He wa roa mai i taku taiohi, engari ka taea tonu e ahau te mahara ki nga mea i whakaarohia e ahau ina titiro ahau ki te whakaata: "He nui rawa aku ngako," "He roa rawa oku," me "he aha taku he nui rawa? " I noho ahau i etahi haora e tuhi ana i aku he, mehemea, kaore au i ngaro, ko toku tuahine tuuru e pai ana hei awhina i ahau.
Ko te mea e mahara ana au ki te hiahia ki te whakauru mai. Na mai i te korero ki etahi o aku tamariki taiohi me te korero i etahi korero mai i etahi atu taiohi i runga i tenei pae, kaore i whakarereketia mai i taku wa i te kura.
Ko te mea ano hoki kaore i whakarereke ko te whakaaro ko te taimaha me te ahuatanga he mahi hei whakaaetia. Na, he aha ta koe e mahi ana ki te kore koe e whai tinana ana ki te 'pai'? He aha te mahi ki a koe mehemea he taumaha rawa koe, he taumaha, he hiahia noa ranei ki te whakakore i te ngako iti? Ka taea te huri i to tinana?
Ko nga mea e pa ana ki to Pauna
Ka taea e koe te huri i to tinana, engari he aha te nuinga o nga mea - etahi ka taea e koe te whakahaere me etahi kaore e taea e koe:
- Maatauranga Ahakoa kaore pea koe e mohio, he paanga nui te paanga o tou paanga me te ahua o to tinana. Ka taea e nga kotiro me nga tamariki te tumanako ki te whiwhi taimaha me te teitei i te wa e paari ana. Ko nga hormon i tukuna i tenei wa he maha nga wa e kaha ai nga tamariki ki te whiwhi i nga uaua me nga kotiro ki te wheako i te piki o te ngako tinana . He rereke enei huringa kaore pea koe e kaha ki te taumaha, ahakoa kaore koe.
He aha te Poari Tika mo toku Nui? - Genes Ko tetahi pātai e rongo ana ahau he nui, "He aha ahau kaore ai i rite ki aku hoa?" Ko tetahi take ko ou ira. Ka whakawhiwhia e koe he maha o nga mea mai i ou matua mai i te waahi e tiakina ana e koe te ngako nui i runga i to tinana, te pehea o te roa, me te ahua o to tinana (penei i te ahua pear-ahua me te aporo). Ko te mea pono, ki te taumaha o o maatua, ka nui ake te painga ka taea ano hoki e koe te taumaha.
- Ko te aha e kai ana koe I te mea ko te paari me te taiao he mea kaore e taea e koe te whakahaere, he aha atu koe e kai ana. Ko te kai i te parairani, ko te kaipuku tere, ko te konutai, ko te miihini, ko te reta i runga i te tikanga, me te karo i nga hua me nga huawhenua ka taea e te whiu te whakarahi i nga kaiota nui me te kore kai nui.
Ko nga Kaupapa Iwi Tamariki - Mahi Ko tetahi taimaha take he raruraru mo te katoa mai i te taiohi ki te pakeke ko te noho katoa kei te mahi tatou. He nui te paanga o te ngoikoretanga ki to waahi me to hauora. Ko te mea, ko te matakitaki i te TV ko te mahi tino nui e taea ai te kawe i te painga (mehemea kaore koe i te mahi, kei te kai ranei) me te mea he nui ake te taiohi o te taiohi.
Tuhinga o mua
Kei te hiahia koe ki te ngaro i te pauna?
Kaore pea tenei he ahuakore, engari kaore e hiahia nga tangata katoa ki te ngaro i te taimaha. I te nuinga o nga wa, ka arotahi nga taiohi ki te painga o te taumaha ki nga taumata kino ki te tiki i taua tinana 'pai' - he mea ka taea te arai i te mate yo-yo, i te mate kai ranei.
He mea ngawari ki te whai whakaaro pohehe ki te ahua o to tinana, mehemea he ahuatanga, he pai, he tauira, he tangata rongonui, he tangata ke atu i te nuinga o nga wa e mohio ana ki te ahua o to ratau ahua. Na he mea nui ki te mohio he aha te awangawanga hauora hauora, me te mea nui atu hoki, ko te taimaha o te pauna kaore i te korero i nga korero katoa. Ko te tauine te katoa - o ou wheua, te ngako, nga uaua, nga whekau o roto, te aha i kai ai koe i mua ... i nga mea katoa. Kaore e tika ana te korero ki a koe mo nga mea i riro i a koe, i ngaro ranei, na te whakamahi i te tauine ko te tikanga anake o te ahunga whakamua kaore i te pai te whakaaro.
