Mahi i muri i te Pee
He maha nga painga e whai ake ana i to waitohu mahi, ahakoa ko te mahi pera he maatau ake i te mahi. Ko te mea ko te mea ko te whanau he paku he nui nga huringa: te moe moe, te ako me pehea te pupuri i tetahi tangata iti, me te paanga ki te taimaha i riro ia koe i to wa hapu.
A, ka tamata koe ki te tiki i to mahi hou, ka rite pea te mahi ki te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi.
Engari, ko te mahi inaianei he mea nui atu i te mea ka awhina i te whakatipu i te paanga, te whakaheke i te taimaha, te whakarato i te kaha nui, me te awhina i te whakaiti i te kaha me te raru, me te whakapai ake i te taiao.
Ka tamata pea to taakuta ki te awhina i a koe ki te pupuri i to paatoko ki te pauna ki te 30 pauna, he mea tino tika, he whakaaro hauora. I te toharite, 18 ki te 20 pauna ka ngaro i roto i te marama i muri i te whanau o te potae, engari ko nga pauna ano ka kaha ki te whakakore i te 10 pauna ki te ngaro atu. He rereke o to tinana i muri i te whanau o te tamaiti. Engari, ma te iti o te manawanui me te mahi tahi, ka taea e koe te hoki mai ano.
He aha nga Mahi
Kua mohio koe kei te haere tonu te mahi ki te mahi. Kua puta to tinana i roto i te huringa nui, me te wa e pai ai te utu. Ka hoatu e to taakuta te haere ki mua mo te wa e taea ai e koe te mahi, a ka hoatu ki a koe nga mahi ohie ka taea e koe te mahi i nga wiki e rua i muri i te whanautanga.
Ko etahi o aua whakaaro ko:
- Ko nga mahi a Kegel: Ko nga mahi a Kegel ko te hanga i nga whakawhitinga iti o nga uaua i te taiepa papa. Ka taea e enei mahi te whakapakari i nga ngoikoretanga o te pungarehu, ka puta ai nga take o te mate pukupuku, he mea noa i roto i nga wahine.
- Te haere . Ka taea e nga waahi poto, ngawari te awhina i to tinana kia kaha ake te mahi, me te haurangi hou. Mena ka whakamahia e koe i mua i te hapangatanga, ka hiahia pea koe mo nga ono wiki i mua i te hokinga atu ki nga mea i mahia e koe i mua.
- Yoga : Ka taea e te yoga maha te mahi pai ki te whakaheke toto i te whakaheke i te taumaha. Ka hiahia pea koe ki te karo i etahi mea (ano he rereke), engari ko nga nekehanga taketake rite te piriti tautoko , te toa I , me nga taara putea , he waahi nui hei timata. Ka taea hoki e koe te kimi i tetahi waahanga o te yoga i te whare kaainga rohe me te karapu hauora .
- Pilates : Me etahi whakarereke, ka taea ano e koe te mahi i nga kaupapa Pilates hei whakapakari i te tumuaki me te whakanui ake i to waatea.
He aha te mea e pa ana ki a koe?
Ka hiahia pea koe kia hoki mai ki nga mahi takitahi ka taea e koe. Engari ano, ka hiahia pea koe i mua i te wa e taea ai e koe te mahi haumaru i nga mahi tawhito, ina koa he wehewehenga i roto i te abs me te diastasis.
Mena kaore koe i te diastasis, ka taea e koe te tīmata ki nga mahi ohie kia rite ki nga putea pelvic me nga takahanga isometric.
- Pelvic tilts : Kupapa i runga i te papa me te waewae waewae, waewae e okioki ana i runga i te papa. Whakanuia te kaha o to pukupuku me te huri i to pungatara ki a koe. Memeha noa me te ngana ki te whakauru i te kaupapa me to tohainga engari kaua e pupuhi i nga rererangi. Kaua e wareware ki te whakatikatika i te papa pungarehu i te wa e mahi ana i nga tohu o te penvic, no te mea ka taea e ratou te whakakore i te pana me te toro atu ano.
- Ngā whakawhitinga ā-ira : He nekehanga tēnei ki a koe me tō pēpi, ki te hiahia koe. Me tapapa nga turi me nga waewae ki runga i te papa, ma te whakanoho i te tamaiti ki to kopu. Mema, a, ka pena koe, ka tohua te toronga, ka toia e koe ano he hautai ka hapai i te pire. Whakawhia, ka heke iho te pene. Korero mo nga korero 10 ki te 16.
Ka kaha ake koe, ka taea e koe te ahu whakamua ki nga mahi pakeke atu. Kia maumahara ki te mea kua whai koe i te c-waahanga, ka hiahia koe kia nui atu te wa ki te whakaora i to tinana ki te whakaora. I mua i te mahi i tetahi mea, tirohia me to taakuta me te mahi tahi me ia ki te whakawhanake i tetahi hōtaka mahi timata.
Nga Mahi Whakanui
I te wa kua whiwhi koe i te haere-i mua mai i to taakuta, a kei te mohio koe he pai rawa mo te mahi, kei te hiahia koe ki etahi whakaaro mo te mahi. Mena kua whakamahia e koe i mua, ka taea e koe te whakaora i roto i nga putanga whakarereke o te aha e mahi ana koe. Mena kaore i whakamahia e koe i mua, ka hiahia koe ki te tīmatanga ki te hōtaka tīmatanga kia whakaaetia ai te whakamahi o to tinana ki te mahi.
Ko enei rauemi ka awhina i a koe ki te tuhi i te waahi ka timata:
- Whakamahia e te Poari Whakaata Ataata ataata. Ko enei ataata a Pirates me te yoga he huarahi ngawari kia whai ahua ai i muri i to tamaiti.
Ko te mea nui ki te mahara ko te kia ngawari ki a koe me te whai i nga whakahau a te taote. Me mohio koe kei te kai koe i te kai hauora , mehemea kei te whāngai koe (e hiahia ana kia 500 piroki i te ra). Me noho marie, kaua e whakaroa.
Ko te whakauru i roto i te mahi ka taea te paanga, ka ngaro ranei ina whakatika koe ki to oranga me to tamaiti. Me mahi i te pai ka taea e koe te arotahi ki to kaha ki te tiaki i a koe me to potae.