Ko nga korero mo te kai me te kawenga glycemic o te harore portobello
Ko nga harore Portobello kei te tipu noa ake i te harore. Ka taea te whakamahi i nga harore Portobello (ina koa nga mea nui) hei ahua hauora mo te maha o nga kai kai ka ngana ana koe ki te kai iti iho i te warowaihā, ki te ngana ranei ki te kai noa i te kai.
Hei tauira, ko te nui o nga potae o te harore portobello ka taea te whakamahi hei waka mo etahi atu momo pērā i te pizza toppings, te raihi parauri, te quinoa, me etahi atu kaimoana hauora kore-kapo me te karepe.
Na te ahua o to ratou ahua, ka hangaia e portobellos he kai reka me te ngakau pai ki te kaiwhenua me te vegan. Ka taea te whakamahi i nga portobellos kua oti te whakamahi, kaore i te tipu hamburger. Ko enei harore e pai ana ki nga waipuke e whakarato ana i te reka atu.
A, no te tunu me nga harore portobello, he pai te nuinga ki te tango i nga pounamu, ka taea e ratou te huri mai i te wai pouri rawa me te wai ohorere e ahuareka ana i nga hua o etahi atu kai.
Ko te Huaropi me te Fiber mo Portobello Harore
| 1/2 kapu harore portobello | 1.5 karamu whai hua (te kupenga) te warowaira me te 0.5 karamu muka me 11 calories |
| 1 poutoa portobello nui (e toru nga waa) | 3 karamu whai hua (te kupenga) te waipiro me te 1 ki te 1 ma te 22 calories |
| 1/2 kapu he harore portobello kua tunuahia | 1.5 karamu whai hua (te kupenga) te waipiro me te 1.5 karamu muka me te 21 calories |
Taurangi Glycemic mo Portobello Harore
Ka rite ki te nuinga o nga huawhenua kore-maamaa, kaore he rangahau taiao o te tohu o te harore .
Ko ta raatau tohu taurangi , e whakaatu ana i to ratou paanga ki te huka toto, e kiia ana he tino iti no te mea kaore he kai me te kaikai.
Te Whakatairanga o te Tae Glycemic o Portobello Harore
Ko te kawenga putea e mahara ana ki te taurangi me te nui o te kai e kainga ana. Ko te kawenga o te 10 o te iti iho ka kiia he iti rawa, me te iti ake te painga ki te huka toto me te whakautu o te insulin.
Ko nga harore Portobello me etahi atu harore he kawenga putea iti.
| Rahi Mahi | Ko te Taumahi Glycemic |
| 1/2 kapu harore portobello | 1 |
| 1 poutoa portobello nui (e toru nga waa) | 2 |
| 1/2 kapu he harore portobello kua tunuahia | 2 |
Nga Huatau Hauora o Portobello Harore
Ko nga harore Portobello he puna pai o te parahi, te hikika, te riboflavin, me te niacin, me te puna pai rawa o te waikawa pantothenic, te pāhare pāporo, me te ūkuikui. He puna pai ratou mo te pene.
Te Haaitai Kai Haro-Rawa
Ka taea e koe te whakakapi i te harore portobello (te momo iti ranei e mohiotia ana ko harore karaihe) mo nga harore maenei maeneene i roto i nga tohutao me te kaarangi.
- Ko te karaehe he paowa, he rewena, me te puoro-a-raukahu : Ko te nuinga o nga raukahu ka hangaia ki te kiriwaitara tiketike-engari he huawari te ahua me te pai mo tetahi kai. Ka taea e koe te whakamahara i tetahi o nga tohutao me te tunu ki a ratou i waho i te pungarehu. Ka taea e koe te whakahaere i nga rahi o nga waahanga ma te tunu i roto i nga momo karapihi.
> Mahinga:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Nga Ripanga Taiao o te Taurangi Glycemic me nga Tae Kaute Kaiaka: 2008. Te Tiaki Matea . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10.2337 / dc08-1239.
> Te Paerewa Taiao Motuhake a USDA mo te Paerewa Paerewa, Te Tari Mahi a nga Iwi o Amerika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.