I mua i to whakatau ki te haere ki te mahi kai, ki te papatono mate taimaha ranei, tangohia he wa ki te whakaatu mehemea kei te tino taumaha koe, ki te mea he ahua kino taau kei a koe. Whakamahia nga rauemi e whai ake nei kia mohiohia he aha te tino taumaha hauora :
- Teen Quiz - He Kore Au?
- BMI Calculator
- Whakaahua me te Whaiaro Whaiaro
Me korero ano koe ki ou matua me to taakuta mo tetahi take nui e taea ana e koe, mehemea mehemea ka ngaro te taimaha he mea e tika ana kia raru koe.
Ko te uinga tino uinga kei a au mai i te taiohi (me nga tangata katoa, ko te tino) he pehea te ngaro o nga ngako ki nga waahanga motuhake. Kei te paku katoa te ngako o nga waahi i etahi wahi, me te mea he iti iho i nga waahi e hiahiatia ana, penei:
- Hips
- Tuhinga
- Tuhinga o mua
- Belly
- Waimana
- Ki muri
- Tuhinga
Na, ka taea te ngaro nga ngako mai i enei waahanga, mehemea, na te mea e mahi pai ana? Ko te pono ko te whakaiti i te takiwa e kore e mahi. Ko te tikanga, ko te mahi i nga rau o nga pupuhi ki te tango i nga putea papaha , nga waewae ranei , me nga taatai kia kore ai e pakaru te kokopi . Na, ki te kore e mahi, ka pehea?
Ki te ngaro te ngako, me tahu ake nga kaimoana atu i te kai me te tuku i to tinana, me o taiao, ki te whakatau i hea te ngako e puta mai ana.
Ko te huarahi tino whai hua ki te mahi i tenei ko te kai me te mahi.
Mahi
Ko tetahi o nga huarahi hei whakahaere i to kaiora ko te neke haere atu ma te whakauru i nga mahi e rua me te mahi mahinga puta noa i te ra. Ko nga aratohu e whakaratohia ana e te American American College of Medicine Medicine (ACSM) ka tūtohu kia iti rawa te haora o te mahi tinana i te ra, tae atu ki etahi haora i te ra mo te nuinga o nga tamariki me te taiohi. Ka taea e nga ngohe te whakauru i nga mea penei:
- Te eke hoiho
- Te paparanga waka me te taatai tawhito
- Kauhoe
- Kanikani
- Te haere me te rere
- Ngā hākinakina
- Ko nga karauna karapu
Ka tahu koe i nga kaimoana i nga wa katoa ka taea e koe te rere atu i te TV me te rorohiko, ka neke atu i to tinana, ka awhina i te mate taimaha . Ko te matua ki te:
- Kōwhiria ngā mea e hiahia ana koe . Mena kaore koe e uru atu ki nga hākinakina o te rōpū, ki nga ngohe o waho ranei, whakamatautau i nga ataata whakaari me nga taiopenga ataata tinana, penei ano ko te Dance Dance Revolution.
- Whakaritea he mahi auau . Whakamātauria te wehe i te wa i ia ra mo te mahi ka waiho hei waahanga o taau mahi.
- Rapua he huarahi hei neke ake . Whakaritea etahi atu awhi ki te mall, haere ki te whare o to hoa, ki te tahuri ranei i te reo irirangi me te kanikani i runga i to moenga moenga. Ko te rapu i nga huarahi ki te neke ake ka tapiritia atu ki te tahu ana i nga kaata me te hauora.
- Tikina etahi awhina . Ki te hiahia koe ki te mahi engari kaore koe e mohio ki hea ka timata, korero ki ou matua kia mohio koe mehemea ka taea e koe te uru atu ki te whare kaainga, mahi tahi me te kaiwhakangungu , mahi tahi ranei me ia i ia ra.
Me ako atu ano mo nga taiohi me nga mahi whakangungu mo nga waahanga mo te whakangungu me te whakangungu kaha.
Kia mataara ki o Kaarangi
I tua atu i te kaha ake, ko te tirotiro i nga mea e kai ana koe ko tetahi atu waahanga nui o te ngaro o te taumaha. Ka kitea e koe he pai ki te tono i te awhina a to whanau me o hoa. Mena kei te tiaki o ou matua i te kai, ka hiahia koe ki te korero ki a raatau ki a ratau ki te whiriwhiri i nga mahi hauora, ki te whakauru atu ki nga mahi hokohoko me te kai kai. Ko etahi atu huarahi ki te tapahi i nga kaiora kore e tika ana:
- Te matakitaki i au inu Ka nui noa atu nga potaa , nga wai me nga inu hakinakina e tino nui ake. Whakakapihia ki te wai ka whakaora koe i te nui o nga kaata.
