Ngā Whero Hukarere Kairongo Kai, Kairangi Glycemic, Calories, Protein
Aronga
He purapura purapura he purapura katoa mo nga kai iti-huapeti , no te mea ko te nuinga o te warowaira i roto ia ratou he muka, na ka kore e pa ki to huka toto. Kei te whakakikoruatia hoki ki nga huawhenua, a, he pai te reka o te reka o te ahua o te kai me te reka o te kai ki o maatau kai. He pai te rapu huarahi ki te whakauru ki a maatau mahere maatau kai.
I konei ka awhina koe ki a koe ki nga huarahi pai ki te whakauru i nga purapura purapura ki roto i te kai o te waro iti.
- Te tipu i te purapura purapura i roto i nga otaota, te horapa, te hupa me te hukareti pēnei i te pepa me te tīhi.
- Homai he haumaru kirib ki te whakatairanga i te purapura harakeke ki a ratou
- Tāpirihia ki te wai mo te kukuru ngakau ka makona koe i te iti atu na te mea kua whakapirihia te muka
Ngā momo me te pehea ki te whiriwhiri
Ko te momo purapura e wātea ana hei purapura katoa, whenua ranei hei hinu hinu. Ko nga kaihautū e whakaatu ana i te tipu o te oneone, kaore i te purapura katoa, no te mea kei te whakatairanga i te tipu pai ake me te huaora me te tangohanga kohuke. Ki te whiriwhiri i nga purapura pai katoa, kia mohio kaore he kakara ki a ratou. Mena kei reira, he rancid ratou, kua pahure ake i to raatau. Ko te taha whakawhiti o te hoko o te oneone he mea ka taea te hurihuri tere atu i te mea kua "tukua" mai i te uri katoa. Mo konei, ka hokona e etahi tangata nga purapura katoa ka hurihia ki te kainga. Na tenei ka whakarite kia hokona nga purapura harakeke a ka werahia i mua i te kai.
Te rokiroki
I mohio koe me tiaki koe i te whenua ki te harakeke i roto i te pouaka tiohi? Ko te tika, ka taea te pupuri i nga purapura katoa i roto i te pouaka whakamātao i roto i te pouaka rererangi i mua i te waahi i te kainga. Mena kei te huri koe i te kainga, kia mohio koe ki te huri noa i nga mea e hiahia ana koe i te wa. Ka taea te whakawhiti ki tetahi kaipatuhi.
Ka pera ano te kai mo te kai o te harakeke harakeke; ka riro te maimoatanga maimoatanga. I roto i te tikanga o te hinu paraharaha, me whakainu me te aroturukihia kia kaua e hurihia te rancid. Mo te roanga atu o nga korero mo nga purapura purapura (kia rite ki nga tohutao me nga tohutohu tohutohu), kia mohio ki te tirotiro i te uri Flax: Ko te Raina Katoa Rapu .
Te Huaropi me te Tae
| Rahi Mahi | Te harotiroha taiao | Te muka | Calories |
|---|---|---|---|
| 1 punetēpu purapura harakeke katoa | 0.2 te karamu (te kupenga) te waipiro | 3 karamu te muka | 55 calories |
| 1 te punetēpu kai paraihe (he purapura purapura oneone) | 0.1 te karamu (te kupenga) te waipiro | 2 karamu te muka | 37 calories |
| 1 te nuku o te purapura harakeke katoa | 0.5 karamu te whai hua (te kupenga) te warowaihā | 8 karamu te muka | 150 calories |
Te Taurangi Glycemic mo nga Whero Flax
Ka rite ki te nuinga o nga nati me nga purapura, kaore he rangahau taiao e whakaatu ana i te taurangi hua o te purapura harakeke. Ko te mea tenei he iti rawa te hika me te huka i roto ia ratou.
Ko te Taumahi Glycemic
Ka whakatauhia e nga kaitohutohu te kawenga pupuhi o te purapura harakeke hei kore.
Hauora Hauora
Ko nga purapura purapura ko te puna pai o te kiri, he pai te whakarewa me te whakarewa. Ko nga purapura purapura he puna pai ano hoki o te paraoa, ko tetahi o nga matūkai e mau ana ki te taka i roto i nga kai a te tangata e tapahi ana i nga whara. He puna pai hoki o te konupora, te manganese, me te parahi.
Ko te nuinga o nga waikawa ngako i roto i nga purapura pia ko nga omega-3 nga momona. Kua whakaatuhia hoki ki a ratau te tiketike o te mahi antioxidant.
Puna:
> Te Kete Ipurangi Motuhake a te USA mo te Whakaaturanga Tohu, Turangi 26. https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-home-page /.