Whakamahia te whakangungu kaha ki te ngaro i te taumaha tere
E hoa, kei te raru koe ki taau kaupapa mahi o naianei? Ae, ko te wa e whakamatau ana i te mate taimaha ma te whakangungu kaha. He pai nga mahi whakangungu me nga akomanga kapi mo te tinana. Engari ka taea hoki e koe te pauna ki te whakangungu kaha. Na mo te maha o nga mate, he pai ake te pai o nga mahi mo te whakangungu taimaha i tamatahia e ratou.
Te whakatutuki i te Ngaronga Poari na roto i te Whakangungu Tohu
Ko te whakangungu kaha e whakarato ana i nga hua maha
Ko nga pauna teitei e awhina ana ki a koe ki te whakanui i ou uaua me te whakaiti i to tupono whara. Ka taea e ia te awhina i a koe ki te titiro ki te kaarata me te mea tino pai ki te whakauru i nga waahanga raruraru ano he "parirau pakau" i runga i ou ringa.
Ko te hanga i te uaua he nui noa atu nga painga atu, tae atu ki:
- te whakanui ake i te manawanui me te kaha
- te tiaki me te whakaheke i te mamae i roto i to hononga
- te whakanui ake i te papatipu wheua (e awhina ana i nga whara me te whakahekenga i te osteoporosis)
- te whakanui ake i to taumata kaha
Ko te mahi i etahi mahi hei whakapai ake i te kaha ka taea hoki te awhina i a koe.
He wehi? He pakiwaitara ko te whakamahi i nga pauna ka taea e nga wahine te piki ake. Engari kaore e whai hua tenei ma te whakamahi i te taimaha marama ranei. Na, mehemea ka puta mai nga kitenga o te kaitapa ki te upoko ka whakaarohia e koe te whakangungu kaha, kua wa ki te huri i to hinengaro, no te mea ka kaha ake te kaha o te mahi ki a koe kia kaha ake te tere o te mahi a te waipiro.
Kua pau nga Calories i te Whakangungu kaha
Kua whakaaturia e te rangahau ko te hunga e whai ana i te kaupapa whakangungu kaha mo te rua marama i tahuna e 200 nga kaarai atu i nga waahanga atu i nga waahanga kaore i whakauruhia te whakangungu kaha.
Ko nga painga o te whakangungu kaha ka haere tonu i te wa e okioki ana koe. Kei te whakatikatikahia to mahi mo etahi wa i muri i to mahi, ahakoa kaore koe e mahi. Ahakoa ko etahi o nga taputapu kai pai e kii ana ki te awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha ka moe koe, ka whakamanahia e te mahi te korero.
Me pehea te tīmata i te whakangungu kaha ki te ngaro i te Taumaha
Ka taea e koe te mahi i tetahi hōtaka whakangungu kaha ki te kāinga me nga mahi taketake e kore e iti rawa te taputapu.
Ka taea hoki e koe te whakarereke i to waa ake ki nga taonga o te whare mehemea kaore e taea e koe te utu i tetahi huinga o nga pereki ngutu i tenei wa.
Na me pehea koe? Engari, mau ki te ringa o te hupa i roto i ia ringa, me te mahi i etahi mahi pukupuku hei whakanui i te tinana o runga. Na ka tapiritia he torutoru o nga mahi hei whakapiki i o ringaringa. Ka taea e koe te hanga ake i to ake ake hōtaka, i te whai i tetahi mahi taahiraa-taahiraa i whakawhanakehia e te kaiwhakangungu .
Ka piki ake te taumata o to tinana, neke atu ki nga taonga nui ake i te wa i te waa. Whakamātauria te whakakī i te miraka iti me te pounamu wai me te onepu, te putea ranei, ka nui ake te nui ki te nui ake te taimaha.
Te Whakangungu Tauwaenga Poto ki te Hoki Taumaha
Ki te mohio koe he wa tenei ki te kaki i tetahi tohu, Whakaarohia te hoko i nga roopu awhina me nga pereki wahangu-marama. Ko enei taonga whakangungu kaha kaore i te utu, ka iti ake te mokete i roto i to whare. Ko etahi o nga awhina awhi e tae mai ana me nga ataata e whakarato ana i nga tohutohu taahiraa-i-te-awhina hei awhina ia koe ki te ako me pehea te whakamahi.
I a koe i nga mea taputapu, ko te wa ki te whakanui i taau kaupapa mahi. Tirohia nga ataata tuitui ipurangi kore utu ranei, kia whai ai i roto i te taangata o to whare ake. Ka utua ranei he DVD mahi mai i te whare pukapuka.
Te Whakangungu Tohu Nui Atu Ki te Ngaro Taumaha
Kua rite ki te haere i te wa nui?
Whakaritea he hui i te whare takaro , i to pokapū hapori rohe hoki mo te haerenga me te whakawhitinga whakangungu kaha ki te kaiwhakangungu whaiaro . Me mohio he kaiwhakangungu te wa hei whakaatu ki a koe me pehea e whakamahi ai i ia miihini whakakake taimaha. Whakamahia te whai wāhitanga ki te ui i nga pātai ka taea e koe. Me mohio ano koe he aha te taumata taumaha ki te timata i te. Kaore koe e hiahia ki te whakangaro i tetahi ahunga whakamua i mahia e koe ma te whakakake nui, hohoro, ma te whakamahi i te mīhini he hē, he kore ranei, he mea ka taea te whara.
He aha te kaha o te whakangungu mo te mate o te mate?
Ki te ngaro i te taimaha, e 2-3 nga ra i ia wiki o te whakarewa taimaha ka mahi i te mahi.
He rangahau i whakahaerehia i te Whare Wānanga o Arkansas i whakaatu ko nga kaupapa e kaha ana ki te whakangungu i nga ra e rua i te wiki, ko nga painga ano e rite ana ki te hunga i pupuhi te rino i nga ra e toru i te wiki.
Nahea nga ra ka pai mo te whakaeke taimaha? Ka taea e koe te whiriwhiri i nga ra e hiahia ana koe. Engari e taunaki ana nga tohunga kia peia e koe tetahi ra i waenga i nga waahi whakangungu kaha ki te tuku i o koe uaua ki te okioki. Hei tauira, ka taea e koe te whakangungu kaha anake i te Mane me te Wenerei tae noa ki te Paapa me te Rapare, me te nui o nga mahi ki te kite i nga hua.
Ki te mahi i te nuinga o taau hōtaka, kaua e wareware ki a koe mo nga mahi a te papapihi me te kaaota. Ka taea e koe te whai i to mahi mahi cardio me etahi whakangungu kaha i era atu ra, me kite koe i nga hua ka kitea i roto i te waa o nga wiki.
Kaua e mataku ki te whakaatu i te tauine he iti rawa te pauna taimaha. Ko te nui o te uaua nui ake i te ngako, ka piki ake te tau, engari ka kitea e koe he mahi whakangungu whakangungu. Ka pai ake nga kakahu o te kakahu mo te whakangungu kaha o te toning.
* He mea whakatikatika na Malia Frey