- Te whakakī i runga i nga hua me nga huawhenua He nui te nuinga o nga hua me nga huawhenua i roto i te muka me nga matūkai i te mea iti i roto i nga calories. Ko te tikanga ka whakakiia koe me te kai iti. Whakamātauhia te kai hei paramanawa, i mua i te kai ki te tapahi i nga kalora me te kore hiakai.
- Te tiaki i te kai tere Kaore he mea kino ki te whai i te kaihokohoko me te parai, engari ka karo i nga momo momo kai i ia ra. Whakamahia he maimoatanga kei a koe anake i tenei wa, i muri iho.
- Te karo i te paramanawa kore mahara Ki te hiakai koe i te ahiahi, mahia to paramanawa ki te hauora ma te karo i nga pihikete, nga pihikete, me etahi atu tutei whakamatautau. Waihoki, kia mahara ki etahi atu take ka kai koe, ano he ngoikore, he ngoikore, he ngakau puru ranei. Ko te kai o te wairua ka pai ake te kino, a kaore e raruraru.
Ko te kai i nga ra puta noa i te ra, he mea nui ano hoki mo te pupuri i to paanga me te tinana o te tinana mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakatutuki.
Ko tetahi o nga hapa nui nui o ta tatou e mahi nei ko te ngana ki te rapu pokatata ki te whakatika tere kia ngaro te taumaha. Ka taea e enei momo pokatata te whakahoki wawe, me etahi ka paanga ki to hauora. Ko etahi o nga mea tino nui:
Ko te tunu kai Ka tohaina e tatou katoa te kaha ki te whakakore i nga kai, ina koa kua kai wawe tatou i te ra. Engari ka taea e te kohi kai te whakahoki i te kai . Ka taea e koe te kai atu i nga kalora atu i to maatau kai, a, no te mea ka hiakai koe, ka kai pea koe i te kai paraoa (ka mate koe i taua matekai, kaore he huamata e mahi i te mahi). Ka rite ki a Shereen Jegtvig, to tatou aratohu ki te kai pai, i roto i tana tuhinga e pā ana ki te pihi kai , "... ki te kai koe i te iti noa o te calories, ka tahu to tinana i te iti rawa kalori."
Kai Kai Ka taea e te whakamatautau ki te whai i te wai, te iti-calorie, me etahi atu kai pai e maka ana i nga ropu kai katoa kia pai ai te pakaru o te taumaha. Engari, ano, ko enei momo kai kaore i te hauora, ka mutu pea te whakahou i nga kaha ki te ngaro i te taimaha. Kaore koe e pau i te nui o te kaiora, ko te tinana e mau ana ki te ngako kia taea ai e koe te painga. Ano, ko te nui o te taumaha e ngaro ana i te tuatahi ko te wai - ehara i te ngako. I tua atu i tera, kaore pea koe e whiwhi i nga mea matūkai katoa ka hiahia te tinana ki te tipu i te huarahi hauora, ina koa i roto i to tau tau.
Pire Pini He mea whakamatautau ano hoki ki te tango i nga pire kai hei painga i te noho o te taumaha, engari ko te nuinga o enei kaore i te whakahaeretia, kaore he tohu mo te kounga me te haumaru o nga mea kei a koe. Ko te nuinga o enei pire he panga mate kino, a he maha o ratou kaore e mahi. Kaore he pute i reira ka awhina i a koe ki te ngaro i te taimaha, i te haumaru, me te whai hua, a me tuhi me te whakahaerehia ranei e to taakuta tetahi mea e tangohia ana e koe.
Ngā taputapu tahu nui Ko enei taputapu he maha noa atu nga huarahi hei tahu i te ngako engari ehara i te mea he haumaru. Ko te pono ko, ka rite ki te maha o nga pire kai, kaore i te whakarite, kaore pea e mahi, ka awhina i etahi atu rongoā, a ka waiho pea he kino ki to hauora. Ahanoa i nga mea kaore i whakaritea e te taakuta.
Te taumaha nui Ko te mahi ka taea te mahi hauora ki te whakahaere i te taumaha, engari ka nui ake te raruraru i te taha tinana me te hinengaro. Ko etahi o nga tangata e kaha ana ki te whakaatu i te ahua o te mate kai. Ko te tikanga o te mahi whakangungu ko te whakaari i etahi ngohe i ia ra, me te maha o nga mahi i roto i to rohe taapiri o te ngakau . Ko te mahi mo nga haora i te ra i nga waahanga nui ka taea te kino me te kore e mahi.
