Rapua nga Karauna mo nga momo rereke o te miraka me te karepe
Ko nga warowaro i roto i nga hua miraka ka puta mai i te lactose (huka miraka). Mena kei te whai koe i te kai o te iti-karaati, ka whakaarohia e te mahere kai to whakakore i te miraka miraka, engari ka whakahaua pea koe ki te whiriwhiri i nga waahanga iti-ngako, ngako ranei. Ko nga kai reka me nga kaitautoko i roto i nga ahua o nga hua miraka ka whakapiri atu i nga warowaihā hou, ka mea nui kia tirohia te tapanga.
I etahi wa ka nui te maere o nga tangata ki nga hua miraka. He maha nga ahua o te kirikiri i raro iho i nga whariki e tika ana mo te rahi o te rahinga i tuhia ki runga i te ipu. Ko te punetēpu o te kirīmi he iti iho i te hawhe hawhe o te warowaihā, ā, ka tapaina hei papapa kore. Heoi, he 16 punetēpu i roto i te kapu, na te ono kapu he 6.5 karamu o te warowaihā.
Ko te Whakaritea mo te Whakairo mo te Whakanoho Kai
Ko enei ko nga kaateti o te 1 kapu (8 nga kaute) o enei e whai ake nei, e ai ki te raraunga USDA:
- Te waiu katoa: 11.4 karamu o te warowaihā
- 2% te waiu: 11.7 karamu o te warowaihā
- 1 ōrau miraka: 11.6 karamu o te waikawahā
- Te waiu kore-kore (skim) miraka: 11.9 karamu o te warowaihā
- Te miraka: 11.7 karamu o te warowaihā
- Te waiu o te makuku : 10.9 karamu o te warowaihā
- Hawhe me te hawhe: 10.4 karamu o te warowaihā
- Te kirikiri marama : 7.1 karamu o te warowaihā
- Kakano taumaha: 6.6 karamu o te warowaihā
- Te waiu rereke (tipu): 25.3 karamu o te warowaihā
- Kua wewetehia a Nonfat: 29.0 karamu o te warowaihā
- Ko te waiu waikawa: 166 karamu o te warowaihā
He mea nui kia kite i enei tohu kaore i te tohu i nga hua miraka katoa. Ko etahi hua miraka he hua-potae, he waahi ka whakauruhia te waiu kia nui ake te tinana, ka whakarereke i te tatau o te kaaka.
Pānui tonu koe i nga tapanga. Waihoki, ko te maha o nga warowaiha i roto i te kirimiri he rereke i runga i te nui o te pataota me te lactose.
Carb Whakaaro mo nga Kaiwhairangi Milk Common
Mena kei te whai koe i te kai me te kai Paleo me te kai vegan, ka taea e koe te whakakore i te miraka me te whakaputa hei utu mo te waiu aramona (Paleo me te vegan-friendly), te waiu miraka (vegan-friendly), te waiu kokonui (Paleo me te hoa ).
- Te waiu miraka korera: I waenga i te 2 me te 5 karamu o te warowaihā, i runga i te waitohu. (Tuhipoka: Kei te reka te miraka miraka.)
- Te waiu aramona koreina : 2 ki te 3 karamu o te warowaihā i runga i te waitohu. (Ano, ka reka te waiu aramona.)
- Kohuatia te waiu Pounamu: 6.3 karamu o te warowaihā
He nui te miraka i runga i te maakete. He rereke te waiu kokopi i roto i te karaihe i te momo kape. Ka taea ano hoki te hoko miraka heihei, raihi riki, me te waiu oat. Ka rereke enei katoa ma te waitohu, na reira ka ui atu ki te tapanga kai pai i runga i te moenga.
Carb Whakaaro mo te Kirīmi Kero me te Yogurt
Ka tīmata te miraketi ki te mahinga o te kapoka rite ki te miraka i hangaia mai, engari ka mataara i te tapanga, ka taea e nga tiri hei whakarereke i tenei tau. Waihoki, ko te huakita i roto i te miraka he miraka i te lactose, na runga i te roa o te purapura, ka taea e te kaakaro ki te 8 karamu te iti mo te kapu.
Ko te kirīmi kawa, i te toharite, he 9.8 karamu o te karowaihā ia kapu.
Carb Whakaaro mo te Chei
He rerekē nga karepe, engari ko te nuinga kei waenganui i te 0.5 me te 1 karamu o te carb ia ia, tae atu ki te tiihi pata. Ko te tīhi tīhi pai he 3 karamu o te carb i te hawhe-kapu, engari he maha ake nga momo momona.
- Te tīhi American (1/2 tapahi): 0.3 karamu o te warowaihā
- Te pata Cheddar, te tipu (2 punetēpu): 0.2 karamu o te warowaihā
- Te pata Cheddar, te keke (Kraft) te tiihi kirīmi, te auau (Philadephia; 2 punetēpu): 1 te karamu o te warowaihā
- Te tīhi pata, te ngako-iti (Philadelphia Light; 2 punetēpu): 2 karamu o te karowaihā
- Feta, kua pakaru (2 punetēpu): 0.8 karamu o te warowaihā
- Monterey Jack, he tipu (2 punetēpu): 0.1 karamu o te karowaihā
- Mozzarella, he tipu (2 punetēpu): 0.8 karamu o te warowaihā
- Parmesan, ka kohia (1 punetēpu): 0 karamu o te warowaihā
- Parmesan, he tipu (2 punetēpu): 0.3 karamu o te warowaihā
- Ricotta, miraka katoa (1/4 kapu): 1.9 karamu o te warowaihā
- Swiss, poro (Kraft): 0 karamu o te carbohydrate
- Swiss, tihi (2 punetēpu): 0.5 karamu o te carbohydrate
Mena kei te whakaaro koe ki nga tatauranga o te motika carbohydrate o au kai tino pai, panuihia nga tapanga mo nga korero matawhānui atu ranei, me mahi tahi me te kairanga kai hei kaiwhiwhi i nga kōwhiringa miraka.
> Puna:
> Te Raraunga Raraunga o te USDA. Te Tari Mahi o Amerika.