Hopuhia enei Mea Taputapu-Rawa Tere Ma te Pakanga Pao
Kei waho koe, a, kaore, ka mate te matekai. Kaore koe i kawe mai he paramanawa hauora iti-hauora ki a koe. Ka mutu koe i te toa kawhe, engari ka whakakiia te kai ki nga putea, nga miihini, me nga putea. He aha e taea e koe?
Mena kei te wātea he toa kaihoko, he maha nga waahanga iti-karaati . Ko te nuinga ake, ina koa i nga haora katoa o te ra, me te po, he taonga rongoa-he waahi mo nga warowaiwa, te huka, me te tote.
Engari kia whakaponohia, kaore ranei, kei reira nga paramanawa iti-karapu ki te noho ki reira mehemea e mohio ana koe ki hea e titiro ai. Ko te tikanga, he rereketanga kei waenga i tetahi toa iti i te taunga hau me te taonga nui mo te raina. Engari koinei etahi o nga waahanga iti-kaapene e kitea e koe:
1. Nati
Ko nga nati tetahi o nga mea tino pai rawa ki te hopu i te toa pai me te nuinga o te waa whiriwhiri. Ko nga hua he potae, he muka, me nga ngako hauora, na reira e makona ana, me te reka hoki. Ko nga peanuts me nga aramona he whiriwhiri pai rawa atu, ko te 3 ki te 4 karamu o te kaakaha (te kupenga) mo te warowaihā ia ia. Ko nga cashews he starchier, me te 8 karamu o te carb whai hua mo ia meneti.
Kia tupato: Whakamahia nga tapanga ki te hoko mai i nga nati kua oti te rongoa. Ko te nuinga o ratou he huka ka tapiritia, mehemea ko te honi, ko etahi atu momo reka.
2. He putirua me te otaota Pounamu
Ko nga otaota tetahi atu whiriwhiri nui i te 2 ki te 3 karamu o te waikawa waikawa whai hua i ia meneti.
Ano, kia mataara mo nga mea reka. Ko etahi o nga purapura putirua kua whakarewahia he purapura kaore ano i te kai, engari he pai nga hua o te whakawhiti.
3. Te Tahi Tiihi
Ko nga rakau karekau, pēnei i te tiihi, he pai rawa te pai o te kōwhiringa ki te 1 karamu o te carbohydrate ia ia.
4. Huawhenua Raw
Ko nga parakui paramanawa o nga huawhenua matomato kei te piki ake.
He pai te whiriwhiri i te Celery, ko te 3 hekere o te herewi he 1 karamu anake o te warowaihā whai hua. E toru nga pauna o te kāreti he 6 karamu o te waikawa waikawa whai hua, ā, he 3 meneti o te broccoli he 3 karamu. Titirohia he peita iti-ki te haere ki a ratou mehemea e pai ana koe, e rua ranei ki te pata pīni kei te wātea.
5. Nga Peariki Tae
I etahi wa ka kite koe i nga hua pakeke i te kohua i roto i te pouaka pouaka. Ko te tikanga, kei te ki nga hua manu i nga kai pai me te paramanawa tino pai, mehemea ka taea e koe te whakauru ki etahi momo huawhenua.
6. Nga Iwi me nga Tui
Kei te nuinga o nga taonga o te kohua me te raukahu korukoru i roto i nga taonga pai, me nga hua penei ano ko te Slim Jims me etahi atu taonga kai-kirihou.
Kia tupato: Ko te nuinga o enei hua he nui te nui o te huka. Pānuihia nga putea. Ko etahi kaore he korero kai, ka titiro ki nga kai i roto i te raupapa whakauru, tae atu ki nga kai kaiparau e tohu ana i te huka .
7. Nga Riki Pene
Ko nga potae poaka, ko te chicharrones ranei, ka kitea tonu i nga kongakonga me etahi atu parakete. He maha nga waahi e paingia ana ki a ratau, engari he iti noa iho nga waahanga. Ahakoa kaore pea te hauora o te poaka e tino pai ana, ko te raru nui rawa ko te nuinga o enei he kawenga ki te tote.
E ai ki te pehea e paraihia ana, he nuinga noa te nuinga o te ngako, a, e toru te toru o te ngako ka makona. Ano, he "rererangi" na kaore i teitei nga kawhera i ia ratonga-nui atu i te 80 ki te 90 nga kaarai mo te mahi mo te 9-miihana 0.5-nuku. Kia tupato me te tirotiro i te putea mo te maha o nga kai kei roto.
8. Nga Tiwhi Toa-Free
I etahi wa ka kite koe i nga rama kaore i te huka i roto i nga toa pai. Engari, me tiaki kia karohia nga waipiro huka huka nui ake, penei i te maltitol, te xylitol, me te sorbitol.
9. Toa Hot
He ahua tenei o te "hokinga whakamutunga" me te hiahia ki te kai i waho o te pene kia kore ai e kaaina nga putea.
Ahakoa ka hiahia koe ki te kai i te pungarehu, ka keto atu nga porohita. Engari he ara, ahakoa kaore he toka. Ka taea e koe te haere tere me te tortilla iti-carb i roto i te putea kiri-top kirihou hei hanga i te takai kurupae wera iti.
10. Nga inu
Ko te wai, ko te wai whakamiharo, me nga inu kai (tae atu ki te tea tipu) he iti rawa nga waahanga inu.
> Puna:
> Nga Raraunga Raraunga o te USDA. Te Tari Mahi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.