He aratohu ki nga taraiwa me te tiaki mo nga kaitapa iti
Ka taea te whakaaro ko nga mema me nga tiaki kei te kai tetahi o nga kaiwhiwhi ki te kai o te huka tiketike, na, ka haere koe ki te kaapu iti, kaore pea koe e whakaaro kei a koe. Engari ki te hiahia koe ki te panui i tetahi miihini iti ki runga i to moa panui, panuku ranei, ka taea e koe te haere mo tena, ki te whai koe i tenei aratohu me te mahara ki te nui o te kai e kai ana koe. Ko tetahi e titiro ana ki te tapanga o te nuinga o nga putea he nui ki te tuku ia koe kia rere i tetahi atu ara na te wehi ki te takahi i te kai moroiti iti!
He rereke, engari ko te tapanga ka taea te raruraru. Anei he aratohu poto mo nga taputapu huka-kore me te iti-huka me nga rahui ka awhina ia koe ki te whakamamae i to niho reka ki te pupuri ia koe i roto i nga kaute o te kaauka me nga waahi kai i runga i te kai moroiti iti.
Ko te Jam tonu
Ka utaina te kape i te huka, e whai ana ki te reka, ki te waha, ki te reanga-ora. I enei wa ka tino reka ki te hupa tira witi huawhenua . Kotahi te punetēpu i te nuinga o te 12-14 karamu o te huka. Kaore au i te korero ki a koe me tahuri koe ki te tarai i te miihini i ia wa. Koinei te mea i kohihia ai tenei rarangi hei tuku atu ki a koe ki tenei huka tiketike, ki te kai nui-karori.
Ko nga hua katoa e horahia ana - 100% Hua
E whakaaro ana koe ka iti ake te horahanga o te huawhenua i roto i te huka mai i nga miihini, engari ehara i te mea nui. Ko te nuinga o enei ehara i te nui o te rongoa huka, no te mea he maha nga hua o te hua huka / iti-matūkai, pērā i te wai aporo, hei reka.
Kua kite ahau i enei horahanga mai i te 10-14 karamu o te huka i ia punetēpu. Na e mohio ana koe, ka puta ke ko nga reka e toru o te nuinga o te wai hei whakamahi i te mea reka ka iti rawa i roto i nga hua kai: te aporo, te karepe ma, me te pi. Ka whai hua ratou i te huka, kaore he mea ke atu.
Nga Pao-Pao-Ngaru ranei
Na me pehea e taea ai e koe te whangai i te kai kai me enei hua maiora noa?
He huka te iti o te huka, o te huka ranei, engari he iti rawa atu i te putea auau, te panui-hua katoa. I etahi wa ka whakaekea te rereke me nga reka reka . Ka hiahiatia kia 25% te iti ake o te huka i te "hua tohutoro" (te kaute) kia kiia he "iti-huka" kia mohio ai koe kei te whiwhi koe i te iti rawa o te huka e taea ana e tetahi tohu. Ko nga mea kua kitea e ahau mo te hawhe o te huka o o ratou hoa-huka.
Ko te Jam-Sugar-Free ranei e Tiakina ana ranei nga Hua
Kei roto i enei taputapu etahi atu mea kakara ano he reka reka , he polydextrose, me etahi atu huka hei whakakapi, kaore ranei e tapiritia ki o tau kaute me te kawenga glycemic. Ko etahi e whai ana i nga kaiao taiao mai i nga hua, engari me titiro koe mo te "kore-huka", ko te tikanga kaore e taea te tapiri atu i te huka, tae atu ki etahi atu hua. Ko nga mea kua kitea e ahau he 2-5 karamu o te huka ia punetēpu. Koinei te iti rawa o te taputapu me te tiaki i te kino. Ko te hunga e mahi ana ki nga mano iti-kapoka he nui pea te rua o te huka i ia punetēpu. E toru nga rama e 2 karamu huka i ia punetēpu ko Hero (whakaahua), Jok 'Aal (ko taku tino pai), me te Steel.
Kei te iti rawa tetahi waitohu o nga hua ka horahia e ahau kaore i whai hua i roto i nga mea katoa - he tino painga nga hua o te hua (me taku whakaaro he reka te ahua).
Ko te waitohu ko Walden Farms. Kua tohaina he kaore he calories, he haukino ranei.
Ko te raina raro ka haere ki te huka-kore ki te whiwhi i te iti rawa o te carb, engari e mohio ana kei te hoatu e koe te uara kai pai mo taua tau iti iho. Ka taea e Jam te noho tonu i etahi rihi, engari te whakamahi i te reira. Kaore e nui atu i te punetēpu, he nui ranei.