Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 172
Fat - 11g
Carbs - 2g
Pūmua - 15g
Te wa katoa 6 min
Pato 1 min , Cook 5 min
Nga Mahi 2 (4 e ngau ana ia ia)
Ko enei kakano he momo koumu-te tunu o te frico Itari (ka hangaia he paraoa i roto i te paraoa i runga i te oumu). He waahi noa iho te tunu tunu. Ko tetahi o nga mea hauora e pa ana ki a ratau, ko te mea ka whakarewahia i te mahana. Mena ka peia e koe he karaihe, ka hanga e koe he kapu e taea ai e koe te whakakī ki tetahi mea e hiahia ana koe (tauira: guacamole ). Ka hangaia e ia tetahi whakaaturanga tino ataahua mo tetahi hui.
Kai
- 1 kapu keke parmesan (houhia ana)
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Kohuatia 2 punetēpu o te tīhi (i runga i te rahi e hiahia ana koe) i runga i te pepa tunu i hipokihia ki te miihini, he pepa paru ranei kei runga i nga taha e rua. Whakakitea nga tihi kia nui ake, iti iho ranei te papa. Kia rua neke atu i waenganui i nga moenga iti, 4 inihi i waenga i nga mea nui.
- Ka tunuhia te 5 ki te 6 meneti kia tae mai ra ano he parauri koura parauri (ka iti ake te pouri i nga taha). Ka tupu tere, na kia mataara.
- Mena e hiahia ana koe ki te hanga i nga kiore ki te hanga, ko te mea ki te mahi ko te "awhina" ia ia i te mahana tonu. Ka taea e koe te hanga kapu hei peke i runga i te karaihe kua hurihia, te tahua taco shell ranei na roto i te whakakii i tetahi mea taapiri huri noa i te peera hurihuri ranei i te taha o te karaihe whakaata.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Tuhipoka mo te momo tiihi: Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo tiihi pakeke, engari ka rereke nga hua i runga i te momo. Ko nga karepe pakeke pera i Parmesan, Romano, me Asiago ka hangaia he "anga," engari he pai ake te utu, me te "lacey" (ka wehe te ngako), ahakoa kei te kaha tonu. Kaore e pai te mahi pai o te hukareti pērā i te mozzarella (whakaarohia te tiihi i runga i te pizza), me nga karepe kirikiri pēnei i a Brie ka hangaia he puddle.
Kohia te tīhi ki nga wa katoa e hiahia ana koe-te paura karika (e pā ana ki te hawhe tīpune mo te kapu tīhi), te paura wera wera, me te hinamona ranei. Waiho ranei.
Te tunu kai me te manaaki
He tino whakaaro kore mutunga, he iti noa iho i to whakaaro. Kei te tihi te tiihi tiihi ka whakamahia ki te tōmato me te basil, ka taea ranei e koe te whakaki i nga kopare me nga hua (pērā i te rōpere te rōpere me te aporo ), te tipu (pēnei i te tipu me te guacamole), te huamata (pēnei i te huamata ham).
Mena kua hangaia e koe nga pupuhi, ka horahia ki te kape kore-huka (e kore e haurangi ana au), ka horahia ranei e koe, ka kai ranei.