Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 44
Fat - 1g
Carbs - 8g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 19 min
Kohia 12 min , Cook 7 min
Mahi 4
Ki te hiahia koe ki te whakarereke i nga rīwai rīwai engari kāore e taea te whakaaro ki te mahi pera, whakamatautauhia he kareparāoa pai-kaore koe e titiro ki muri! Ko te kareparāoa he paraoa he tino whakakapi mo nga rīwai rīwai - he āhua rite tonu o ratou ahua me o ratou ahua, he iti iho i roto i nga tipu me te tiketike o nga mea matūkai, a he tino ngawari te "caule-taste". Whakamātauhia ki a koe mehemea ka whakaaro koe kaore koe e pai-ko te nuinga o nga kai-kore whakapono inaianei he kai puree karekau karekau nui.
Ahakoa kaore koe e hiahia ki te whakanui i te reka, ko te tohatoha i te karika iti ko te kohinga nui, ko te tihi Parmesan ranei.
Kai
- 1 te kareparāoa o te upoko
- Te tote me te pepa
- Mō te 1/4 kapu o te huinga pata, te miraka, te kirīmi, te aha ranei e whakamahia ana e koe i te wa e hangaia ana e koe te rīwai, te kōwhiringa
- Ngā tiwhiringa kōwhiringa: te karika mīti (he koroka rua ranei); te puehu karika (1/2 ki te 1 tīpune); te tiihi tunu penei i Parmesan
Te whakarite
- Pakaruhia te kareparāoa ki roto ki nga tipu, ka kowhihia ranei te upoko ki nga pihi. Te miihini me te pupuhi tae noa ki te ngawari-he tipu te toka i te toki.
- Whakamahia te kareparāoa i roto i te tukatuka kai me te whakaranu tae noa ki te maeneene me te kirikiri; wa ki te tote me te pepa. Memahia i mua i te whakauru i nga pata me te waiu ranei-ka taea e koe te whakatau ko te mea tino reka me te reka o ona whea. Mena kaore, ka tapiri i te pata, te waiu, me te kirimiri ranei, ka whakaranuhia kia tae noa ki te whakauru.
- Ki te whakamahi i etahi atu whakanui ki te whakauru i te tukatuka kai me te pupuhi tae noa ki te hanumi.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Mena ka hiahia koe ki te puree karekau karekau kia nui ake te momo "potato potato", ka taea e koe te whakauru i te "rīwai" i hangaia mo nga kai iti-carb, pērā i te Dixie Carb Counters Instant Mashers. Ko etahi atu e whakamahi ana i te iti o te rīwai tūturu, o te rīwai tonu rānei hei whakapai ake i te āhua, engari, kia pono, kaore koe e hiahia ki tetahi o enei whakawhitinga.