Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 57
Fat - 4g
Carbs - 2g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 35 min
Mehua 15 min , Cook 20 min
Mahinga 24 (1 te pupuhi i ia takitahi)
Ka taea e koe te mahi i nga mahi e rua: ka taea e koe te whakahaere i nga kai, me te mohio kei te taiao katoa me te hauora, a ka taea e koe te tiaki i te rota moni mai i te mea ka tino nui nga utu mo nga kaiwhaiwhai gluten. Ko enei kaikawe ngawari he marearea-kore ma te whakamahi i te miraka aramona, kaua te paraoa, hei turanga. Ko nga karepe me nga purapura heamere e hoatu ana i te reka ake, i te mea ko te whakawhitinga o te maoa manu he pai te awhina i nga kaihoe. Ko te pua nani e hoatu ana ki nga kaiwhaiwhai he iti rawa te tango e tino pai ana ki te tihi Parmesan.
Kei te pai nga kaipupuku haamere ki te reka ki a raatau ake, a he pai ano hoki mo te pupuhi-ano he pepa whero kua tunuhia -ka horahia.
Kai
- 1 kapu miraka aramona
- 1/4 kapu he purapura reta
- 4 tieti he tihi Parmesan
- 1 hua manu
- 2 tīpune rite te pua nani
- 1 tīpune karika karika
- 1/4 tīpune tote
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana ranei, i tetahi tukatuka kai. Mena kei te whakamahi koe i te peihana, whakauruhia nga kai ma te whakamahi i te koko rakau, o ou ringa ranei. Mena kei te whakamahi koe i te tukatuka kai, ka pupuhi i nga wa maha kia tae noa ki te whakauru i nga kai me te tīmata ki te piri tahi i roto i te poro.
- Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata ohorere, penei i te miihini matai, i te putea ranei i tauhiuhia ki te paraoa aramona. Whakamahia o ringa ki te hanga i te paraoa pokepoke ki roto i te kohikohi e 1 1/2 inihi te whānui. Tapahia ki nga porotaka, ia 1/3-inihi te matotoru. Mena he mea ngohengohe te paraoa pokepoke ki te kowhaki i te maemae, tohu i roto i te pouaka whakamātao i mua i te parai.
- Whakanohia he pepa tunu ka hipokihia ki te putea tunu me te pepa pepa. Waiho tetahi waahi i waenga i ia, ka peneitia e koe i mua i te tunu.
- Te whakamahi i tetahi mea me te papa o raro ano he kapu ine, ka parairehia kia tae noa ki nga waahi he iti ake i te 2 inihi te whanui. Whakamoemitihia nga taha ki ou maihao.
- Ka tunua mo te 14 ki te 18 meneti (ka hiahia pea koe ki te tirotiro ki a ratau i mua ki te kite me pehea e haere mai ana). A, no te timata ki te parauri, tango atu i te oumu me te makariri.
- Whakaorangia i roto i te hiri hiri, putea rererangi, pēnei i te putea rokiroki tuhi-top.
Ngā Tohu Ingoa Me te Tuhipoka
Mena e hiahia ana koe ki te whakarereke i te reka o enei kaipatuhi hukarehu koreutu a te gluten he iti, ka taea e koe te whakaranu i nga tiihi e whakamahia ana e koe-ngana Cheddar, Gruyere ranei, he ranunga o nga waahanga e rua. Me tino mohio ki te whakamahi i te hawhe o te ine o te tiihi pakeke.
Mo te kohinga iti nei, kapi tonu nga purapura hukarehu ki te maha o nga painga hauora. Ko nga purapura ka whakaheke i te cholesterol me te whakapai ake i te pēhanga toto, me te whawhai ki te mate pukupuku.
He puna pai hoki o te rino, te muka, me te konupora.