Mema te tere tere atu me nga whakarereke ohie ki to mahinga mahi o ia ra
"E hiahia ana ahau ki te ngaro i te taimaha engari ahakoa te pakeke o taku whakamatautau, e kore e taea e au te whakaiti." E mohiotia ana e taua whakapae nei? Mena ka rite koe ki te maha o nga mate mate pouri, kei te timata koe ki te whakaaro kaore koe e whiwhi tinana e hiahia ana koe.
Engari he tumanako. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taimaha, kia mohio noa koe he aha nga hapa pohehe o te taumaha e kore e taea e koe te whiwhi i nga hua e hiahia ana koe.
Na ka whakarerekē i nga mahinga o te maatau o te mahere mo te pai.
10 Nga mea kia mutu te mahi Ki te hiahia koe ki te ngaro i te Taumaha
- Kati te whiriwhiri i te kai kino. He maha nga wa i whiriwhiria e koe he kai, no te mea he mahi mo te hoa? Mahalo na◊e ue◊i koe ◊e ha tokotaha fakafiefia pe ko ha tokotaha faikehekehe. Ko te kai ka tino pai mo tetahi atu, engari ko o raatau hiahia, o o ratau momo noho, me o raatau kai ka taea te rere ke atu i a koe.
Me penei : Me ui koe ki a koe ano e rima nga paatai nui mo to hitori o to kai, to rongoranga hauora, me te tautoko aronganui. Ka awhina nga whakautu ki a koe ki te tautuhi i nga hiahia takitahi o te mate me te awhina ia koe ki te whiriwhiri i te mahere mate taimaha pai mo koe. - Kati te tautuhi i nga whaainga kore. He maha nga mate o te mate, me te nui o te hari i te timatanga o to raatau mate taimaha . He maha nga wa i tenei waahanga ka whakaturia e ratou he whaainga kore mo te mate taimaha. Engari ko nga tumanakohanga nui ka taea te whiwhi taonga nui inaore te manehu e whai ana ki te kore o te hihiri .
Me mahi tenei: Ako ki te whakarite i nga whainga iti ka taea e koe . Ko nga takahanga iti nei e whakarato ana i te aramahi mo to maatau mate taimaha. I a koe e tae ana ki nga whainga iti ka whiwhi koe i te kaha o te maia, me te kaha tonu ki a koe i runga i te huarahi ki to hoinga mutunga.
- Kati te whakamahi "kore o te wa" hei painga. Ko tetahi o nga paheketanga tawhito rawa atu ki te mate taimaha, ko te whakapono kaore koe i te nui o te wa. Kotahi te rangahau i kitea ko te 41% o nga wahine i korero "he kore" te take i kore ai e kai pai ake, 73 ngarau o nga wahine i mea kihai i mahi i a raatau no te mea he pukumahi taatau mahinga. Ko te raina raro ko te mea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, me kimi koe i tetahi ara hei waahi mo te mahi hauora.
Me mahi tenei: Haere i te maramataka pepa tawhito me te rapu i nga matapihi o te wa e kore e pau i nga mea e tika ana. Na ka waihanga i te maatau mo nga taumaha mate taimaha hauora . Pene i roto i nga mahi tino nui me te whakarite i nga mea katoa e karapoti ana ia ratou. Kaua e wehi ki te whakatakoto i etahi atu kaupapa ki runga i te kaitahu whakamuri ranei ki te tono mo te awhina (tirohia te take # 4) kia taea ai e koe te tango i te wa e hiahia ana koe ki te whakaora i to hauora.
- Kati te whakakore i a koe. I roto i tetahi uiuinga tata ki te kaitono-a-ringa-nui a Hanna Curlee, ka mea ia ko te mea tino nui i akohia e ia i te wa o te raruraru o te mate taimaha angitu ko te tono mo te awhina. "I whakama ahau ki te tono mo te awhina," ka mea ia. "I taea e ahau te karanga i tetahi tangata, a ka puta atu mo te awhina, engari i whakaaro ahau kaore au i whai." I mohio ia i muri mai he hoa ia, he whānau hoki e hiahia ana, e kaha ana ki te awhina ia ia i roto i tana haerenga mate taimaha.
Whakamahia tenei: Ako me pehea te tautoko kai i te whanau me nga hoa. Tangohia te wa ki te tautuhi i o hiahia moau ake, ka whakatata atu ki nga atu mo te awhina. I taua ara, ka marama koe mo te tautuhi i nga huarahi motuhake e taea ai e raatau te awhina. Kimihia hoa i te mahi, i te whare takaro, i to rohe, i te hahi ranei. - Kati te whakakore i to kai kai. Kei te tautuhi koe i nga mea katoa o au calories? Kia mahara kia tae atu ki te iti o nga waro 25-kalori i konei me te waa i te roanga ake o te ra. Nga kaimohu parakihi, nga kai mai i nga kaute o to hoa hoa kai, me nga kaimoana e pau ana i te wa o te whakataunga kai. Ka tino nui ake to hua o te kai o te caloric ia koe.
Me mahi tenei: Whakamahia he kaihoko kai. Whakaratohia nga tuhinga kia tika ake ma te hoko i te tauine kai kore utu. Ka taea e te taputapu te whakaatu i te rahi o nga waahanga e pau ana.
- Kati te whakapono ko nga kai "hauora" ka meinga he mate taimaha. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka kaha ake nga tangata ki te kai i nga kai e kite ai ratou he hauora. I kitea e tetahi rangahau i Te Whare Wānanga o Michigan i te wa i tapaina he kai "he paraoa," ka nui ake te kai o te mate. Ko te raina raro? Ko to maoa "hauora" ka hua pea te painga o te pauna.
