Kohia nga hua o te mate taimaha ki nga whiringa kai pai
Kua mohio koe kua taea e te mahi pai te tahu ana i nga calories. Ka taea ano e koe te whakanui i to tatauranga i roto i te ra ki te tahu i nga kaiora me te iti iho. Engari i mohio koe ka taea e koe te whiriwhiri i etahi kai hei tahu i nga calories?
Ko nga mea katoa e mahia ana e koe i te ra e pau ana i nga calories, tae atu ki te kai. Engari ko te kai etahi o nga kai ka pau ake i nga kaimoana atu i era atu. A ko nga kai pai rawa o te kawhera ka whakarato i etahi atu painga kai me te pauna-mate.
Pehea te kai o te Kaini
A, ka kai koe i te kai, ka pau koe i te kaiora me te kaha. Engari ano hoki koe i te kaha ki te whakahaere i te tukanga kai. Ko te whakamatautau, ko te kohi me te rongoa kai e hiahiatia ana e to tinana kia tahu ana i nga kaiora. Ka karangahia e nga kaitaiao te painga o te kai me te TEF. Ko tō TEF he wāhanga tuatahi o te tapeke o te whakamahinga pūngao o ia rā, o te TDEE rānei. Ko te tapeke o nga kaata e tahu ana koe i te roanga o te ra .
Na, ka nui ake te tahu ki nga kai pai o te kawhera? Engari, kaore i tokomaha. Ko nga kaimoana e tahu ana koe i te kai me te taatai i te kai kaore e 5 -10 ōrau o ō whakapaunga moni kaute. Ko te tikanga, ki te tahu koe i nga kaakara 2000 i ia ra, ka pau koe i te 100-200 o enei kaimoana mai i te kai kai, me te 30-75 nga kaata i ia kai, ahakoa te kai e kai ana koe. Ka taea e koe te whakanui ake i te tau ki te iti ake o nga kai.
Ko nga kai pai
I a koe e tahu ana i nga kaimoana e kai ana i nga kai, kei reira etahi kai e tahu ana i nga kaimoana atu i era atu.
Ka kai koe i te kai e nui ana i roto i te pūmua , ka pau ake koe i nga kaimoana mai i te TEF i te wa e kai ana koe i te kai e nui ana i roto i te warowaihā, i te tiketike ranei o te ngako. Me tuku noa atu, me kaha ake to mahi tinana ki te wawahi me te penapena i te potae kaore i te waahi ki te wawahi me te rongoa i nga warowaiwa me nga ngako.
Ka taea hoki e nga kai me te potae te awhina i to tinana kia nui ake nga kaarai ma te awhina ia koe ki te hanga me te pupuri i te uaua.
Mena ka whai wāhi koe ki nga mahi whakangungu kaha, ka kaha ake koe te hanga i te uaua ki te kai koe i te moni tika o te pūmua . Mena kei te kawe to tinana i nga uaua ake, ka tahu koe i nga kaarai atu i te ra roa .
He aha nga kai whanaketanga pai rawa mo to kai? Ko te mahi kotahi (e toru pea) o enei kai matomato purapura ka taea te whakarato i te whakanui i te kawhera me nga atu hua pai:
- Te heihei
- Tuna
- Ka tapahia he pipi
- Turkey
- Salmon
- Lean Pork
Me kaha ake to kaha ki te mahi i te muka. Ka mohiotia hoki ko "roughage," ka taea e nga kai me te muka te whakaora i te mate me te whakatairanga i te hauora pai. Ina whiriwhiria e koe he rihi taha ki te mahi me to huamua, whakaarohia te whakauru i nga kai e ki ana i te muka . Ko te rauropi, te herewi, te ngakau o te nikau me te pīni ma, he tauira nui. Ka taea hoki e nga huawhenua tipu te awhina i te tahu atu i nga kaimoana. Ko etahi taunakitanga e whakaatu ana ka taea e te kai kai reka (paku) te whakanui ake i to paanga o te tinana ki te tahu atu i nga kaimoana.
A, no te whakakotahi i nga kai o te pūmua me te kai o te muka, ka awhina koe ki te whakakore i nga hiahia hiakai mo nga haora i muri i te kai. Na ehara i te mea ko enei kai anake e tahu ana i nga kaimoana engari ka awhina ano hoki koe ki te kai iti iho, ka pau te iti o te kalori puta noa i te ra.
Te whiriwhiri i nga kai ki te ngaro i te Taumaha
Ko te whiriwhiri i nga kai ki te tahu i nga kaimoana ka taea te rereke i roto i to maatau maatau mahere, engari kaore e takahia te kai.
Ko te painga o te kai ko tetahi waahanga nui o te whakapaunga moni o te caloric, engari ko te ngana ki te huri, ehara i te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taimaha.
Engari, ki te nui ake te TEF o te pauna hei whakamaharatanga ki te hanga i nga kai hauora i roto i nga pene , ka taea pea e te papatono mate taimaha te whai hua i te waa roa. Te whiriwhiri i nga kai o te taumaha me te whakamahere i nga kai hei awhina ia koe kia kaha, kia makona hoki. Ko te kai pai, ko te kaiora-mana whakahaere ka whakarato i nga hua pai.
Kaupapa:
Bryant, Cedric, Ph.D., FACSM, Daniel J Green, Sabrena Merrill, MS "Te Hanga Tohu o te Kai" Kaunihera Amerika i runga i Mahi Mahi Hauora Manual, 2013 pgs. 228-229