Kaore e koa ki to kai kai pai? Ehara i te mea ko koe anake. Ko te nuinga o te iwi e kai ana i te kai o te nui o te tukatuka , te kai-nui-karori. Ko te hua ko te taimaha nui atu, ko te ngakau ngawari me te kai i te kai kino ehara i te pai mo to hauora.
Kei te haere koe ki te misioni hei whakapai ake i to maatau kai kai? Ka taea te ahua o te pakanga roa, engari ma enei tohutohu ngawari, ka taea e koe te timata i runga i to raatau kai.
1. Te inu i te wai Engari te houra
Mena kei te rite koe ki te hopu i te pounamu me te kaha o te houra rewena, haere atu, ka panui koe i te karaihe wai . Ka whakaora tonu koe i nga kaimoana ma te kape i te huka. Ko te wai inu he tino pai ki te hanga. Mena kaore koe i te pai o te wai, ka taea e koe te whakakakahu ki nga karepe .
Kei te wareware i te waro o te houra? Haere ki te toa kaihoko, kohikohi i nga ipu o te wai kohuke - titiro mo nga rama e pai ake ana ki te reka o te hua. Engari kia mataara mo nga 'wai pakaru' e ngauhia ana ki te huka me te hukapere witi maakare-he rite tonu ki te nui o nga kaata rite te konutai.
I tua atu, kei te reka te inu o te wai korerororo me nga reka reka kore-kai.
2. Hunahia nga Tohu me te Kawea Mai i te Hua
Mena kei a koe he peke pihikete, he raihana, etahi atu maimoatanga ranei i roto i nga ahua o te titiro-na nga mea katoa ka huna ia ratou. No te kitenga, no te hinengaro. Ehara i te mea e kore e taea e koe te whai tohu i etahi wa, engari ki te kore e noho ki waho, ka iti pea te whakamatautau ki te hopu i tetahi i nga wa katoa e haere ana koe.
Me te whakaaro ano i roto i te hinengaro, ki te whai hua hou koe ano he aporo, panana, orange me te peariki e piri ana i roto i nga kaitohu me te pouaka whakamātao, whakaputaina mai. Whakanohia ki roto i tetahi oko whakapaipai nui i runga i to taatau papapu ranei. Ki te kore koe e whai hua hou - ka whakaurua etahi ki a raatau hokohoko hokohoko.
3. Tāpirihia he Huawhenua Tae, he Hua ranei ki to Meinga Tuku
Ko taku whakaaro ko te huarahi pai ki te whakapai ake i te kai tonu ko te tipu ki te tipu huawhenua (kaore i te tatauhia nga pirani French).
Ko te mea ataahua mo te nuinga o nga huawhenua me nga hua he mea tino matomato me te nuinga o nga kaimoana ki te taha o etahi atu kai. Ko nga pīni Green me te broccoli he reka ki te mahi hei rihi o te taha, ki te tapiri ranei i etahi rau tipu ki te kaweti. Ka kai ranei i te huamata me te tipu huawhenua.
4. Te inu i te otaota o te otaota i te kore o taau taapiri
Mena ko te tikanga o te mahi ki te inu i te inu waipiro e rua ranei i mua i te moenga, whakamatautauhia he tea otaota pai, pērā i te chamomile me te whakaranu moenga. Ka whakamatautau ranei i te tea tiakete e mau ana i nga polyphenols e mahi ana hei antioxidants, a kua whai hua hauora hoki. Ko te waina inu-waipiro ko tetahi atu waahanga.
5. Whakarite mo te Apopo
He kaikai parakuihi koe? Ehara i te mea he pai te whakaaro-ka timata i to raanga me te parakuihi hauora kia pai ake te haere i te ata. Koinei ka whakatakotohia te waahi mo te ra o nga tikanga kai pai ake.
Whakaritea te ata o te ata ma te whakarite parakuihi i tenei po. Kohuatia etahi hua iti me te pupuri i roto i to pouaka. Ka taea e te Parakuihi te tunu (he pai te witi katoa) me te pata pīni me te hua manu. Hanga etahi oatmeal tere tere. Ahakoa ko te miraka makariri me te waiu ka taea te kai parakuihi pai, mehemea he witi katoa te witi, kaore i te reka.