Whakaaho ki o Maatau Whakanui Whakauru Ki Nga Mahi Whakauru
Ko nga mahi whakangungu i te wa e pai ana ki te raruraru koe i nga mahi i roto i to maatau mahi. Kaore e taea e koe te whakangungu nui i roto i te wa poto, ka whakanui koe i to kaha mo te toenga o te ra.
Ko te raruraru, ko nga mahi whakawhitiwhiti ka taea hei moemoeke. Ko te ahuareka, ko etahi mahere me te whakarite ka taea e te kaainga kai te mahi tahi.
Ko nga hua o nga mahi mahi mo te tina
Kaore pea nga mahi whakanui i te ra i te wa katoa, engari kotahi noa atu i te wiki i te wiki ka taea te whakakii i nga waahi i roto i taau mahi, ka awhina ranei koe ki te tahu i etahi kaarai atu i te wiki.
Ka taea ano hoki e te kohinga o te tina te:
- Te whakanui i to taumata me te taumata o te kaha - Ka taea e koe te tipu i nga rahui hauora i muri i te tina, engari he mahinga poto ka taea e koe te kaha ake mo te toenga o to ra mahi.
- Homai ki a koe he waatea noa atu - Ko te mahi i runga i to haora haora he tikanga noa koe mo etahi atu taumahi i mua atu, i muri i te mahi.
- Mahia te hinengaro - Ko te tango mai i te rorohiko me te neke atu i to tinana ka taea te whakakore i to hinengaro me te awhina ia koe ki te whakahou i te ra o to ra.
- Tiakina te moni me nga kaata - Ko te mahi i te tina he tikanga kaore pea koe e kai i nga wa katoa, ka taea te tiaki ia koe i te moni me te kawhera.
- Te whakaiti i te taumaha - Ko te mahi he huarahi whakamatautau hei whakaiti i te mamae me te pai ake mo koe i te waahanga atu: Ko te noho i roto i te whare panui, me te kai i te keke o te raumati, hei tauira.
- Te wa ki te whakaata - Ko te haereere, ko te jog ranei, he huarahi pai ki te tuku i to hinengaro, ki te whakaoti i nga raruraru, ki te tiki mai ranei i nga whakaaro hou mo o kaupapa.
Ko te Logistics of a Lunchtime Workout
Me hiahia ake koe ki te mahi whakamahere me te whakarite ki te whakahaere i tetahi mahi mo te tina kai atu i te mea e hiahiatia ana e koe mo tetahi momo ritenga.
Koinei te take ka hiahia pea koe ki te pupuri kia iti rawa i te tuatahi. Kia mahi koe i etahi wa, ka whakaatu koe i nga mea e hiahiatia ana e koe mo tetahi tainga o te po. He torutoru tohutohu tohutohu:
- Whakaritea Tohi Kai : Me whakamaatau maatau atu koe ki nga kai ina kei te mahi koe i te tina. Kaihia he paramanawa marama (pēnei i te miraka me te hua) e pā ana ki te haora i mua i to mahi, ka kai i to kai kai noa i muri mai. Ko tetahi atu ko te kai i tetahi wahi o to kai tina i te haora, i te rua ranei i mua i to mahi me te toenga i muri i te ra.
- Whakaritea to Mahi : Titiro ki to wiki me te whiriwhiri i te ra (s) me nga raruraru iti rawa i to huarahi mo te mahi whakangungu kai. Whakaritea i taau maramataka kia rite ki a koe i tetahi atu waahanga.
- Whakamahia te Putea mo te Takahanga Hiko : Whakamahia he putea kaaanga ki te tari, ki roto ranei i taau motuka kia rite tonu ai koe mo te mahi. Mena kaore koe e uru ki te whare kaainga, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko te huinga hu mo te mahi hiko. Mena kei te mahi koe i te mea kaha ake, kaore ano he waikau, kaua e horoi i te tinana, kakahu i nga kakahu wera hei pupuri ia koe i te raumati me te maroke, me te whakamahi i te shampoo maroke ki te tiki i nga makawe hou, ma te maoa kore wai.
