Calories me nga Hua Hauora
He harore nga mema o nga tipu e kiia ana ko te harore. Ahakoa, he tikanga, ehara i te huawhenua, ka whakamahia, ka whakamahia hei huawhenua. He maha nga momo harore, mai i te pae ma, te huka, te shitake, te portabella , te enoki, te taringa kapua, me te ake. Ko te mushroom kohinga nui ko te portabella, e tupu ake ana ki te 6 inihi te roa.
He maha ake nga harore mohoao ka taea te kohikohi me te hoko atu i nga kaihokohoko motuhake. Ko enei momo harore he kaha kaha te oneone, te tipu ranei.
Kei te wātea nga harore, hou, maroke ranei. Kei te wātea nga harore hou i te tau katoa, me te wa roa ki te United States hei Paenga-whawhitu tae noa ki Hune. Kei te waatea nga harore mohoao, i te raumati me te hinga. Ka taea te kitea nga harore tunu me te harore i te tau katoa. Ko te iti rawa o te kalori, te iti o te kai o te warowaihā e taea ai te whakamahi i te rereke i te tunu kai.
| Te harore Kairangi Kai | |
|---|---|
| Te Rahi Mahi 1 kapu raw, nga mowhiti ranei poro (70 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 15 | |
| Calories mai i te Fat 2 | |
| Taeke Tae 0.2g | 0% |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 4mg | 0% |
| Te konupora 222.6mg | 6% |
| Carbohydrates 2.3g | 1% |
| Kairangi Kai 0.7g | 3% |
| Sugars 1.2g | |
| Protein 2.2g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 3% | |
| Koroka 0% · Te Iron 11% | |
* I runga i te kai kai 2,000 | |
Kotahi te kapu o harore rawaka anake 15 calories me te 2.3 karamu o te carbohydrate, he iti iho te kalori, te iti o te kai kaimoana. Ko nga harore ano hoki he puna pai o te muka, ina koa te muka whakarewa, beta-glucan.
Hauora Hauora
Kua ki nga harore i nga huaora me nga kohuke. He puna pai rawa o te parahi, te niacin (huaora B3), te waikawa pantothenic (huaora B5), te pāhare pāporo me te rino.
Ko te huaora B ka awhina i te tukunga o te kaha mai i te warowaihā, te pūmua me te ngako.
Ka awhina te hinu ki te hanga i te kaha me te whakamahi rino. Kei te pupuri hoki i te pono o nga rorohiko honohono me te awhina i nga aukati antioxidants.
He mea nui te konupora ki te pupuri i te pauna me te paunahiko. Ka hiahiatia hoki mo te kounga me te whakawhitinga muscle me te awhina i te whakaheke toto.
Ko te Iron ko te kohuke e hiahiatia ana mo te whakawhitinga o te hemoglobin, DNA, amino acids, neurotransmitters, me etahi homoni. He mea nui ano hoki mo te pupuri i te pūnaha taraiwa noa.
I tua atu ki te maha o nga huaora me nga harore koiora kei roto, kua kitea hoki he nui nga taumata o etahi waehui antioxidant ka awhina i te aukati i etahi mate pukupuku.
Uiui Uiui
He haumaru te harore ki te kai? Ko etahi harore mohoao he mate, na reira, kaore he korero kia kohikohihia he harore mohoao ki a koe ano hei kai. Ko etahi atu harore mohoao e hokona ana e nga kairangahau rongonui he haumaru ki te kai.
He haumaru te harore ki te kai? He maha nga tangata e whakamahi ana i te harore, pērā i te pātene ma, hei tapatapahia, ka maka ki nga huamata. Ahakoa he pai tenei, ka whakaaro etahi tohunga kei te pai ake koe i te harore tunu. Ko te take mo tenei he ruarua.
Ko nga harore ka tunu ki te tuku i nga huaora me nga kohuke i roto i te mushroom. I tua atu, he maha o nga momo haroreroro he nui te toxins, tae atu ki te tinana e kiia ana ko te tinana mate, e ngaro ana i te tunu kai.
Te kohi me te rokiroki
A, no te hokohoko mo harore, tirohia nga harore hou e ma ana me te kore noa o nga kino, pēnei i nga waahi ngohengohe, nga wahi maeneene me te tirotiro.
Ka taea te rongoa he harore hou i roto i te pouaka whakamātao i roto i te ipu tuwhera mo te rima nga ra. Kaua e horoia kia tae noa ki te wa o mua.
Ka taea te rongoa i harore i roto i te wahi hauora, maroke mo nga marama. Ki te whakamahi i aua mea, whakaekea i roto i te wai mahana mo te 10 ki te 20 meneti.
Ka taea te rongoa he harore heihei tae noa ki to ratau paunga, me horoi ki mua i te whakamahinga o etahi o te konutai.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga harore
Ka taea te tunuhia te harore i roto i te maha o nga huarahi, tae atu ki te tunu, te tunu, te tunu, te haute, me te tunu. He ngakau pai, he kai-kaiwhenua e taea ana te tuku i te ahua, te reka, me te taonga ki nga kai. Whakamahia te harore i te wa e hangaia ai e koe he paraoa, he hita, he hupa, pehia rawatia ranei, whaohia, ka tapiri ki nga purapura, rīwai, ki te rihi ranei.
Ko nga potae mushroom he mahi pai mo te kai. Ka taea e nga harore te pupuri i nga horahanga me nga pupuhi, ka taea ranei te tunu ki etahi atu momo kai, pēnei i te kaimoana me nga karepe kua whakauruhia ki te otaota, nga mea kakara, me nga huawhenua.
Ngā tohutao
Tīmatahia te ra ki te riu huawhenua me te muka-nui, te pai ranei o to akoranga matua me tetahi taha o harore tunu noa. Teitei pizzas hauora ki te harore ranei te whakauru atu ki o taha. Whakamahia hei whakakapi mo te kai mehemea kei te titiro koe ki te whai i te mahere kai kaiwhenua me te vegan ranei. Na, ka taea e koe te whakauru atu ki tetahi mea. Hei tīmatanga, tamatahia tenei farro ki te harore, thyme, me te pounamu winika balsamic ranei steak me te kaabs mushroom.
> Mahinga:
> American Academy of Nutrition and Dietetics. Kia harikoa: te taakaha i au kai me te harore.
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Upper River Sadle, NJ: Prentice Hall, 2003: 628-629.
> Linus Pauling Institute. Ngā Micronutrients mō te hauora.
> Linus Pauling Institute. Pantothenic Acid.