Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 148
Fat - 13g
Carbs - 6g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahinga 6 (1 meneti ia)
Ko nga paramanawa pai ki te 150 ki te 250 karoka me te whakauru i te potae, te muka , me te ngako hauora . Ko enei moamaka te maaka e whakarato ana i nga toru e toru mo te paramanawa tino reka e piri ki a koe kia tae noa ki to kai kai. Ko te tire ka whakanui i te koko ka hoatu ki a koe he tireretere hohonu i roto i te iti o te mahi.
Kua whakaatuhia e nga rangahau he pai te hua o te harakeke i roto i te koko ki te whakaheke i te toto i te wa ka pau hei kai o te hauora. Kei roto hoki i te koko ko te konupaika, te konupūmā , te konupora me te parahi, he mea whai kiko te katoa ki te pupuri i te kaha toto toto. Kei roto hoki i te koko te nui o te rino me te ūkuikui. He tino pai te nui o te paura o te koko o te koko kaore i uruhia he huka, he ngako ranei.
Ko te wa o muri ka hiahia koe ki te mea reka, ki te pouri ranei, ka pupuhi i te waahanga o enei ki te koa i nga wiki katoa. Kotahi noa te tohutao e nui ana mo koe ki te wehe i roto i nga 6 waahanga kia pai te hopu i tetahi wa!
Kai
- 1 kapu aramona maroke (kaore i tohua)
- ½ tīpune he hinu hinu oriwa hou
- 1 te punetēpu te paura o te koko
- 1 tīpune i te kawhe kawhe
- 1 tīpune paura huka
Te whakarite
I roto i te raupapa iti kore-rakau, ka tunuhia nga aramona i runga i te wera iti, ka whakaoho i nga meneti rua, kia reka ra ano, kia toru meneti. Tāpirihia te hinu oriwa me te whakaoho ki te koti. Tangohia i te wera.
Whakaranuhia te puehu o te koko, te kawhe, me te paura huka i roto i te kaitahu teitei, te kaihanga kai ranei tae noa ki te whakauru i nga granules kawhe ki roto i te puehu.
Ringihia nga aramona me te ranunga koko ki roto ki te peihana me te maka ki te koti. Whakakorea te nui. Whakawhanuihia te parikete me te pepa pepa hei whakamaha.
- Tiakina nga aramona i roto i te pouaka rererangi i te pāmahana rūma.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te hiahia koe ki te putanga mai o te mate huka-mate, whakakapihia te huka paura ki te ¼ ki te ½ tīpune stevia.
Whakamahia tenei tohutao ki tetahi nati e hiahia ana koe, kia tika noa iho, kaua he tunu me te tote, hei pupuri i te ihirangi konutai ki te taha raro.
Te tunu kai me te manaaki
E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te koko kawa i te kirikiri, te paura kokoretere tiakarete ranei, mo te reka o te tirekarete, engari he pai te mahi o tetahi puehu perooa.
Kua oti i nga waro te whakapai ake i nga aramona i mua atu o te wa ki te whakauru i roto i to putea, i te kaa ranei mo te paraoa hauora i runga i te haere! Ma te mahi i tenei ka awhina ano koe i te kai atu i te rahi o te waahanga kua tūtohuhia.