- Kia Whakangungu : I tetahi wa he hoa mahi mo te whare karakia i nga ra katoa mo tana waahi pakihi (me te pai o te kaiwhakahaere). I nga ra o toku tari, ka whakakorea e au etahi kakahu i raro i aku kakahu (ka taea) mo te whakarereke tere i roto i te kaukau. Ko tetahi atu hoa i whakaaro kia waiho nga mea nui i roto i to kaa (moni mo te kawhe me nga paramanawa, he kōnae e hiahiatia ana e koe i muri mai i te ra, me etahi atu) me te tango i nga arawhata ki te tiki ia ra puta noa i te ra. Whakaarohia o taau ake tikanga auaha kia kaha ake te whakamahi i nga mahi me te mea e hiahiatia ana hei whakatutuki i te mahi.
Ko Tohi Mahi mo te Toto
Mena kaore koe i te nui o te wa, ka tukuna e nga mahinga o raro nei nga whakaaro mo nga mea ka taea e koe hei tiki i te nuinga o te pakihi mo to taatau.
Whakangungu Arataki . Mena kaore koe i te nui o te wa, he huarahi pai te whakangungu a te poari hei paanga i o ratau ngohe ngohe i roto i te wa poto. Ka taea e koe te whiriwhiri i nga waahanga 6-10, i nga kaainga katoa, i te kaha katoa, i te ranunga o nga mea e rua. Whakaritea mo ia waahanga kotahi (mo te wa roa) i mua i te neke ki te mahi i muri mai. Ko te whakaaro ko te patu i o raatau ngohe ngohe me te neke i te tere tere ki te pupuri i te kaha. Anei etahi tauira:
- Timesaver Cardio & kaha kaha
- 10-Mana Motuhake me te Waehe Mana
- Bootcamp Workout
- Papatohi waho me te kaha o te Waehere
Te Whakangungu Arataki : Ko tenei taahiraa ohie he tino pai ki te mea he iti te whakamahi i te papapae i roto i to whare, i te raupapa o nga hikoi i tetahi papaahi tata e tata ana:
- 3 meneti Whakanuia: Haere i runga i te 3-4 rererangi o te pikitia i runga i te tere, te tere o te tere (haere ki runga, ki raro mo te 3 meneti)
- 1 meneti : Haere i te pikitia kia rite tonu te kaha ki a koe
- 1 meneti : Haere i raro i nga pikitia i te tere o te tere
- Piringa Maama:
- Pushups Arama - 16 nga korero
- Ups Ups - 16 nga korero ki te waewae matau
- Nga Tae ki te Maahi - Tuhia ki to tuara ki te pikitanga, ka tae atu kia tae noa ki to muri ka pa ki te taahiraa tuarua (me te iti ano pea ka taea) - 16 nga korero.
- Ups Utu - 16 nga korero ki te taha maui
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 meneti : Haere i runga i nga arawhata, me tango e rua i te wa kotahi
- 1 meneti : Haere i raro i nga arawhata ki te whakaora
- 2 meneti : Haere i te pikitia i runga i te tere, te tere o te tere
- 1 meneti : Haere i raro i nga arawhata ki te whakaora
- Piringa Maama :
- Pushups Arama - 16 nga korero
- Tapahia nga karapu - Whakanuia te waewae maui i runga i te hikoi raro i muri ia koe mo te 16 marama.
- Nga Tae ki te Papa - 16 nga korero.
- Tapahia nga karapu - Mo tenei huinga, mahihia nga moenga me to waewae matau i runga i te taahiraa mo te 16 nga korero.
- Triceps Dips - 16 reps
- Cardio Circuit :
- 1 meneti : Haere i runga i nga arawhata, me tango e rua i te wa kotahi
- 1 meneti : Whakaritea nga taahi tere rite tonu ki a koe
- 2 meneti : Haere i raro i nga arawhata ki te whakaora
- 1 meneti : Whakaritea nga taahi tere rite tonu ki a koe
- 2 meneti : Haere i raro i nga arawhata ki te whakaora
Nga Mahi Mahi a Te Tari Kaore
Mena ka puta te 30 meneti i te uiuinga, he mea ka taea e koe ki to papapu, ki to tari ranei hei pupuri i to toto e rere ana: