Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 131
Fat - 11g
Carbs - 4g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Nga Mahi 7 (1/4 kapu ia)
Ko te ingoa o te Ingoa he waiariki, he waahi e kiia ana he "huawhenua huawhenua." Ko nga Oligosaccharides ko te FODMAP pea i roto i nga tirani, engari he nui ake nga oligosaccharides i etahi atu. Kaore i te rite ki nga waiariki pakeke, he pai te whakamahinga mo nga kai iti-FODMAP i roto i nga waa iti iti noa.
Ka taea e koe te mahi i te IMS-friendly edamame i roto i nga pene hei kai reka, ka huri, ka mahi hei rihi taha, ka purea ranei, penei i roto i tenei rihi taiao! Ko tenei horahanga, he mea rongoa ano he tohutao hummus, ka taea te mahi ki nga rakau pereti , ki nga kaitahu whare ranei, ki te horapa atu ranei ki runga i to maiora tino pai.
Kai
- 1 1/2 kapu whakamarama (putea 8-ounce), ka tio, ka pupuhi
- 6 punetēpu wai rēmana
- 3 nga punetēpu wai
- 2 punetēpu pata pīni
- 3 punetēpu karika-hinu hinu hinu
- 1 tīpune kumine whenua
- 1/2 tīpune tote
- 2 tīpune hinu hainamere
- 1/2 tīpune he pepa pepa whero
- 2 punetēpu tapatapahi cilantro
Te whakarite
- I roto i te kohua kai, kawea mai te kotahi o te wai ki te whewhe i runga i te wera nui. Tāpirihia te whakamarama me te whakahoki i te kohua ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te koroka mo te 5 meneti. Whakanohoia te whakamarama me te tuku kia whakamataohia kia tae noa ki te haumaru ki te hapai.
- I roto i te kaipuhi kai, i te whakakotahi i te edamame, i te wai rēmana, i te wai, i te pata pīni, i te hinu pounamu-hinu, te kumine, te tote, te hinu haukama, me te pepa whero. Kohia te tere tere, ka tukatuka i runga ake kia tae mai te tohu e hiahiatia ana kia maeneene. Whakanuia i cilantro.
- Kapi me te haurangi i mua i te mahi. Te whakaheke me te hinu haamanaha me te taakaha ki te cilantro, ki te hiahiatia.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Ka taea te whakamahi i te hinu o te haamate te haukama hei utu mo te hinu o te haukamere (ka tohatohahia) te hinu haamae ki te pai koe ki te wera ake.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tunu i te edamame mo te toru meneti, kauaka e rima. Ka pangia e te toenga he iti noa atu i nga huawhenua mata, a ka reka te ahua o te ahua.