Kia mahara: Karekau he Pokatata
Ahakoa e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha mo te raumati, ko te ra tuatahi o te kura, ko te waahi mo te takutai, kaore he pokatata . Ko te mate taimaha hauora he mahinga tere. Ahakoa ka taea e te whakatika tere kia awhina i a koe i te wa poto, ka hoki mai ano ka hoki koe ki taau mahi.
Kia pehea te nohopuku ka ngaro ahau i te pauna?
Ko te mate taimaha hauora me te maumaura ko te tukanga angitu me te kore e taea te whakaaro, na reira kaore e taea te korero i te nui o te taumaha o te tangata ka ngaro , kaore ranei e hohoro te ngaro ia ia. Ko te raina raro ko te mea he rereke nga mea katoa, a ka ngaro katoa nga taimaha i nga rereke rereke i runga i:
- tau
- ira tangata
- te taimaha
- ira
- kai
- taumata o te mahi
- āhua noho
Kia mahara, ki te timata koe ki te kai me te kai tika, kaore tonu te tauine e whakaatu i nga huringa kei te hangaia e to tinana. Ka taea te whiwhi i te uaua, ka ngaro te ngako, kaore e whakaatu i te tauine ahakoa he whakaatu kei te pehea o taau kakahu. Te ako atu: Me pehea te ngaro te Taumaha
Me pehea e whiwhi ai ahau i te taimaha ranei i te puoro?
Ahakoa te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, kei te whakaaro etahi o nga taiohi kei te tino pouri me te hiahia ki te whiwhi taimaha me te uaua. Tuatahi, he mea rereke te katoa, he maha nga taiohi e mohio ana, i te wa ka timata ratou ki te whakaki, ka nui ake te taimaha. Ko te tikanga, kaore te nuinga o nga tohunga e taunaki ana kia tipu nga taiohi ki te tango i te taumaha ma te kai ana i te taranata - ka taea te arahi atu i te ngako tinana , ehara i te mea hauora.
Ko etahi o nga taiohi kei te whakaaro he pehea te nui ake, ko tetahi atu kaupapa e kaha ana mo nga pakeke ki te whakatutuki. Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaatu ko nga tamariki e mahi ana i te whakangungu whakatoranga ka kaha ake, engari kaore i te nui o te ngohe, i runga i nga Aratohu a ACSM mo te Tohunga Mahi me te Whakaritenga . I etahi atu kupu, he maha nga tamariki me nga taiohi e kaha ki te whiwhi i te maha o te puranga uaua. Ehara i te mea ko te whakangungu kaha ko te whakaaro kino - i raro i nga tikanga tiaki (me te kaiako, te tohunga ranei), ka kaha ake nga tamariki ki te pai o te mahi. Engari ko te whakarereketanga nui i te papatipu uaua i tera tau (i tetahi tau ranei) ko tetahi mea kaore e tutuki.
Me pehea e taea ai e ahau te tiki i te ono-parakihe Abs?
Engari, ko te kore e taea e te katoa te whakatutuki i te korenga. Ko te tango i te papaha papae, kaore ranei e puta mai i te pupuhi me te whai i nga ira e mahi ana ki a koe ma te pupuri i te ngako kei te penapena i roto i te kopu. Ko te nuinga o tatou e pupuri ana i te ngako o te momona i te kaa, a ka ngaro pea etahi o te kai me te hauora hauora. Engari, ahakoa na, ko te nuinga o tatou e pai ki te whakaheke i to tatou tinana ki nga taumata hauora ki te tango i te ono-parakihe.
Ko nga mea katoa e whai ana ki a koe, he mea nui kia mohio koe ki nga huringa ka taea e koe ki to tinana. Ko tatou katoa nga hua o o tatou ira me o tatou ahua. Ka taea e tatou te whakarereke i to tatou oranga, engari kaore e taea te whakarereke i te ahua o o tatou tinana. Ma te arotahi ki te huri i nga mea ka taea e koe me te tuku i to tinana ki te urupare ki tera, ka taea e koe te hanga tikanga hauora ka neke atu ki a koe i te wa kei mua.
Nga Mahi Mahi Atu me Nga Uara Taumaha
> Mahinga:
> Te Komihana o nga Toihau o Amerika. (2006). Ngā Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Whakaritenga . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.