Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 250
Fat - 1g
Carbs - 63g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 5 min
Pato 5 min , Cook 0 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
Ehara i te mea reka anake nga ahuareka, engari ka riro to hapu katoa ki te tīmatanga hauora i te ata, a ko te whiriwhiri pai mo te parakuihi i runga i te haere. He huarahi pai hoki ki te whakauru i nga tamariki ki nga hua me nga huawhenua kaore e hiahia ana ki te whakamatau.
He maha nga tohutao maheni ki te whiriwhiri i, engari ki te whai koe i nga mate pukupuku, ko te kimi i tetahi tohutao e mahi ana mo aau ka taea e koe te whakatau. Ki te whai koe i te mate kirika, ka taea e koe te whakauru i nga maheni me te kore miraka, me te whiriwhiri i te pae 100% wai ranei, te whakamahi i te waiu miraka, penei i te waiu tunu, te waiu aramona me te waiu heihei. Ko tetahi o enei waahanga ka whakaaetia i te hunga e whai ana ki te mate kirika hei hanga i te maheni pai!
Kai
- 1 ki te 2 kapu waikawa waikawa ranei te miraka kore wai-kore
- 2 panana, hou hou ranei
- 2 kapu he rōpere, he hou, he tio rānei
- Tuhinga o mua
- 1 punetēpu honi
- 1 te punetēpu o te oneone (flawseed) (kōwhiringa)
Te whakarite
- I roto i te pupuhi, whakauruhia te 1 kapu wai, te waiu ranei, nga panana, nga rōpere, te waiuhi, te honi, me te harakeke, ki te whakamahi.
- Whakaranuhia, te tapiri atu i te wai karaka me te miraka iti i te wa, ki te hiahiatia, tae noa ki te maeneene o te maheni, engari he kaha. Mahi tonu.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
He torutoru noa o nga waahanga ka puta mai ki te waiu kore wai-miraka. Ko te waiu o te waiu he iti ake i roto i nga calories, engari kei te whakanui ake i nga huaora me te B.
Ko te waiu konumohe, i tetahi atu ringa, he nui ake i te huaora D me te konupūmā.
Ko te waiu Hemp ehara i te mea tino pai; engari he maha nga waiora e mohio ana ki tenei waahanga. Ko te waiu o te Hemp he ahua ahuareka, e mahi pai ana i roto i te maheni. Ka whai hua te waiu heihei ki te omega 3 waikawa ngako, engari he mea nui kia whakamahia tetahi e whakatipuhia ana ki te konupūmā me te huaora hei tiki i te momo tino pai.
Ka kite koe kaore te haukaro e uru mai ana ki tenei maimoatanga-na te mea ko te mea he pai ki te reka o te miraka miraka-kore te pai ki te pupuhi i te huka me te whakamahi i nga hua tiorani. Ka whakaratohia e te kai te nuinga o te reka, ka awhina i te maheni kia noho wai. He pai te mahi o nga hua hou me te tio i runga i nga mea kei a koe. Mo nga hua pai, ko te hawhe o nga hua ka waiho hei tio.
A, ka whai koe i nga panana e tipu ana, ka pekehia, ka maka ki roto i te putea kirihou i roto i to paatai.
Ka tino tika ratou ki te maka ki to maheni i te wa poto. Kaua e āwangawanga mēnā ka hurihia te parauri-ka kore te awe o te kai. Ka tohaina e te panana paraihe he ahua kirikiri ki te maheni.
Ko te maheni ano hoki he tunu pai ki te pakaru i etahi kai. He taonga nui te hinu o te harakeke o Omega-3 e whai hua ana mo te hauora o te hinengaro, me te nui o te muka.
Ko tetahi atu ko te whakarahi i nga purapura pia, he mea pai hoki ki te hanga i nga ihirangi kirihou o te maheni. Kia maumahara ko nga purapura o te kia ki te inu i te wai kia kaua e tapiritia he nui rawa, no te mea ka pa ki te matotoru o to maheni.
Mena ka pai koe ki to maheni i runga i te taha reka, ka taea e koe te whakauru i nga kai hei tipu maaka, agave, honi, tae atu ki nga reka reka kore-calories ki te hiahia koe ki te pupuri i nga calories i roto i te haki.
He pai te mahinga i te wa e pai ai te ringihia o te waipiro ki te waipiro, ka tohatoha i nga wairewa. Ka awhina tenei i te whakakotahi i nga kai katoa. Mena kei a koe tetahi o nga taonga, ringihia ki roto i nga putea me te pupuhi mo te paramanawa reka!