Me penei: Waiho i te hokohoko o mua me te tiki atu i nga korero mai i nga taputapu o te kai. Ko nga kai kai pai kei roto i etahi kai hauora noa iho, engari he nui rawa atu i roto i nga ngako me nga calories hei waahanga o to maatau mahere. Ko te Avocados, hei tauira, ki tonu i te ngako hauora , engari he tino nui ano hoki i roto i nga kaata. Me kai e koe i roto i te whakaiti, i te otaota ranei i nga kai e tiaki ana koe i te ngako .
- Kaua e noho i te ra katoa. Ko te mahi thermogenesis ngoikore , ko te NEAT ranei, he wa ahuareka mo nga kaupapa kore-mahi katoa e mahi ana koe i nga ra katoa. Ka taea e te kaute te whakaatu ki te 15-30% o te pau o te kawhera. Mena kei te noho koe i te papapu, i nga ahiahi ranei e takoto ana i runga i te moenga, ka iti noa nga kaimoana e tahu ana koe mai i NEAT.
Whakamahia tenei: Ako ki te tahu i nga kaiora me te kore mahi . Whakauruhia to NEAT i te ra katoa. Mena he mahi tipu koe, whakatika i nga haora katoa ka haere ki te wharepaku i runga i te papa rereke, whakaoti i te wai, whakahaere i te mahi ki te waewae, te piki ranei i nga hiko o to tari tari. Ki te hiahia koe ki te matakitaki i te pouaka whakaata i te po, purihia te horoi me te taputapu puehu hei utu mo te takoto noa i te moenga. - Kati te whakakore i to mahi mahi. Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taimaha ki te whare kaainga . Engari me haere tonu koe ki te karapu hauora hei tahu i nga kaata. A ko to wa mahi ko te wa anake e whakamahi ana koe. Kaua e whakauru i te wa e noho ana koe i roto i te ruma hika, kei te waka i to waka, me te korerorero ki nga hoa.
Me penei: Whakamahia te aroturuki i te ngakau kia pai ake te whakatau o to wa waahi. He torutoru noa nga tauira i runga i te maakete, na whakatauritehia nga utu ki te rapu i tetahi e pai ana ki taau moni. Ko te aroturuki o te ngakau kaore e taea e koe te mohio ki te pakeke o to mahi, engari ko te nuinga o nga tauira ka ine i to "wa i te awhe" hei whakamohio ia koe ki te maha o nga meneti ka taea e koe te tatau hei mahi. - Kati te utu mo te mahi ma te kai atu. He mea tika mo to hiahia kia piki ake ina timata koe ki te mahi. Engari ko tetahi o nga paheketanga ngaro taimaha tino nui ko te whai i nga paramanawa hou me te mahi hei utu mo te mahi. Engari ko te kai i aua mahinga ka taea te whiwhi taonga taimaha.
Me mahi tenei: Whakamahia he paramanawa hauora, iti-calorie ki te kai tika i muri i to mahi. Whakakotahitia he potae hauora hauora me te waipiro hei whakautu i to mate me te whakakapi i nga matūkai i ngaro i te wa o te mahi. He pai te mahi o te miraka mirakarete mirakareti, a, he pai rawa te ahua o te pounamu miraka. - Me tatari ki nga hua nui mai i te panoni iti. He maha nga korero e pa ana ki te mate taimaha e ako ana te hunga mate pai i muri i te wa. Ko tetahi o enei ko te mate he uaua. Ko te tikanga, ka kite koe i nga korero mo nga pire mate taimaha e kii ana ki te awhina ia koe ki te ngaro i te taumaha me te kore e kaha. Na te maha o nga kai kaore e pai ki te hanga i nga korero. Engari ko enei hua me nga mahere e kore e mahi.
Whakamahia tenei: Whakaaetia te pono e raruraru ana te mate taimaha, engari kaua e waiho te raruraru o te tukanga ki a koe. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, ka taea e koe. Engari ka kore e pai. Whakanuia nga mahi iti hei noho tonu i te huarahi. Hei tauira, ki te kore e hoatu e te tauine ki a koe nga hua o te mate taimaha e hiahia ana koe, ka whakanui i te korero i kai koe i te kai pai i te ra, ka whakamahara koe ki a koe mo nga hua hauora e whai hua ana koe i te kai pai. Kaore pea to maatau mahi e whai hua i te mate taimaha, engari ka awhina koe ki te moe pai i te po me te pai ake i te ra. Rapua me te whakanui i nga pene iti i te ara.
Kaupapa:
GA Kline, SD Pedersen. "Nga hapa i roto i te tirohanga a te manawanui o te taapenga caloric e hiahiatia ana mo nga mate-mate-kaute mai i te Whakatau Pihanga Pini." Te mate pukupuku, te nui me te whakawhitinga o te mate Volume 12, Putanga 5, whārangi 455-457, Haratua 2010.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Ko te oranga hauora o te kai. Ki te hauora, ka taea e koe te kai atu!" Te Pukapuka Piihi 52, Putanga 2, Paenga-whawha 2009, Nga Pukapuka 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Ko te huarahi" organic "ki te nui o te painga? Te Whakawakanga me te Whakaoti Whakatau, Vol. 5, No. 3, Pipiri 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Ko te whakaaro o te wahanga o te wa he parenga ki te kai hauora me te mahi tinana i roto i nga wahine?" Health Nutrition Health Public. 2009 Jul; 12 (7): 888-95.