Ko te whakangungu i te punaha he kaupapa he whakangungu taimaha e wehewehe ana i nga waahanga whakangungu e nga rohe tinana - te whakangungu tinana tinana me te whakangungu o te tinana.
Ka taea e te ariui te tautuhi atu i nga waahanga o nga rohe roopu puoro matua kua tohatohahia mo te whakangungu kaa. Ko nga taaka, ko nga papa, ko nga ringa, ko te tuara, ko te poaka, ko te pukupuku ko nga rohe tino nui.
He iti noa te wehewehenga o nga waahi wehewehe i roto i enei o nga rohe. He maha noa nga waewae, ka waiho i roto i te wa kotahi, i nga ringa ranei, i muri me te pouaka i tetahi atu waahanga. Ka taea e nga whakangungu tuarua te whakauru i roto i te waahanga.
Ehara tenei i te punaha e whakamahia ana e nga kaiwhakahaere hiko ngaio, i nga taonga hiko o te Moana-nui-a-Kiwa me te nuinga o te nuinga e whakamahia ana e te tinana tinana me nga kaiwhakaako tinana.
Hei tauira: Ko te whakangungu whakangungu taimaha o tenei wiki ka wehehia te tinana-iti, te Rātū, me te tinana i runga i te Rāpare.
He aha te Whakamahia o te Whakangungu Pūnaha?
Ko te whakangungu whakangungu ka taea te wa mo te whakangungu ake o te tinana, me etahi atu raorao mo te whakaora i mua i te waahanga o te rohe. Mena ka whai haora koe i te ra ki te whakapau i te mahi, ka tukuna koe e tetahi waahanga whakawhitinga kia kotahi, e rua ranei nga roopu puoro i ia ra, ka nui ake nga waahanga me nga taimaha. Ko te mahi i te ngohe ngohe ki te ngoikoretanga ka whakaongaonga i te whakapai ake i nga uaua me te tipu. Ko tenei whakangungu nui ka arahi i nga hua pai ake mo te hanganga o nga uaua.
Ko te whakangungu i te whakangungu kia taea ai e koe te whai i te Kaunihera o Amerika mo nga Toi Whakaora Toihau me te tuku i te 48 haora i waenga i nga waahi whakangungu whakangungu mo te roopu puoro nui.
He aha e kore e whakamahi i te Whakangungu Pūnaha?
Ko te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu ka tūtohu i nga mahi whakangungu tinana mo te hunga he iti noa te mahinga me nga kaitoi.
Ka tīmatanga te hunga tīmatanga ki te whakahaere i te tinana-tinana katoa kia taea ai e ratou te ako i nga mahi tika me te whakapakari i te kaha me te oranga tinana.
Me te mahi wehe, he mea nui kia kaua e haukotia tetahi mahi i te mea he rere ke te ahuatanga o ia tangata. Ko te tuku i te roa ki te haere i waenganui i nga mahi a te rōpū ngohe ka takahi i te ahunga whakamua ki to kaupapa. Mena kaore e taea e koe te pupuri i tetahi raupapa maatauka, ka taea e te kaaanga tinana katoa te whiriwhiri i te pai ake.
Whakaritea nga Whakahaere Whakangungu Pūnaha
Te Runga / Te Ranga Rawa: He waahi noa tenei, ko nga ra rereke o te whakamahi i te tinana o runga anake, me te tinana iti anake. He pai te pai mo te oranga tinana. E mahi ana nga ngoikoretanga i roto i nga waahanga o to ra waa.
Panahia / Pupuhihia: Ko tenei momo wehenga e mahi ana i te taha o runga, o raro hoki, engari ka wehewehe i nga mahi i te ra kotahi o te whakatairanga i nga mahi e aro ana ki te pouaka, ki nga pokohiwi, me nga triceps. Ko te ra rere ke mo nga mahi taraiwa (nga pire, nga rarangi, nga whaarangi) e aro ana ki te tuara me te biceps.
Ko nga Wae Anuanu e Whakaritea ana nga Mahi : Ka mahihia nga roopu ngohe i ia ra, ka wehewehea hei roopu mo nga mahi e toru i ia wiki, e wha mahi ranei i ia wiki.
Ngā Whakaritenga Whakanui: Ka arotahi nga mahi ki te kotahi o nga ngohe uaua nui i ia ra, Ko te tikanga o tenei waahanga e wha waa atu ranei i te wiki.
- Whakaritea Whakarato Rawa (5 Rae) : Ka pakaruhia te mahanga o nga mahanga, nga ringa, te hoki me te matua, te poaka, nga pakihiwi, me nga mahanga.
- Nga Whakarite Whakanui: Nga mahi a Lee Labrada, IFBB o Mua, i hangaia mo nga ra e ono i ia wiki, e wha ra i ia wiki, e toru ra ranei i te kotahi.
- Te Whakaritea o te Whakanui Hangarau: Ko tetahi o nga tino ngohe nui i tenei ra ka arohia ki te waahanga o nga ra e ono.