Kei te hiakai koe i waenga i nga kai? He pai ki te whakamahere kia whiwhi koe i te paramanawa hauora iti- hauora e wātea ana kia kore ai koe e whakamatautauria e te mīhini hokohoko. Mena kei te taatai koe i nga papapa, ka hiahia koe ki te mohio ki enei "para rima i raro i te rima" nga paramanawa iti-maimoana. Ka pau te paramanawa i te pounamu, te muka, me te ngako, engari he iti iho i te 5 karamu o te carb net mo ia mahi.
1 - Ricotta me Raspberries
Whakakotahitia te 1/3 kapu miraka riki me te 1/4 raspberries kapu. Mena e hiahia ana koe ki te tuapiri, tauhiuhia te kai pararaikeke ki etahi atu purapura ranei ki te topanga (ka taatai i nga kape). Tāpirihia he kai reka ki te kore-carb ki te hiahiahia. Tirohia nga tapanga mo te waitohu o te ricotta ka whiwhi koe. Ko nga raspberries kua tipuhia he iti noa atu te warowaro mo te mea he pai ake te nuinga o nga mea i roto i te ruruku kua tohaina (ka werohia e te miihana). Ki te hanga i tetahi putanga ahuareka, uruhia he kiriki iti ki roto i te ricotta. Anei nga meka kai pai:
- 4 karamu hukawaro tawhito me te 2 karamu muka
- 10 karamu pūmua
- 158 kalori
2 - Tuna Huamata me Celery
Ka taea e koe te mahi i te hawhe o te mahi i te huamata winika tuna me te hukareti me te hawhe o te mahi o tetahi huamata iti o te tuna i roto i te rua o nga hiri . I tua atu, ka taea e koe te takai i te huamata tuna i roto i nga rau ritati, ka mahi ranei ki etahi huawhenua iti-huawhenua e hiahia ana koe. Ko nga meka o te koiora ko:
- 2 karamu carb kupenga me 2 karamu fiber = 4 karamu te katoa o te carb
- 12 karamu pūmua
- 183 calories
3 - Nga tihi Turiki Rollups
Tangohia he tihi o te kai o te tina kai kore he huka e tapiritia (hei tauira, Applegate Smoked Turkey), a ka hoatu te 1/4 i te toenga o te kohua iti i roto i te raina i waenganui. Pikihia me kai. Ko nga meka o te koiora ko:
- 2 karamu hukawaro tawhito me te 1 karaka
- 10 karamu pūmua
- 153 calories
4 - Nga Tae Maoa me nga Rahera
Ka taea e koe anake te kai i te hua manu-kohuatia e rua ranei, engari ki te whakauru koe i etahi huawhenua matomato ka taea e koe te whakanui i te muka me te kai pai me te kaha ki te kaha ake. Hei tauira, ko te 10 raumati reo (e haere pai ana me nga hua kohuatia) ko te 1 karamu anake o te motuka kupenga. Ko nga korero mo te koiora mo nga hua e rua ka kohuatia me te 10 rauropi e hoatu ki a koe:
- 1 te karapu kupenga karaka me te 1 karaka
- 13 karamu pūmua
- 212 calories
Ko nga hua ka kohuatia he mea he wero mo nga kaitohutohu, na e hiahia ana koe ki te wheua ki runga ki te tunu i nga hua .
5 - Amana
He mea tino pai te maamaa me te hanga i te paramanawa tino iti-maoa. Mena he rawake, ka taea e koe te whakauru ki roto i to putea me te kore wehi o nga taaka hinu. Ko te tikanga, kia karo i nga mea kua pahurehia mehemea kua tohaina e ratou. Mo te 1/4 kapu aramona, ko nga meka kai me te:
- 3 karamu carb kupenga me te 4 karamu muka mo te 7 karamu carbohydrate katoa
- 8 karamu pūmua
- 206 kalori
Me etahi o enei paramanawa kei raro i to whitiki, me taea e koe te mahi i roto i te ra mahi, te ra kura ranei ki te tina me te kainga ki te kai kai-iti mo te kai me te tino pai i te mutunga o te ra.