He kai reka-me-Haere he reka, he kore-noa
No te mea he maha nga ra e kore ai koe e ahua rite ki te tunu kai, kaua e whakaaro ka pana koe i te kai o te iti mai i te matapihi. Ahakoa kaore he tihi o to toa i te waahi, he iti noa iho te waahi, ka taea e koe te kohikohi noa i te kai-iti, te paoa-ki-haere ma te whai i etahi ture noa:
Te arotahi ki te kimi i tetahi wahi pai o te potae, etahi huawhenua, me te ngako hauora anake.
Te taipitopito tonu i te tapanga kai pai , te utu nui ki te huka i roto i te ihirangi hukawaro me te tarutaru.
I te mea e taunaki ana te US Food and Drug Administration e whai ana i te mahinga ki te warohi i te takiwa o te 225 me te 325 karamu, he iti noa iho te taumaha ki te waahi ki waenganui i te 90 me te 130 karamu. Ko te tikanga o tenei ka hiahia koe ki te whai maatau mo te tipu moroi-mahinga kai o 30 ki te 45 karamu (iti iho ranei).
Ma enei aratohu i roto i te hinengaro, ko etahi o nga whakaaro mo te kai pai, iti-teroki-ki-te-haere:
Tukua Kai Kaihoko
Ka taea e te kaitohutohu hokohoko he wahi pai hei kimi i nga kai-iti. Ko te momo rongonui ko te tuna, te heihei, te huamata iti ranei ka taea e koe te kai i ona ake ake ranei, i roto ranei i te kokoraki iti-carb ranei te kapu rētihi.
He pai te hauora o te Rotisserie, he pai te tango i te whare, engari, ki te kore e hiahia ana koe ki te heihei heihei, ka taea e koe te whakarite i tetahi rahinga o te hamoni tunu, me te panuku ano o te pipi tunu, te purapura, Engari.
Ahakoa he mea te ahua o te mea iti, kaore e maka ki roto ki to kaa kaaata kaore koe i mohio he aha kei roto. Kei roto i enei ko nga kai kua rite te rite ki te parai, ki te tipu ranei e maha ana i te taha o nga kapi huna.
Ka pera ano mo nga huamata katoa. Me ui tonu ki te kaiwhakarato o te kai mo nga korero e pā ana ki te kakahu paraihe (he nui te huka).
Mena kaore ia i mohio, rapuhia tetahi atu mea.
Ngā Waka Huamata
He pai ake nga poaka huamata i nga kaitoro mo te kai maoro me te haere ma te mea ka taea e koe te whakauru me te taurite ki o koe ake ahuareka me nga manakohanga kai. A, no te ruarua e pā ana ki te kakahu, te tiihi puru, te hinu hinu me te winika he iti rawa pea te huka. Ranei, ka taea e koe te hoko i to ake pounamu ki te tango i te kainga.
Te arotahi ki nga greens kua whakaranuhia hei utu mo te rētihi hukarere e iti ake ana i roto i nga matūkai, a kaore e pa ki te pene. Whakaritea i nga wa katoa he mahi tika mo te heihei, hei tuna, hei pini, hei tofu, hei hua manu ranei. I tetahi atu ringa, kia tupato ki te ham pene e ora ana i etahi wa i te huka.
Ētahi atu Kai
Kaore koe e whai ki te rapu i nga waahi mutunga me nga tapanga ki te whakaoti i to kaa-iti, te kai-kai-kainga. Engari, uru atu ki te whakaaro whānui o nga momo kai ka taea e koe te kai me te kore wehi.
Ka taea e ratou te whakauru:
- Ko nga huawhenua i mua i te tipu me te guacamole me te pounamu hummus
- Te miraka me te hua hou
- Hua iti-huari
- Ko nga karepe takitahi rite te Mini-Bel me te Mini-Gouda
- Nga oriwa pango ranei
- Ko nga hua me nga hua o te kohua katoa, ka kitea i roto i te take tiihi
- Nga koko hitaini kore utu
- Te pihikete tapatapahi me te mozzarella, te basil, me te winika balsamic
- Ko nga parirau heihei mo te pupuhi i hangaia ki te ranu wera me nga mea kakara (kahore he huka, he hauati maama)
- Ngā paramanawa te tunu kai
- Paohia te keke Parmesan
- Ingoa te tunu paraoa kua maroke (hei utu mo nga nati whakauru)
> Puna:
> Nga Kaihoko Kai me te Whakamutunga MU. "Te Taeropiha Tae." Silver Spring, Maryland; whakahoutia i te Paenga-whāwhā 1, 2017.