He pai mo te wairua te tango atu i te mea mo te wairua, a he pai te tinana ki te wehe atu i te mahinga taahiraa o mua. Engari, he waatea te wa tino pai ki te mahi. Na roto i te whakarereke ia koe mai i taau mahi, ka whakatuwhera koe i to hinengaro ki nga huarahi hou hei neke i to tinana, kia ngahau, kia noho pai te tinana i a koe i te wa kaaanga.
Cardio
Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te ngakau o te cardio i te wa e koa ana koe, he maha nga waahi ka waiho hei mahi nui ki a koe me te kore e pangia e koe.
Ko etahi o nga mahi pai rawa atu ko:
- E haere ana i te tahataha . Ko te haereere i roto i te onepu maeneene ko te mahi patu patu, ka tahu atu i nga kaarai atu i te haere i runga i te whenua papa. E ai ki etahi tohunga ka taea e koe te tahu i te rua o nga kaata e haere ana i te onepu maeneene. Tiaki kia haumaru koe i te wera o te hu (ka taea e koe te pupuhi mai i te pupuhi ki te haere koe i te piripiri mo te roa rawa) me te haere mo etahi meneti ka taea te whakamahi ki a koe. Ka miharo koe ka pakeke.
- Poihau toka . Ka taea e koe te tahu atu i te 150 kalori i te haora, i runga i te kaha o to mahi me te mea tino pai ki te whakatau i etahi atu i te takutai i te wa e koa ana.
- Te ngaru, te kaukau, me te pupuhi . Ko te taiao ko te tinana katoa o te tinana ka aa i nga uaua i roto i to tinana. Ahakoa ka hoe noa koe ki nga ngaru ka hinga, ka tino mahi koe. Ko te Snorkeling he ahuareka ake, engari ka taea e koe te whakanui i te kaha ma te kauhoe iti ake. Mena kei te takutai koe kaore he ngaru nui, makahia o taau kapi me te kauhoe me te hoki mo etahi waahi kia neke haere ai to toto.
- He tere tere pahikara . Ko nga terewe pahikara roa he huarahi pai ki te kite i te rohe i te wa e whai ana i etahi mahi iti. Mena ka tango koe i te wa ka haere koe i te ra katoa, ka tahu koe i nga kaiora me te kore e whakaarohia e koe.
- Hiking . I nga wa katoa ka whakanuia e koe te piki ki runga i to ara, ka tahu atu koe i nga kaarai. Mena kei te kawe koe i te peke taapata, ka whakamatautau koe ki a koe ake, i te wa e pai ana koe ki te iti o te taiao. Tirohia me to kaporeihana hotera ki te kite i nga haerenga e tata ana ki te tata ki te haerenga ki nga rohe o te rohe ki te rapu huarahi e tata ana ki nga rohe nui nui.
- Korowha . Ka taea e te korowha te whakanui i tetahi mahi ki te haere koe i roto i te kaa ka inu i te pia ki nga kohao katoa. Ki te hiahia koe ki te tahu nui atu i nga kalora, ahakoa, kawehia au karapu ka haere i te akoranga. Ka tahu koe i te 200-300 calories i ia haora.
- Tennis . Ka rite ki te korowha, he maamaa, he pakeke ranei te mahinga o te taraiwa e hiahia ana koe. Ko te whai i te pōro me te patu ia koe ko Serena Williams, ko Roger Federer hoki te mahi nui ki a koe, e tahu ana ki te 400 calories mo te tangata 150-pauna.
- Te Kete Hoko . OK, kaore ko te mahi hokohoko ko te mahi tino kaha rawa, engari he pai rawa te waipiro i raro i nga wa tika. Mena ko te hokohoko ko to mahinga mahi, ka tautuhi ma te haere tere, ma te piki, ma te karo i nga kai ngako i te kooti kai.
Te Tae Tike i runga i te Ara
He mea ngawari te rapu mahi ngaio cardioreka i te wa e pa ana koe. Ko te nui o te pauna, he nui ake te waahanga. Kaore koe i te maha o nga taputapu me te whakaaro ki te haere ki te ruma hauora hararei kaore e ahuareka ana ina e ngana ana koe ki te ngahau.
Kaore koe e nui ki te mahi, engari, ki te pupuri i to kaha me te uaua i a koe i waho o te taone. Ko te mahi tere ki te whakamahi i te taimaha tinana, ki te awhina, ki nga ipu wai ranei, ka kaha, ka pai ki a koe kia hoki mai koe ki te kainga ki to mahinga mahi.
Ko enei rauemi ka awhina ia koe ki te mahi i to tinana me nga waahanga poto, pai:
He aha e tupu ana ki te kore koe e Mahi
Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i to hararei ki te okioki i te mahi katoa, ka whakaaro koe he aha e tupu ana ki to tinana. Kia pehea te roa e haere ai koe i mua i te ngaro o te ngoikore? Kia pehea te roa o te ngaro o te manawanui me te ngoikore ranei i te nuinga o te tikanga i runga i to taiao engari kei raro nei etahi aratohu whānui:
- Ka taea e te kaha aukati te whakaheke i te 5-10 ōrau i roto i te toru wiki.
- Ka taea e koe te paahitanga katoa i muri i te rua marama o te kore mahi
- Ko koe te ahuareka, ko te tere o to ngaro i to tinana, e kore e pai ana, e mahi ana?
- Kaore koe e kaha ki te ngaro atu i te kaha o te haurangi tere atu i te kaha pakari. Ko nga uaua e kaha ana, me te pupuri i te mahara o nga mahi katoa i mahia e koe.
Ko te tango i te wiki kaore e nui te rereketanga engari, kaore pea i tera, a ka kaha ake te hoki ki o raatau o mua. Te rapu i nga huarahi ki te noho tonu me te mea ka taea e koe te whakauru ia koe, te awhina ia koe ki te karo i te pauna taimaha, me te whakawhiti ki te oranga ki te oranga.
Puna:
American College of Sports Medicine. Ngā Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaritenga - "Whakahaere i te Tohu Whakaakoranga." 7th ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.