I whakawhiwhia e Alisa Wyatt
Ko te Rangahau ko nga taumata tuarua o nga kaiwhakahaere hou a Pilates. E ono nga mahi whakawhiti i roto i te raupapa o nga putea Pilates. Kei raro nei nga tohutohu mo nga waahanga tuatahi e rua i roto i te raupapa tere. Ko nga raupapa 1 me te 2 e mahihia ana me nga waewae o raro i waenganui i nga poraka pokohiwi. Ko te tikanga, kei te nuinga o nga waa te mahi i roto i te horopaki o te mahi a te pirau a Pilates .
He waimarie ta matou ki te whai whakaahua me te whakatinana i nga tohutohu mo nga mahinga a te kaiwhakaako Pilates a Alisa Wyatt. Ko Alisa he kaiwhakaako rongonui Pilates me te kaiwhakarewa o Pilatesology.com. Mai i Alisa: Ko te raupapa rowing katoa e pā ana ki te hono atu ki to pokapū, me te whakakoi i te kaha mai i te turanga o ou hiku ki runga i to tua me to ringa. Ko nga ringa e kaha noa ana i to hononga ki to pokapū kia nui ake ai te roa o te taiao, me te kaha ki te taiao, ka pai ake te neke. Ka whakamahi nga mahi katoa i te puna 1.
Ka whakaatuhia tenei raupapa i tetahi ara e taea ai e koe te kite i te rere o nga mahi.
Pirates Reformer Rowing 1 - I roto i te Sternum - Hipanga 1
Noho tika. Kia mau ki nga ringaringa kia rite ki te rua o nga hoe, nga pumuru tahi, te peke i runga i te teitei o te pokohiwi.
Te whakaeke 1 - Hipanga 2
Whakamahia te kopu, te noho, me te hokinga o muri mai ano me te mea e eke ana koe i te poti, ringa ki te sternum. Ko to muri ka huri i te reta C. Kia mahara ko to tinana kei te neke i te waka, ka huri noa o ringaringa.
Te whakaeke 1 - Hipanga 3
Kia mau tonu te tinana, ka whakatuwhera i nga ringa ki runga ake i te waka.
Rarangi 1 - Hipanga 4
Ma te whakamahi i te kaha o to kiri me te nohoanga, tiakina tonu te tinana, me te huri i nga ringa ki muri. Ka neke te waka ki nga ringa ka hoki ki muri.
Kia mahara ko tenei kaupapa motuhake he hononga hohonu ki to pokapū, me te nui o te mahi hei whakatutuki.
Rarangi 1 - Hipanga 5
I te wa e neke atu ai nga ringa me te waka, ka timata ki te piki ki mua, ka anga ki nga turi, ka peke tonu i te kopu mai i nga huha ka hoki mai nga ringa ka hoki mai i muri i te nohoanga.
Rarangi 1 - Hipanga 6
Me haere tonu te kopu ki roto ki te C-curve kia ara ake nga ringa ki te tuanui, ka whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi. Whakamahia nga ringa ki te awhina i te tihi (ka taea ranei e tetahi kaiwhakaako wheako te awhina).
Rarangi 1 - Hipanga 7
Ma te mana, ka whakatuwhera nga ringa ka porohia kia rite ki te whanui me te whanui kia rite ki nga pokohiwi e pai ana, e kore e ngaro i te kape o te abs .
Rarangi 1 - Hipanga 8
Whakaotia te pa ki nga waewae.
Hoki ki te tīmatanga o te tūranga.
Me tuaruatia te mahi.
Haere tonu ki te Rarangi 2.
Pirates Reformer Rowing 2 - 90 Tiwhikete - Hipanga 1
Me noho tika, ka tuhia nga paepae ki te koki 90 tohu, nga peina e anga ana ki a koe.
Rarangi 2- Hipanga 2
Ko te pupuri i te hiwi tino roa me te tika, te hinge i roto i tetahi wahi mai i nga hiku. Ko te awhe e whakawhirinaki ana ki to kaha ki te whakahaere i te kaupapa i te wa e mau tonu ana te raina.
Rarangi 2- Hipanga 3
A, ka timata koe ki te huti whakamua, hurihia nga nikau ki te anga ki raro, ka tae atu ki nga ringa i te wa kotahi me te whakamua ki te mutunga o te kaihanga. Ko te kaha o nga ringa e puta mai ana i raro.
Rarangi 2- Hipanga 4
Tuku atu ka haere tonu nga ringa ki mua, ka heke iho ki te taha o te waka.
Rarangi 2- Hipanga 5
Mema tonu te tango i te kopu mai i nga huha ka tahuri atu nga ringa ki te hui i to waahi.
Rarangi 2- Hipanga 6
Me haere tonu ki te C-curve kia ara ake nga ringa ki te tuanui, ka whakatuwhera i te pouaka me nga pokohiwi. Whakamahia nga ringa ki te awhina i te tihi (ka taea ranei e tetahi kaiwhakaako wheako te awhina).
Rarangi 2- Hipanga 7
Ma te mana, ka whakatuwhera nga ringa ka hurihia e ratou kia nui te whanui me te whanui kia rite ki nga pokohiwi.
Rarangi 2- Hipanga 8
Whakaotia te pa ki nga waewae.
Hoki ki te tīmatanga o te tūranga.
Me tuaruatia te mahi.
Haere tonu ki nga Kaituku Reformer Rowings 3 me te 4
i te Paparangi ranei 5 - 6 (te huka me te awhi)
Tuhipoka me Hononga
He maha nga mihi ki a maatau kaiako Alisa Wyatt. Ko Alisa te kai-pitihana o Pilatesology.com, e tuku ana i nga akoranga a Pirates i te ipurangi. Ko ia hoki he kaiwhakaako rongonui Pilates nana nei i whakaputa nga DVD Pilates e wha: Kaare, Intermediate, me nga Kaitohutohu Pounamu Kaitohutohu me nga Pati mo nga Tangata
tirohia nga arotake:
Putanga Pilates Arā
Arotake: Intermediate Pilates DVD
Kei a Alisa Wyatt ano nga tohutohu mo te tukinga o te kaki a Pilates me ana Tuhipoka mai i nga Masters i runga i nga kaki a Pilates kua tino whai nui ki konei.