Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 240
Fat - 18g
Carbs - 12g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Nga mahi 3 (4 pihikete ia)
Ko enei pihikete Parmesan paraharaha he tino nui te kiripa , he kikorangi, he pai, he reka reka. Ki te 5 noa nga kai, 6 nga taahiraa ngawari, me te 15 meneti noa iho ranei i roto i te oumu, ka uru koe i enei kaikawe ngawari i te wa poto. He mea reka ki te pupuhi, ki te horapa, ki te waa noa ranei. Whakamātauria te mahi ki te whakapaipai oriwa, te caponata eggplant, te hummus ranei. Kaore to manuhiri i to hui e whai ake nei kaore i mohio kua whakaratohia e koe ki a ratau te whakanui i te kai.
He nui nga hua o te hauora i te whara, me te maha o nga rangahau e whakaatu ana ka taea e enei purapura te tarai i nga mate pukupuku, pēnei i te uma, te pukupuku, me te koroni. Kua whakaaturia hoki ki te whakaheke i te toto me te aukati i nga mate pukupuku me te mate pukupuku. Kei te whakakikoruatia ki te waiipu me te omega-3, me nga antioxidants, nga mea nui katoa hei pupuri i te tinana hauora.
Kai
- 1 kapu kai paraihe
- 1/3 kapu pihikete Parmesan tīhi
- 1 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 kapu wai
Te whakarite
- Te wera o te wera ki te 400 F. Kapihia he pani pepa ki te miihini matai ranei pepa pepa paru.
- Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana me te pungarehu pounamu ki te pani pepa.
- Kapihia te ranunga ki tetahi putea pepa pepa ranei. Ahakoa i roto i te ranunga ki te 1/8 inihi. (Ka taea e koe te whakamahi i te rangatira, te tiihi, te putea waina ranei.) Ko te mea nui kia kaua e waiho kia tino kikokore ki nga taha o te taha, ka mutu ranei te waahanga i mua i te whakaturanga o te pokapū.)
- Tangohia te pepa ka haere ki nga taha me tou ringa ka pana i te wahi angiangi ki roto ki te ara ake.
- Takahia kia kore e ngoikore te pokapū, e 15 ki te 18 meneti. Mena ka timata ki te tango i te iti o te parauri i nga taha, tangohia atu i te oumu. Mena ka hiahia koe ki te tapahi ki nga tapawha, ki nga tapahanga ranei, ka tapahia ki te 12 nga miihini i mua i te whakamaroke. Kaore, engari kia tino makariri-ka haere tonu tonu-ka pakaru ki nga waahanga matapo.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ko tenei tohutao-he iti iho te karika me te tiihi-he tino mahinga, a ka whakaaetia mo nga momo momo reka. Engari i te karika Parmesan, ka taea e koe te hoatu i nga purapura purapura te paraharaha o te Murirani ki te whakato Itaniana, ki te whakakorikori Mexican me etahi kumine me te paura.
Ki te tapahi i te tapahi, he pai ake, tohaina ranei te wero i te paraoa i mua i te maka o te paraihe ki roto i te oumu. A, no te mea ka tere ake te tere o te taha o te taha ki waenga, ka taea e koe te tango i te parai i te oumu i mua i te maoa o te pokapū.
Kaua e manukanuka - ka mutu te tunu i te pokapu i te mea e wera tonu ana te paraharaha, a, ka waiho nga kaihoe ki te whakamatao.